[...] Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi 4 serie [...]
[...] przemianę materii, zależy mi na czasie by jak najlepiej wyglądać i tutaj proszę was o doradzenie co będzie dla mnie najbardziej skuteczne czy trening typowo na rzeźbę czy na masę? Strasznie trudno jest mi zgrubnąć, opycham się wszystkim i to nic nie daje prawie wszystko się wydala. Słyszałem, że u ekto najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek wiejski 100 gramów Ogórek lub pomidor
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się makrosy i mógłbym się nabawić katabolizmu. Odrazu mówię, że od października przechodze na masówkę, więc z dietą nie ma problemów, ale boje się właśnie przechodzić na masę, bo mi jeszcze bardziej otłuści nogi, a co jak co bardziej mi zależy na szczupłej sylwetce niż na wielkkiej masie. Mam śmieszne ciało, z jednej strony widać mi żebra, a [...]
witam, od dziś startuje z dietą na masę,napisana zgodnie z postem Quazara. Waga:73kg Zapotrzebowanie btw: białka 1,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,8g węglowodany 4,8g Zapotrzbowanie kcal:3051 Diete mam rozpisaną na cały tydzień w Dzienniku posiłków, a oto przykładowy dzień z tej diety tj środa czyli na dzisiaj... Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g [...]
[...] potrafię zrobić z 8 razy. I teraz nie wiem czy ćwiczenia z gumą + pseudo podciąganie się da mi jakikolwiek progress, bo naprawdę słabe mam ręce. Boje się też typowo wejść na masę bo mam obawy przed powrotem do poprzedniej wagi, a też lato się zbliża, do tego trzeba chyba stricte siłowni. Chciałbym chociaż trochę zbudować mięśnie na tych rękach. [...]
Jestem właśnie w połowie cyklu na mase. Biore kreatyne, glukoze, tauryne, gainera, białko, i ZMA. Dostałem pudełko HMB (Wiedera). Myślicie że warto dołączyć to do suplementacji? Jeśli tak to jak mam to dawkować? Napisane jest zeby brać 2 razy dziennie po 3 kapsułki (w każdej jest 250mg). Kiedy mam to jeść? A jem tak: Dzień Treningowy -rano 30 [...]
[...] by było lepsze. Zastanawiam się nad tym planem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Dodam, że w lipcu chciałbym zrobić Minicut i od sierpnia wchodzić na masę Ankieta Płeć : M Wiek : 25 Waga : 87kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy, wcześniej były kilkumiesięczne epizody [...]
Witam. Wkrótce chcę zacząc nowy cykl z jakimś stackiem + dodatki. Zastanawiam sie pomiedzy Animal pak'iem a Nitrobolon II. I tu pytanie, który Animal byłby najlepszy przy cyklu na mase? Universal? Nitro? Nitro G? A moze animal pak 2? + Jakie dodatki do nitro lub animala? Z góry dzieki za odp.
czesc mam 18 lat 188cm i waga 80 kg moje btw: Powinienem spozyć ok 2800kcal Białko- 2g/kg węgle 4,5/kg tłuszcze 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósł. Dieta: śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *twaróg 100g *oliwa z oliwek *warzywo P.S iwem ze niektórzy będą za tym abym jadł [...]
[...] duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: 10 omena z bialkiem i aminokwasami Trening: Na masę mięśniowa i sile Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekkie [...]
witam chcialbym sie spytac co kupic do cyklu cykl bede zaczynac za jakies 3 tyg zeby byl odpowiedni czas po cyklu na samym cm3 zostalo mi okolo 100 tabs cm3 trec 1,25mg i chcialbym to wykorzystac do cyklu. ja myslalem zeby kupic mono z olimpu do tego aakg oraz bcaa vitaminy myslalem zeby DT mono 5g rano i mono 5g po treningu, aakg przed [...]
Witam Mam 180 i waga 76kg (przydała by mis się jakaś dieta oczywiście na mase) Osiągi: klata 82kg biceps 45kg Mam pytanko co mogłbym zmień w moim trenigu !! Sobota Klata I Triceps Ławeczka około 4 serie po 8 powtrzeń Ukośna 3 serie po 10 pow rozpiętki 3 serie po 8 pow Triceps Fancuskie 4 serie po 8 poe wymachy za głową Niedziela biceps i [...]
[...] 3s 12-10-8 7. Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Do tego mam szerokie biodra na których zalegają dosyć duże pokłady tłuszczu i wygląda to fatalnie, I mając dietę na masę nie mogę ułożyć diety z ujemnym bilansem kalorycznym, bo nie będzie szło to w parze z budowaniem masy mięśniowej(Bynajmniej moim zdaniem). Wiec co moze być przyczynom [...]
witam mam 16 lat i właśnie zaczołem chodzić na siłownie, pytanie do was , jak zwiększyć masę ? byłem juz na 7 treningach . na jakąś odżywke na mase chyba za wcześnie ? proszę o jakąś odpowiedź która mi pomoże ; ) zanim zaczołem chodzić na siłownię robiłem tylko pompki przez 3-4 miesiące codziennie.
Witam, prosze doswiadczonych uzytkownikow o opinie i sugestie. Mam w domu zrobiona przez siebie silownie Cwicze okolo 9 miesiecy, niestety z marnym skutkiem, ale na to ma wplyw wiele spraw w tym glownie zdrowotnych. Zaczynalem planem na mase Weidera, zeby po prostu od czegos zaczac, z czasem pojalem kilka rzeczy, teraz od dluszego czasu trenuje [...]
dzien 1: Klata + triceps wyciskanie na plaskiej 4 x 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4 x 10 wiosłowanie i tu niewiem czy lepiej na plaskiej czy na skosie - 3x 10 wyciskanie na skosie 4 x 12,10,8,6 rozpietki na skosie 4 x 10 tric: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4 x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 x 10 WYCISKANIE [...]
[...] wadę/zaletę - chociaż w pewnych momentach bardzo mi to przeszkadza. Jestem dość silny jak na swoją wagę,oprę się głównie na klace - przy 82kg wagi w typowym treningu na masę dochodziłem spokojnie do maxa 160kg. Robiąc serię - w zalezności od dnia 130-140kg 4x5. Przy czym moja waga ciała na prawdę ciężko idzie do góry na wysokich kcal. [...]