Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]
Fat odpusc mase i zacznij uloz cykl na rzezbe taki ze 2miesieczny, dodaj aeroby, diete, spalacze i po tym okresie zapodaj fotki. Zreszta wtedy zobaczysz czy starczy juz rzezby czy dalej bo nieukrywam ze ja myslalem ze ja mam duzo tluszczyku :) bedziesz mial duzo roboty podczas redukcji ale zycze powodzenia i lap soga na zachete.
Tak sobie czytam ten dzial, przyznam po raz pierwszy, bo wlasnie zamierzam powrocic do SW po operacji kolanka rok temu. No ale co do tematu. Podziele sie moimi doswiadczeniami raczej nie zwiazanymi de facto z BJJ ale piszecie tu i o innych stylach vs koks tak wiec.. Pare lat cwiczylem z kolesiem w parze, tak na marginesie on - brazowy pas BJJ [...]
Problem w tym że w/w środek nie jest najpopularniejszy na świecie. Ile płaciłeś za 300 bletek, bo ja znalazłem 150zł za opakowanie. Zrobię jak ty ale to dopiero we wrześniu jak wejdę na powolną mase +200kcl i plan typowo silowy żeby dobić 100kg na klate :D Bo teraz macham 60x1 :D
Dieta kwasniwewskiego jest swietna na beztluszczowa mase,szybkie przyrosty!Sam stosowalem i efekty byly. Wielu zawodowych kulturystow ja stosuje z dobrym skutkiem. Zajzyj do archiwum przerabialismy konkretnie juz ten temat na fora. nurek
SplamTo: W ogóle nie wiem, czy dobrze mam ułożone, jeżeli chodzi o masę, wg tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powinno to wyglądać tak 12 x 6 na duże partie, na małe 9 x 6 strusek: czemu ? Zostawić progresję tam, gdzie jest, czy zmienić wszędzie na stałkę lub regresję ?
[...] jej warstwa została pokryta olejem/oliwą, a nadmiar wylewamy do zlewu - Wszystkie Wymienione wyżej produkty wrzucamy do Shakera/Blendera. - Mieszamy aż uzyskamy jednolitą masę - Wlewamy Mix na Patelnie, która jest rozgrzana - Smażymy na BARDZO wolnym ogniu, po ścięciu się białka i uzyskanie w miarę masy stałej, przewracamy na drugą stronę. - [...]
Powód jest prosty - nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu w wystarczającym stopniu aby ją pobudzić do wzrostu, ćwiczenia izolowane spowodują więcej szkody niz dobrego na tym etapie, skup się na podstawowych,ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach które będą u ciebie budowały siłe i mase. Ten plan który miałeś był bardzo słaby. [...]
też jestem z STG, chyba w moim domu nie przewinął się szalik, ale koszulki chyba tak Pozdro W ile doszliście na samym jedzonku ? Bo ja do 38, ale potem spadało, spadało i ciągle spada hehh A tak wogóle to witam w pomorskim spamie Do rzeczy : CZy ktoś tu nie robi aerobów, a trening metaboliczny ? Ale chodzi o mase .... Z góry dziękuje za odpowiedź [...]
[...] są ważnymi elementami dobrego treningu. Podzieliłeś trening na 2 zestawy, to dobrze. Ale daj w jednym treningu siady, w drugim martwy ciąg. To 2 najlepsze ćwiczenia budujące masę. Do tego dobierz 4-5 ćwiczeń wielostawowych i masz prawdziwą rzeźnię. Jak będziesz miał trudności z utrzymaniem pionu i będzie Ci się zbierało na pawia, to znaczy że [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
[...] się z nim. Przez ile miesięcy mam wykonywać mój plan, bo ja rozumiem że ten to jest taki na początek ogólnorozwojowy a potem po jakimś czasie miałem zmienić na coś pod masę. I tu też mam pytanie zakładając że mam 6 miesięcy to przez jaki okres czasu rozplanować budowanie masy a przez jaki już rzeźbę (czy to wgl za mało czasu na zaczynanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy takim sposobie odzywiania w szybkim tempie zbudujesz masę, ale tłuszczową. Dieta oparta jest na niskojakosciowych pokarmach (serki danio, słodzone napoje, pączki, białe pieczywo), a brak produktó wartosciowych, poza jajami i ziemniakami...
"biegałem za piłką, troche basen, lekcje wf" natężenie tych aktywności i sam rodzaj nie jest stworzony do budowania sylwetki, wyglądasz tak jak ci predyspozycje pozwalają przy tej diecie i aktywnosci czyli nie najlepiej,tragedi też nie ma. Oblicz średnią kaloryke jaką masz na dzień z całego tygodnia odejmij od tego 500kcal i startuj z dietą jak po [...]
NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]
[...] w pierwszym poście, raz w tygodniu 1.5h rekreacyjnej gry w piłkę. Skoro temat tak się zmienił to prosiłbym w sumie o uwagi czy przy takim poziomie bf warto już robić masę, czy zejść jeszcze trochę i dopiero zmienić dietę? /SFD/2016/9/11/b54d12850a03446ea585182272bc4f8e.jpg /SFD/2016/9/11/8d9d6936636f4c5f8d2f05cea142b0af.jpg [...]
Suchy czemu mnie (nas) obrazasz? a ja nie rozumiem ludzi ktorzy oszukuja i samych siebie i innych gdyby startowal w zawodach ... wiadomo nie moze na lewo i prawo rozpowiadac ale tak? smieszne Chudy22 owszem da sie zrobic taka mase na tym co napisales... ale nie w 5 lat i nie przy Twojej malutkiej wiedzy sorry za okreslenie ale jestes typowym [...]
To moze wstaw zdjecia bo tak sie dziwnie sklada ze internet jest pelen "szybko budujacych" mase miesniowa kobiet tymc/asem w rzeczywistosci ich nie widac . Technike trzeba wycwiczyc , twoj plan jest pelen technicznych cwiczen Sadzac po wymiarach po prostu masz nadwage a wierz mi bicepsa to ty nie widzisz na nim jest bardzo duzo tluszczu. [...]
[...] picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe, zielona herbata Tutaj konieczny jest trening siłowy. Tak niska waga przy wzroście niemal 170cm wskazuje na znikomą masę mięśniową i duży % tłuszczu w organiźmie Który, co gorsza, zlokalizowany jest w rejonie brzucha, co z kolei wskazuje na podwyższone ryzyko zachorowania na cukrzycę i [...]
Witam Daje pare fotek.
