na masę

Hej wszystkim! Mam pytanko co myslicie otym planie? Jesli macie jakies pomysly co zmienic prosze pisac! pOzdrawiam

jestem na tym forum nowy,wiec nie bardzo sie orientuje co jest 5,wiec prosiłbym w miare mozliwosci użytkowników tego forum o pomoc w ułożeniu diety na mase... z góry dzieki :)

Mam 17 lat i ważę 75 kg. Chciałbym nabrać troche masy miesniowej ale niewiem jakie musze mieć zapotrzebowanie na białko,węglowodany itp czy moglby ktos pomoc ?

Chciałbym się dowiedziec ci jest najlepsze na mase i jakie odrzywki powinienem ogólnie brac??

Witam potrzebuje diety na masę nie umiem tego zrobić, po prostu nwm jak.Mam 18 lat i waże 65 kg przy 183 cm wzrostu.Pilnie potrzebuje pomocy o rozpiske co mam jeść i ile!!

Witam, Zamierzam sobie cos kupic na mase bardzo ciezko jest mi przytyc co polecacie?

czesc czy mogl bym po treningu na mase wieczorem do tego jeszcze biegac chociaz z 30min? z gory thx za odp

Witam, nie ogarniam jeszcze dobrze tego btw ale liczę na waszą pomoc czy na 50kg masy dobre będzie codziennie jeśc ok. 125b 77t i 255ww dodam jeszcze że to około 2220 kcal

Witam, zwrawcam sie z prosba ulozenia mi planu treningowego i diety na przybranie jak najszybciej masy. Waze 76 kg i mam 184 cm wzrostu. Z gory dziekuje,

Wiek: 17 lat Wzrost: 184 Waga: 77 Zapotrzebowanie do utrzymania masy: ok. 3300 kalorii Posiłek 2 to omlet. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69517b946ea4476fb967a9458a132819.png

Witam.Mam 17 lat i waże 70 kg.Chciałbym o ułożenie sprawdzonej diety aby przybrać na masie oraz być silniejszym oraz jakieś cwiczenia z hantlami. Z góry dzięki:)

cześć potrzebuje dla mojego kolegi jakiś konkretny trening na mase tak żeby to wypadało że cwiczy w pon,wtorek,czw,pt z góry thx !

Witam. Chciał bym zakupić jakieś suplementy1 na, ale nie wiem jakie. Moj cel to masa/rzeźba wiek 18 waga 75 cel masa/rzeźba spożywane wcześniej suplementy monohydrat

Witam,w diecie mam napisane ze np w pon, powinienem zjesc 2 bialka jak,czyli ugotowac je i oddzielic zoltko od bialka ?

Witam mam 181 cm wzrostu i ważę 73kg czy taka waga jest dobra na masę czy za mała jak mam cwiczyc zeby były efekty

Waga 75, wzrost 174 Tłuszcz na brzuchu, średniej wielkości oponka. Dalej bym ciągnął redukcję, ale wiem że tłuszczu z brzucha tak hop siup się nie pozbędę, więc może już czas na pierwszą masę?

ŁĄCZNA ILOŚĆ 179 84 637 4048 Pozdrawiam

jakie polecalibyście suplementy na mase. za miesiac zaczynam trening na mase i chciałbym sie dobrze przygotować

zna ktos dobra diete na mase

Witam. Mam 17 lat, typ ekto, waga 67 kg. Proszę o sprawdzenie diety na masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93a2fd4bc7a499c98472fd19d681435.png