[...] W ogóle żaden trening siłowy nie powinien trwać tak długo. Ludzie wykonują trening całego ciała w 1-1,5 godziny, a Ty sam brzuch trenujesz dłużej. Poczytaj artykuły na potreningu.pl czy ogólnie na forum i przekonasz się jak powinno się trenować mięśnie brzucha, znajdziesz masę sensownych ćwiczeń, wyjdzie Ci to zdecydowanie na plus.
nie wiem czemu nikt ci tu nie napisał o Insulinooporności ,to nie kreci sie wszystko wokol towaru ,na krótsze cykle dobrze wjechac z uwrażliwioną insuliną nie schodzić na off tylko przeplatac mase z redukcją albo raczej z okresem napedzenia metabolizmu bardziej ,nie reagujesz na wegle juz tak samo jak na poczatku masy i mimo podbicia dawek kcal to [...]
Z tego co czytalem i slyszalem, chyba Wodyn sie wypowiadal gdzies i/albo inny gosciu w sfd tv "jak zbudowac potezna mase miesniowa", ale nie jestem pewien. Barki tak jak i Biceps lepiej reaguja na mniejsze obciazenia i wieksza ilosc powtorzen, wiec nie powinno byc raczej tak zle :)
^ po chvj mu minimum 3g białka ?? pokazałbym ci kolesi co robią mase na 2,2-2.5g białka i uwierz mi że wyglądają tak jak ty nigdy nie będziesz te dawki co wy tu walicie to to jest jakiś kvrwa kosmos który tylko organizm obciąża i nie przynosi żadnych korzyści
ogolnie dzieliłem na 3 posiłki okienko zywieniowe od 12 do 18 a teraz od 13 do 17 i 2 posilki, szybciej robiłem 250 białka i 100 wegli i coś koło 20-50 tluszczy a teraz chce prawie całkowicie węgle wyciąć i miecho plus tłuszcz nie wiecej niż 50 gr, ja jestem endo wiec łatwo zbieram mase i muszę naprawde mało żreć aby zgubić nadwage. do koksowania [...]
[...] spławik, należy umieć podciąć z wyczuciem. Ogólnie to ryba denna, walcząca przy dnie. Potem już hol jest łatwiejszy. I lepiej uważaj, niektóre leszcze maja całkiem sporą masę Natomiast zaciekawiła mnie "sałatka z ryja". Leszcza można oczywiście przerobić na kotlety, ale przepisu na "sałatke z ryja" nie znam...może [...]
Ale chlopaki :) Mi chodzi czy jak nabiore mase do 70 kg i wmiare to bedzie ,,zdrowa'' masa a nie frytki itp :) to nie strace na czasie czyli ze mam 66 kg wagi a czas np. 15 sek a jak nabiore wage do 70 to czy bedzie np. 17 sek czy 13 sek.... ?Czy jak ,,przesadze'' z waga to moj czas sie zwiekszy(z np.15sek do 20)?
[...] że pośladki i uda , bo spodnie wiszą na mnie jak na strachu, ale to po bieganiu, od kiedy przestałem biegać a zacząłem trening siłowy w pasie nic nie ubyło, więc nadal twierdzę że najlepszym spalaczem tłuszczu jest bieganie. Więc skoro nic nie mogę stracić tłuszczu to trzeba zacząć budować masę, a na wiosnę znów bieganie i wtedy spalę tłuszcz.
stary Ty chcesz robic mase przy SW?! i jeszcze jestes ekto? nie wiem jak to wyjdzie ale bedzie to proces dlugotrwaly i ciezki. lepiej zmien cel masy na wytrzymalosc i dynamike, poza tym lepiej jest byc lzejszym kiedy sa kategorie wagowe
Zgodze sie ze z Vlad.w sprawie mega przyrostów!Tylko ze jak na mnie to własnie wystarczy gdyz trenuje dopiero rok!I dla mnie te przyrosty które mam są widoczne w znacznym stopniu!No i pozniej bedzie ciezej o mase!Ale jak narazie ja jestem osobiscie zadowolony z HMB!I polecam creatyne monohydrate 200 mesh! Mari Chełm
Jeżeli już osiągniesz swój cel, schudniesz i chciałbyś robić masę, to możesz stopniowo dodawać kcal by przejść na dodatni bilans. Na pewno co, czego nie możesz zrobić, to odłożenie diety i ćwiczeń kompletnie na bok.
ghost mam pytanie. wiem ze majac mały staż niepowinienem brac odzywek ale zdecydowałm ze chce kupic sobie cos na siłe i mase. chce kupic. cm3 treca 360kaps. gainer gain fast ten duzy 4,5kg witaminy i mninerały co ty na to ???? odpisz
i nie wiem czy dalej rodukowac czy zaczac w koncu te mase tylko zeby mnie tym fatem tak nie zalewało ale jak beda treningi to moze tak zle nie bedzie czekam na jakies rady:)
masz 34 lata czyli sił witalnych powinno jeszcze być, bez podawania dodatkowo testostronu Wiadomo jak jest jeden ma 30 czuje sie jak by miał 50 lat inny ma 40 a czuje sie jak 25 latek Zrób badania zobaczysz jaki masz testosteron naturalny Jak masz po środku skali to ok jak masz 1/4 maksa to możesz myslec o testosteronie już w sensie lekarz-recepta [...]
Jeśli chcesz spalic tłuszcz to deite i tak musisz miec i tak jesli chcesz robic mase tez musisz sie odpowiedni odzywiac ale juz nie tak jak przy redukcji no zalezy to jeszcze od budowy,genetyki. Kreatyne mozesz brac podczas redukcji np. jabłczan kretyny zawsze sie przyda bo podczas rzeźbienia mamy mniej energi, siły, wytrzymalosci wie cnapewno sie [...]
Etam panowie... ja w 3 klasie LO zrobłem największe postępy jeśli chodzi o masę i siłę..czyli da się... Fakt faktem w moim przypadku wymagało to dobrego zorganizowania bo zdawałem wszystk rozszerzone...ale nawet na siłkę starczało czasu w zupełności. I wyszedłem na tym na tyle dobrze, że teraz studiuje prawo dzienne na uniwersytecie...czyli da [...]
Gainer też 30 min po? Brałem w wakacje przez miesiac cm3, trenujac tylko w domu i majac tylko 2 hantle po 10kg:D i wykonywałem nimi mase roznych cwiczen, powiem Ci ze czułem sie niesamowicie:D, wiec teraz sie troche na to nakreciłem, bo mam dostep do full sprzetu i myśle, ze rezultat bedzie o wiele lepszy niz wtedy:D Zmieniony przez - Drazorr w [...]
Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]
[...] lecą (zależy od treningu/diety/regeneracji). Więc po takiej redukcji będziesz chudszy, a mięśnie racja - będą bardziej widoczne. A teraz odnośnie masy mięśni. Uzyskuje się masę gdy bilans kaloryczny jest dodatni. Wtedy skupiamy się wyłącznie na masowaniu. Z masą zawsze trochę tłuszczyku wpadnie. Przez to uzyskuje się duże mięśnie. Więc to by [...]
Ale i tak przy dużej masie kondycji bardzo dobrej mieć nie będziesz! I odwrotnie, ciężko jest zbudować masę jednocześnie trenując kondycyjnie.Wszystko opiera się na pewnym kompromisie. Co do lasu to wszystko ok,tylko trzeba sobie ustalić jednak jakaś odległość i konsekwentnie ją zwiększać! Jednocześnie trzeba uważać na czas.
SAA a dietka JEM/NIE JEM
