na masę

nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]

boże sorry ale ja bym nie powiedział że 80kg na klate wyciskasz łapa mi sie podoba jest ok klata fatalna jeśli chodzi mase zapomniałem poćwicz tricepsy Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj NA FORUM OD września2002 bo banik jeden był

nie mam teraz fotki. przeglądałem jakis czas forum i poszukałem taki link: http://www.sfd.pl/Masa_endomorfik,_pytania.-t375087.html i wygladam dosłownie identycznie. zastanawia mnie czy mam dobrze pomyslane, czy najpierw redukcja i poźniej w mase i jak rozlozyć b/t/w czy dalej na takim samym poziomie jak napisalem wyżej czy juz inaczej. na pewno [...]

Zależy co masz na myśli pod hasłem "masa". Dopiero zaczynasz treningi więc na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Jednak jeśli chodzi ci o konkretną masę to jest kilkuletnia praca - nic nie ma łatwo. Jedz ćwicz i wypoczywaj a za parę miesięcy zobaczysz dużą różnicę z tym co było na początku

[...] mięcho. No i szkoda mi wątroby... Metki nie wezmę nigdy w życiu, moim zdaniem za dużo efektów ubocznych no i sylwetka zbyt zalana. Jakbym jużsię decydował coś wziąć to napewno nie wcześniej niż za kilka lat i napewno będzie to coś co ma jak najmniej skutków ubocznych i buduje jak najsuchszą masę Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-02-06 00:05:58

Chcialbym sie tylko doradzic na oko jakiej moge byc budowy, nie zakladalbym tego tematu gdyby nie mialo to dla mnie znaczenia. Widzialem tez treningi i diety rozpisane pod dana budowe, np: ekto jesli chce zrobic mase miesniowa to powinien robic krotkie ale ciezkie treningi z duzymi ciezarami i mala iloscia powtorzen. U endo jest juz inaczej. [...]

[...] na drugi plan ogromnie przydatny podczas redukcji i odmianę od machania żelazem. Zauważyłem przez to że faktycznie łatwiej jest zagrać niektóre elementy ze względu na siłę i masę jaką nabrałem na siłowni ale straciłem nieco z dynamiki i kondycji. Także moja rada taka. Jeśli chcesz związać się z koszem to dawaj dalej, jesteś młody, będzie progres [...]

"Ciężko cię zrozumieć": chodzi mi o to jaki trening wybrać aby zbliżyć się do takiej postury - masa/siła/rzeźba, czy na przemian itp :) 1.Ostatnio przerabiany plan od 8-12 powtórzeń, 3-4 serie, zależy od ćwiczenia, plan na siłe i mase, po 2 czasem 3 ćwiczenia na partię mięśni, trening rozłożony na trening A - biceps, plecy, nogi, trening B - [...]

Dobrze wszystko idzie. Nie masz za wiele tego tłuszczu, więc spokojnie możesz dalej budować masę. Na redukcję przyjdzie czas.

[...] wsparciem, ale nie na Twoim etapie. Najpierw trzeba ogarnąć podstawy czyli zacząć sensownie jeść czyli nie tylko ograniczyć syf w jedzeniu, ale też zwracać uwagę na jakość posiłków. Poza tym trening, musisz się ruszać choćby jakiś trening w domu z masa ciała czy hantlami ale bez tego ani rusz. Masz masę przydatnych linków na górze zaglądnik.

[...] w kwestii rozkładu WW w dni nietreningowe? Wpadnij też czasem do mojego tematu, jeśli znalazłbyś chwilę czasu :p Żeby nie robić śmietniku w temacie autora, to na fotkach nie widzę za bardzo potrzeby redukowania - ja bym się brał za masę. Skoro jesteś endo, to możesz spróbować masowania na LC - teorytycznie powinno na niej wchodzić mniej fatu.

siema... sama dieta nie jest może zła ale nie podoba mi sie w niej pare rzeczy: po pierwsze i najważniejsze - jesli robisz mase to musisz miec zapotrzebowanie kaloryczne na plus czyli jak Ci wyszło że masz zapotrzebowanie 2500kcal to z diety musi byc te przynajmniej 2800-3000kcal... chyba że zamierzasz uzupełniać gainerem to oki po drugie.. troche [...]

Masz problemy , naprawde ...... Wogle to akurat szerokosc 4 liter a tluszcz ma male znaczenie . Ja ma teraz naprawde malo tluszczu a w biodrach mam naprawde duzo . Zreszta rob jak chcesz , ja ci powiem tylko ze najwazniejsze zebys sam sie w tym dobrze czul i nie chodzil zdolowany , patrzac na swoj brzuch bo wtedy odechciewa sie cwiczyc . Ja w [...]

sidex95 "Wiem ze ćwicze na marnych ciężarach , właśnie dlatego chcę zmienić trening nakładając nacisk na siłę." kompletnie nie lapiesz zagadnienia. cwiczysz na malych ciezarach,bo: - masz 16 lat - wazysz 67kg - i dopiero zaczales cwiczyc (4tyg. to jest nic) na tym etapie,kazdy program bedzie programem zwiekszajacym SILE...a jak bedziesz [...]

Olej sie nazywa synthol, sa rozne marki w tej chwili. Zawodowcy podobno uzywaja go zeby podciagnac oporne partie i utrzymac proporcie, natomiast idioci jak Greg Valentino robia z siebie maskotki michelina Nie wiem czy jest dostepny w poslce, co do zapalenia w miesniach to raczej nie powoduje, a zwiekasza mase miesnia przez wypelniene go olejam [...]

150 na glutamine i bcaa, bialko swoja drogą bo mam jeszcz 3kg, mase beztluszczowa mnie interesuje, po prostu nie chce przed wakacjami nagle miec jakiejs gonitwy na biezni i efektu jojo w polowie lipca, wiec chce ten miesiac troszeeczke spalic tluszczyku bo nie ma go wiele a potem spokojnie robic swoje czyli silowy i nie pozwalac sie obtluscic. [...]

[...] miarą efektów kształtowania sylwetki. Są nimi pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Po tym co wkleiłeś stwierdzić można, że efekty są bardzo dobre, a wręcz niespotykane. Jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę tłuszczową. W takiej sytuacji polecam nic nie zmieniać. Oby tak dalej.

Pływałem dość wyczynowo, lecz juz nie ma zawodów w mojej kategorii i teraz szykuje się do triathlonu za dwa lata. Chce w tym roku wyrobić masę, by na triathlonie nie wyglądać na takie dziecko :D niestety nie jestem w stanie chodzić na siłownię 4 razy w tyg. gdyż teraz idę do liceum, gdzie ledwie każdy wyrabia, najlepsze w mieście :) Jeszcze [...]

Moim celem jest spalenie brzuszka i uwydatnienie mięśni powyżej pasa. W jakim stopniu, nie potrafię określić, chcę aby moja sylwetka po prostu wyglądała bardziej męsko, określenie "przybrać mięsiwa" bardzo mi się podoba i myślę, że to o to chodzi. Najlepiej było by gdybym palił tłuszcz i jednocześnie przybierał na wadze. Biegam i o ile to możliwe [...]

[...] całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym mięśnie na wzrost ??