Wszystko rozbija się o dietę i trening. Da się do pewnego stopnia budować masę mięśniową nie dokładając na sztangę, ale zmieniając inne parametry jak zakres powtórzeń, tempo, dokładając metody treningowe. Generalnie bawiąc się parametrami treningu. Budowanie masy to nie jest proces zero jedynkowy, że jak jest nadwyżka i dokładasz ciężar to [...]
jesteś padnięty bo dieta leży, to co napisałeś to znikoma ilość kcal, tym bardziej że jesteś bardzo chudy. Jeżeli będziesz wykonywać treningi siłowe plus praca fizyczna i zbudować masę, to będzie potrzebna konkretna ilość kcal, szczególnie na śniadanie, wrzuć post w dziale odżywiania i chętnie Ci pomogą wszyscy coś zbudować :)
[...] mam aż nadto. Wcześniej spozywałem około 3600kcal przy diecie na masie i bardzo ciężko mi było przybrać na wadze. Przy tej intesywności ruchu poprostu ciężko jest zdobyć masę mięśniową. Bez żadnych suplementów, gainerów itp. nie ma szans by to osiągnąć. A w tej chwili gdy spożywam te 2600kcal to leci mi z tkanki tłuszczowej jak trzeba :D do [...]
[...] trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? co do splita -> podziekuję :D i tak ciężko łapię masę, poza tym mam mozliwosc 3razy w tyg tylko (kobieta, prawo jazdy, szkola :D ) jak z iloscią powtorzen i iloscią serii? Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: [...]
Ułożyłem dietke, a w zasadzie bazowałem na dietce rkarpińskiego, odpowaidały mi jego posiłki, mam nadzieje, że się nie obrazi :) Nie do konca udalo mi sie dopasować wartości BTW, mam nadzieje ze mi pomozecie. Z tego co mi wyżej Kocio napisała BTW rozlozylem nastepujaco: 83 x 2,5 = 207,5g białka 83 x 3,5 = 290,5g wegli 83 x (?) = to co zostało ;) [...]
podobno nie wplywa az tak zle na nerki jak chodza plotki!no ale trzba pic duzo wody zreszta jak przy kazdym saa bo oczyszcza nerki!a do trena jezeli chodzi o libido to prope i jest super sykl na sile i sucha mase
Na śniadanie najlepsza owsianka zamiast chleba a do owsianki najlepiej ser biały albo jajka, produkty mleczne najlepiej spożywać tylko i wyłącznie w pierwszym i drugim posiłku, ser gołda- nigdy w życiu, jak twaróg do zupełnie odtłuszczony, ostatni posiłek nie może zawierać węgli sam tuńczyk albo białka jaj. W ten sposób uzyskasz beztłuszczową mase [...]
[...] razie zawsze daje 10g bcaa przed i po jeźdźie, w trakcie popijam izotoniki, no i po jeszcze trochę węgli, żeby glikogen uzupełnić. powinno to chociaż trochę zabezpieczyć masę. postaram się polecieć tym splitem (pewnie powinien być poprawiony) ze dwa, może trzy miechy i zobaczymy. jeżeli masa nie przyjdzie zastosuję się do Twoich porad czyli [...]
[...] niestety nic na temat zmian obwodów ciała w perspektywie całości okresu redukcji. Wklej nam wszystkie pomiary obwodów ciała, a nie tylko obwód w pasie. Wrzuć zdjęcia sylwetki po redukcji i obecne. Nie wiem również czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale budując masę mięśniową trzeba liczyć się z tym, że odłoży się również tkanka tłuszczowa.
[...] przełożyć do brytfanny wysmarowanej masłem. Piec 15-20 min w piekarniku na-grzanym do temperatury 190°C. Przygotować lukier: białko ucierać z cukrem pudrem do połysku około 15min, następnie dodać sok z cytryny i kakao. Dokładnie wymieszać na jednolitą masę. Ostudzone ciasto polukrować i przybrać suszonymi śliwkami oraz skórką pomarańczową.
a jeszcze nurtuje mnie pytanie czy na diecie o ujemnym bilansie kalorycznym da rade rozbudowac normalna mase miesniowa????.czy raczej na tym ucierpi moja rozbudowa??wogole szukalem artykulow w necie na temat tej diety i jakos nie odnalazlem zadnego dobrego artykulu. czy znacie jakas dobra poczytanke??pozdrawiam.
20 % bf co jedynie mogę Ci poradzić na ten moment to już redukować,finalnie lepiej na tym wyjdziesz i lepiej było pierw zrzucić trochę fatu to teraz byłbyś w dużo lepszej sytuacji. Zaczynalem od 11% body fatu Teraz mam 20 po 2.5 miesiącach masowania, zostało półtora miesiąca, kupiłem berberyne, myślisz że nie pomoże nic na wrażliwość insulinowa? [...]
[...] masie każdy mówi że 3300 to odpowiednio albo nawet na 3500kcal mi dawali, ale ludzie ja tego przejść nie mogę i momentalnie wyglądam jak sumo, o co kaman? No to jak zrobić masę jak nie można tego przetrawić iw. Dodatku momentalnie zalewa? Dodatkowo idzie testosteron on podkręca metabizm, dodatkowo wpierdzielam Enzymy trawienne, capsaicyna, [...]
WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 23 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 112? nie wiem czy dobrze mierze. -Udo: 65 -Talia: 91 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa mięsa, zamiane jak najwiekszej iloscu tluszczu na mieso 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: oj było tego troche [...]
cze tez szamałem tą serwatke bardzo dobra jest tylko truskawka dupny smak ma przytul;em bardzo sporo tylko ze masa nie jest bardzo dobrej jakosci mimo wszystkiego na 1 cykl bardzo polecam bo potem kazdy wywnioslkuje ze nie warto tylko tyc w mase tylko w w miesnie;p
Nie lam sie, tylko uloz porzadna diete na plus - miesnie rosna od nadwyzki kalorii, najwidoczniej nie zmieniles dotychczasowego sposobu odzywiania, a zaczales cwiczyc, wiec normalne, ze mateabolizm sie podkrecil, no i spalasz zdecydowanie wiecej nie poprzednio. Po dobra diete, odpowiednia dla Ciebie (niestety, bez podania konkretnych danych o [...]
konkretnie ? :) chcialem ***noc antka zeby ostro sily poszlo i go podtrzymac susta caly czas walic priomo i na koniec dobic sie trenem z winem ale sam juz nie wiem. metke chyba se daruje bo nawet pewnie jej nie poczuje. A moze dece dodac od poczotku? Bo wiadomo ze masa antka z ssusto bedzie ostro zalaana ale jak zacznie tą mase ubijas primo wino i [...]
stary jezli chcesz miec przyslowiowy "1 cm w ciagu roku" lepiej sobie odpusc i zacnzij trenowac FBW zeby trzymac forme i byc bardziej "dynamicnzym" lub w ogole pod KB wtedy bedziesz widzial efekty w trenowaniu KB a sile i mase utrzymasz (przyrsot bedzie ale nrpawde minimalny) lub zorb jak ja odlozylem treningi SW o 2 miechy [...]
Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]
Czy mozesz w tym wieku ? Jak najbardziej Dobrze by bylo, gdybys kupil sobie jakiegos gainera, ktory uzupelnialby Twoja diete (lub jej brak albo niby-diete ;) ) Co do odkladajacego sie tlusczcu - zacznij biegac, pomaga. jednakze zwiekszajac mase, nie uchronisz sie przed utyciem na brzuchu. Chyba, ze zadbasz o to. Poza tym oprocz tych cwiczen, [...]
Platki owsiane, twarog o smaku nieba
