na masę

robie taką mase myśle że do stycznia, bo w listopadzie co tydzien osiemnastka, a w grudniu nie ma co :D i tak uwazam ze wyglądam w ch** lepiej niz jak wazyłem 90 czy po krótkiej redukcji na 85kg ;)

Jak by to ująć.. Standard to 1,5g/kg masy ciała lub 2g/kg masy mięśniowej niby.. Ale... Jak babka waży 90 kg to 180 g białka wygląda chyba idiotycznie nawet jak zasuwa na siłce, co nie? Nawet 135 to idiotyzm bo kobieta ma masę tłuszczu.. OOO WŁaśnie, to to to...

bo bialko to sie chyba przyjmuje na sucha mase tzn taka po odluszczeniu teoretycznie

Muszisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy chcesz mieć dużą masę ciała czy mieć mniejszą masę za to wyrzeźbioną. Moze wazyc nawet 100kg i miec rzezbe to juz zalezy od diety od treningu i od czasu poswieconego na ten cel.

Z racji, że nie masz jeszcze 15 lat proponowałbym ci jakiś trening FBW na którym zbudojesz ładnie mase i siłe choć w toim wieku lepsze jest skupienie się na sportach ogólnorozwojowych takich jak sztuki walki czy sporty zespołowe które doskonale przygotowywują do ćwiczeń w późniejszym czasie. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć to tak jak napisałem [...]

Obserwuje swoj organizm. Glodny nie jestem, tyle kcal mi wystarcza przy tluszczowce. Probowalem przy wiekszych ilosciach kcal ale waga wtedy stala w miejscu, dopiero przy tym progu 1850kcal waga ladnie zaczela leciec. Teraz dodaje jedynie aeroby jesli stoi w miejscu. Dodam ze nie ufam kalkulatorom. Znam mnostwo wyjatkow od wyliczen na ktorych [...]

ej kurva wy mi tu *******icie masuj masuj, ale jakbym te swoje zdjiecia na nk wrzucil to bym mial mase pozdrufffek i komentaszóóóófff

ja od jutra masę ostro zaczynam właśnie dałem wypiskę plan i wymiary chętni na śledzenie zapraszam waga moja79,9 dawno takiej wagi u mnie nie widziałem!!!

domert-mase robie jeszcze 3tyg, potem wezme sie za hst, a vale tudo to zaczałem cwiczyć troche wcześniej, a przez 2 miecha to miałem przerwe. a BTW w hst przeszkadza vale tudo? a poza tym faku mówił że można cwiczyc(nawet mase) i chodzić na vale tudo.

.Więc tak: 1. Robie na zmiane 2 treningi: A) 1. MC 5x12 (30-35kg) 2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg) 3. Military press 4x12 (sztanga 10kg) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) B) 1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg) 2. [...]

...remik dobrze mówi!! robiąc masę będzie przybywał tez tłuszcz..nie myśl ze to takie proste... ja jestem ty i jem jak dziki...bo na wakacje ty nie masz co rzeźbić...tylko czas marnujesz... każdy masz tłuszcz aj poćwicz jeszcze 1 rok to zobaczysz ze to takie łatwe nie jest Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-05-21 19:26:26

rozpiszesz mi jak brac garniera? chce zrobic mase do wakacji kupilem gajn bola bo kolega ktory zawsze go kupywal powiedzal ze przytyl na nim 5kg! a mial 4kg a ja chce kupic 10 paczek po 1 kg chce zrobic 10 kg do wkacji rozpisz mi to co gdybyscie takie cos przeczytali?

Animal stack to booster tescia w dodatku jest chyba w nim 21 porcji wiec malo oplacalny. Masy sam w sobie ci nie da. Animal Pump to stack przedtreningowy ktore ma cie pobudzic, pompowac i zawiera w sobie kreatyne. Lepiej kup cos innego pojedyncza forme kreatyny np orotan( orotine z Mab'a) lub chelat magnezowy ( Magna power z olimpa) Reszta zalezy [...]

Oj tam Fan ja myślałem, że jakaś tragedia, a Ty tylko lekko przymasowałeś. Zrobiłeś masę według "starej szkoły"...po prostu nie na żyle:->. Teraz to powycinaj i będzie git. Trzymaj michę, machaj konkretne klamoty i forma będzie szybciej niż się spodziewasz};-). Chyba nie zapomniałeś jak się wpie...ol na treningu zapodaje? P.S. jakbyś dobił do [...]

powodzenia wyniki silowe dośc ciekawe, ciekawe pod tym względem że osiągasz/osiągaleś mocno rozbieżne wyniki. Np wyciskasz nad głowę raz 60kg(w zasadzie masę Twego ciała) ale już potrafisz zrobić 6 pompek w staniu na rękach z masą własną,czyli de facto z takim samym ciężarem) taka sama ilośc podciągnięć i dipow to też rzadkość wśród ćwiczących.

[...] będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie [...]

to pare cm wyzszy ode mnie jestes, ogolnie nie masz problemu lapac mase, ile teraz kcal jesz? ja w zime mialem tka ze na 4500kcal ciezko szlo

Smutaśnie :-( Ronie, na jakich dietach robisz mase/redu, bo chyba się nigdy nie chwaliłeś, albo mi umykało ;-) A najlepiej to załóż dziennik :-)

Witam Cie Karolu na wstepie życze wytrwałosci i zdrowia;) moje pytanie jest takie.. makro na masie ww masz 6-8 ww na kg a teraz masz tylko 20g ww po treningu powiedz mi po zawodach wegle dodajesz stopniowo do wybranych posilkow i obserwujesz? z weglowodanami podnosisz rownoczesnie tłuszcze? ile WW dokladasz jednorazowo zwiekszajac wegle na masie [...]

nie patrz na wage robiac mase, tak, ze strzalka musi drgnac - jakich przyrostow bys sie spodziewal, 100gram miecha dziennie? w ten sposob / jesz tak, zeby waga rosla/ tylko sie fatu nabawisz. Obetnij kalorie, nie patrz slepo w ojca i innych. Zmien podejscie do treningu - to nie jest tak, ze majac diete i suple wyjdziesz lepiej czy gorzej niz inni [...]