na masę

[...] to połącz klate z tricem / plecy z bicem / barki z przedramionami (jeśli nie chcesz nóg no to nie ma). Trochę za duzo tych ćwiczeń, odpuść sobie maszynerie jak robisz masę to rub na wolnych ciężarach. Na bica weź se młotkowym i zwykłe uginanie z suspinacją. Tric francukie w siadzie, francuskie w leżeniu i w opadzie tułowia. Klata [...]

Który cykl ? Rozpisz go po ludzku Jak ci zalezy na czyms na dobra mase to zrób tak 1 - 6 prop 1 - 6 winko 1 - 6 superka wszystko po 50 mg e2d Lub 1 - 10 tesc (dobierzesz sobie) 1 - 10 boldzio 200 mg ew 6 - 12 winko 50 mg e2d

jak ty chcesz utrzymać masę mięśniową jak priorytetujesz kardio zamiast ciężarów? w dodatku maszyny z małym obciążeniem...nie tędy droga druga sprawa jak można nie potrafic zjeść 2800kcal ja rozumiem 6000tys ale 3k dla kolesia takich gabarytów to dobre śniadanie i obiad jest. Ciężko zrobić szejka wrzucić z 200gramow owsianych jakieś orzechy l, [...]

[...] ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile [...]

Hehe dobrze to ująłeś "naturale" :D zastanowię się ale chyba dalej pociągnę ta masę i później mała redukcja. ogólnie mam dostęp teraz do teścia z apteki. Normalnie na receptę z tym, Żr trochę drożej by wyszło i 100mg/ml. Myślicie ze go brac? Czy pokusić się o tańszego z balkana ?

przeciez tak wlasnie jem... poza tym co za roznica czy zjem olej lniany czy pestki dyni ... doceniam to, ze chcecie pomoc, ale to troche bezsensowne porady i oczywistosci jak dla mnie. watpie, zeby to czy zjem olej lniany zamiast pestek raz dziennie wplynelo na moja sile/mase sory, jestem po prostu zdesperowany. staram sie jak moge, ejstem [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Możesz wskoczyć na zero i bardzo powoli z głową zaczynac mase lub pokusisć sie jeszcze o większe docięcie bo dopiero jestes na rudkcji 2 miesiace a jak jest progres to warto to wykorzystać

Tak, tylko nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną żeby nie zrobić tak, że się zalejesz bardzo Zdaje sobie sprawę, że trzeba ostrożnie podbijać i obserwować. Męczy mnie widok suchej klaty w lustrze dlatego tak mi zależy żeby już coś tam budować i później ewentualnie minicut jak napisałeś. /SFD/2020/9/1/b6c8c47543934bd99e76b55ecfa656d7.jpg Możesz [...]

Jak wyżej ktoś wspomniał omlety. Moje 2 najczęściej robione: 1. na słodko: - 60g owsianych górskich, - 2 jajka, - owoc (jabłko/banan), - słodzik, - opcjonalnie wiórki kokosowe/kakao/WPC. Owsiane ze słodzikiem zalewam wrzątkiem, odstawiam na 5 minut. Owoc kroję w plastry. Do owsianych dorzucam 2 jajka, dodatki i blenduję. Część masy wylewam na [...]

Nie myśl o rekompozycji zrób porządną redukcję jak zejdziesz poniżej 15% tkanki tłuszczowej to po prostu zaczniesz budować masę mięśniową. Jak nie jesteś pewny swojego zapotrzebowania to na początku redukcji nie ma co ucinać kalorii, zacznij od swojego teoretycznego wyliczonego zera kalorycznego i obserwuj przez tydzień do dwóch tygodni obwody [...]

czawaj a dwa cwiczenia na biceps w tygodniu wystarcza?? nie jest troszke za malo, jesli chce robic mase??

[...] dokładnie mleka i owsianych mało tego białka w śniadaniu 1 jajko ma średnio 60 nie 50 g orzechy na noc to zły pomysł, są ciężkostrawne czego Ty oczekujesz po kilku dniach? :/ chcesz się tuczyć czy zdobywać czystą masę mięśniową? szybkie przybieranie na wadze sprzyja odkładaniu się fatu, więc nie szalej przed i po treningu dałbym po 100g mięcha

Na pewno po robieniu pompek w dużej liczbie powtórzeń nie będzie miał przyrostów 2cm w łapie co miesiąc, ale będziesz zwiększał masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej szczególnie gdy będziesz unikał monotonii, poddając swoje mięśnie coraz to innym bodźcom powodując ich większą stymulacje (tak jak wspominałem zmiana rozstawu rąk, kąt między [...]

pozwole sobie wtracic tamta pani troszke za duza mase ma, ale ta na gozre to moj ideal

mysle ze jestes fajniejsza od pani na fotce a tak wogóle to mase my robimy dla was kochane dziewczyny :P chyba ze same dla siebie cwiczycie ale cóz u was upiększac skoro nie nadarmo jesteście nazwane płcią piękna ))))))) Lola z fotki to niezła reklamówka w d****nym amerykańskim świecie i tyle pozdro wszystkim trenującym i nie trenującym [...]

Jesli cos jst dobre bez koksow to napewno bedzie jeszcze lepsze z koksami. Natomiast dzielony bez supli i koksow jest niczym. Zaraz sie przetrenujesz. HST jest dla zwyklych ludzi i bierze pod uwage ludzkie ograniczenia. Co do Borisa to owszem cwiczyl on zgodnie z 4 zasadami ale to nie bylo takie HST jak Wsze czy moje. Wzieto tam pod uwage [...]

[...] Ćwiczenia typu wznosy sztangielek bokiem i wznosy w opadzie rozwijają inne mięśnie barków niż wyciskanie w siadzie. Ćwiczę barki w celu rozbudowy masy i siły. Czy samym wyciskaniem w siadzie rozwinę masę mięśniową i ogólną siłę barków? Czy jeżeli mocno poprawię siłę w wyciskaniu, to czy siła we wznosach bokiem też mi sie automatycznie zwiększy?

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35498 - tu mozesz cos znalesc http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35479 - tu takze cos znajdziesz Jezeli przed starciem masz silne obawy ze koles sie bedzie mscil wraz ze swoimi kolegami, to lepiej sobie odpusc bo zycie w ciaglym strachu nie jest zdrowe. Jezeli ten koles proponuje ci solo (no revenge) to na co [...]

jak chcesz masy dobic rob w seriach 6-8 ruchow - 2-3 ruchy to co najwyzej pracujesz na zdobycie sily , musisz sam wiedziec co chcesz osiagnac czy mase klatki czy ogolnie poprawic sile , jak sile proponuje treningi 2 x w tyg z progresja ciezaru np poniedzialek 4 serie wyciskania na plaskiej w 2-3 ruchach i w czwartek 3-4 serie w 2-4 ruchach z duzym [...]