Witam, oto mój plan treningowy, ocencie: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. [...]
Witam, zaglądam na to forum od dawna, jednak teraz zarejestrowałem się by spytać was który z poniższych 4 planów będzie najskuteczniejszy na masę? P.S. 170 cm wzrostu, 64 kg, 18 lat, 6 miesięcy sposobu I (bez szczególnych rezultatów), dieta ustalona na podstawie tego forum... Poszczególne ćwiczenia mam ustalone jednak jak już pomożecie mi wybrać [...]
czesc, prosze Was o sprawdzenie tego planu i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 [...]
[...] chudo wyglądam więc mniemam, że mam chude kości + wysoki, większość cech pasuje, z kolei do 2 pozostałych typów kompletnie nie pasuje. Oto te pytania: 1. W temacie dieta na masę podana jest wartość optymalna dla danych "parametrów" + nadwyżka, którą trzeba dorzucić w zależności od "typu" nie wiem jak to nazwać z tym ektomorfikiem. Niektórzy [...]
Witam. Czy warto zastosować legalny booster testosteronu w wieku 19 lat? Jeżeli tak to który jest najlepszy: SCITEC HOS, DRIVEN SPORTS, ANABOLIC INNOVATIONS czy jeszcze inny ? Stosuje diete i trening na mase, staż ponad rok.
Witam wszystkich serdecznie oraz dziekuje za zainteresowanie sie moim tematem, a teraz krotkie ogolne info o mnie. Waga: 63 KG Wzrost: 167 cm Wiek: 18 Cel: 65-70 KG wagi, mowa o uzyskaniu tkanki miesniowej. Prosze o pomoc jezeli chodzi o diete na mase, jak na ta chwile nie wiem w jakich odpowiednich proporcjach powinienem przyjmowac tluszcze oraz [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbe. Czy mógłby ktoś pomóc mi napisać owy plan? Z dietą sobie mam nadzieje poradze. 2x w tygodniu mam SW, mogę ćwiczyć 5dni w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: [...]
Mam 17 lat 1.83 i 75kg wagi.Ułozyłem diete na mase i prosze o uwagi.Wyszło mi ze mam spozywac 300g białka 66g tłuszczy i 500g weglowodanow. Oto rozkład posiłków: Śniadanie godz 7.00(80g białka,130 ww,15 tłuszczy) Szynka z kurczaka około 100g mlego 200g jajecznica(3 jajka + białko) około 2 kromek chleba pełnoziarnistego płatki kukurydziane 100g [...]
ile ma trwac cykl krety jak kupie sobie 500g Vitalmax ile mam tego brac i przez ile aha zastanawiam sie czy nie dokupic sobie d-ribosy lub glutaminy ????za najbardziej zetelna wypowiedz i konkretna beda sogi !!! ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "
Siema. Zaczne od tego, że od ponad miesiąca robie trening na mase, 3 tre/tydz. ich intensywność jest dość wysoka. Oczywiście ten 'ponad miesiąc' to nie mój cały staż mój staż na siłowni to można powiedzieć 2 lata. Narazie nie mam diety, lecz zacznę ją stosować od razu po skończeniu roku szkolnego. Wiem jak się odżywiać, dostarczam oczywiście [...]
Witam! Na samym poczatku napisze ze to sa moje poczatki z silownia.Jestem mlodzian,szczyl czy jak tam na to wolaja Mam zapal i motywacje, przyzeknalem sobie ze nie zostane sucharem do konca zycia i osiagne moj cel chociazbym mial cwiczyc na silce do upadlego no to zacznijmy od ankiety: Płeć : Mezczyzna Wiek :16 Waga :67 Wzrost :180 Cel [...]
Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem zestawu epi i trenavol chaparral labs i pojawiaja sie pytania: Jak mozna sensownie polaczyc te 2 srodki? Czy taki zestaw nadaje sie na budowanie masy bo na samym epi szla mi tylko sila nic wiecej? Jak dlugo moze trwac taki cykl i czy trzeba na koniec zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mi się, że zdobyłem trochę wiedzy i umiejętności, a przede wszystkim przez ten czas poznałem jak moje ciało reaguje na różne bodźce. Przed wakacjami ćwiczyłem typowo na masę, niestety na początku czerwca z powodu kontuzji musiałem przerwać, i do treningów wróciłem dopiero w sierpniu. Od tamtego czasu chodzę na siłownie o tak, żeby chodzić, [...]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g [...]
Siemka, ulozylem dietke, na podstawie diet innych userów, jest to dieta na mase! To zaczynamy: śniadanie 7:15 Omlet z platkami owsianymi,/ lub płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe/rodzynki 20g odżywka białkowa/gainer - 50 - 70g witaminy + minerały, omega-3, wit. C, wapń Drugie śniadanie 9:30 chleb razowy/biały 200g chuda wędlina (z [...]
[...] (nie miałem możliwości dokupienia:/) 1-10 Enantan Testosteronu z jelfy 4ml/tydz 10-14 Prop 1ml e2d 10-14 Tren 1ml e2d od2tyg jade na mdrolu Trening: 5razy w tyg na masę Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miesiące Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: świetny [...]
Witam Takie szybkie pytanie, na mojej ostatniej agresywnej masywce brałem już raz kreatyne mono i kojarzy mi się ona z dużą retencją wody + ostrym zalaniem, ale domyślam się że to była moja wina bo jadlem duzo wiecej niz potrzebowalem. Czy wiec ogolnie mowiac monohydrat w porownaniu do jablczana powoduja podobna retencje wody miesniową? Czy moje [...]
dieta na masee!! prosze o porady!!
