na masę

witam mam wielką proźbe pomóżcie mi dobrać coś jeszcze do diety lub coś zmienic jeśli trzeba. waga: 86 wzrost:190cm wiek 20 posiłek 1 -płatki owsiane 150g -Mleko 250g -Jogurt naturalny 2% 400g posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100g -ryż 150g posiłek 3 -Makaron 100g -Twaróg 125g Posiłek 4 Jaja 180g TRENING Posiłek 5 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g nie [...]

Witam, waze 65 kg, mam 16 lat. Ulozylem sobie taka oto diete na mase, prosze o ocenienie jej, ewentualne poprawienie.: 3040kcal zapotrzebowanie dzienne 3648 kcal + masa 7:00 owsianka 100g mleko 250ml 2% 10:00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g serek wiejski 200g 50g slonecznik 13:00 twarog poltlusty 125g ryz 100g 16:00 kurczak piers 100g ryz 100g [...]

Witam chciałbym przedstawic moją diete na mase diete układałem pod szkołe także dużego pola manewru niestety nie mam. I mam jedno pytanie czy dieta musi być stała czy np 1 dzień w tyg mogę ją trochę zmienić i obciąć w kalorie? dodam że : waga 80 kg wzrost 183 cm cel: masa staż : rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c62b1c58b44e439621bc4ba9f2f8e9.png [...]

Witam. Pytanie jak w temacie - skład : mąka, jajko, mleko. Oczywiście kcal wliczone w dietę. Czy lepiej zamiast mąki, zastosować zmielone płatki owsiane - jeśli tak jakie polecacie, z czego zrobić gofry żeby były jak najzdrowsze ? Mogę zastąpić większość węgli które jadam goframi, czy lepiej mieć zróżnicowanie posiłki ? Pozdrawiam.

witam zaczalem chodzic na silownie mam 17 lat waze 55 kd i moj wzrost to 74 cm wiec jestem niski i bardzooo chudy i chce cwiczyc na mase i tu moje pytanie co jesc i ile posilkow staram sie jak najwiecej kanapki w szkole wiecej posilkow ale waga sie nie zmienia bo szybko sapalam i poradzcie mi co jesc jakie owoce czy bialka bo po porstu sie nie [...]

witam MAM DO dyspozycji 1000 plnow.Problem w tym ze juz robilem posty ,by ktos mi pomogl z zestawem supli.Wiec skoro nikt nie chce pomoc to poczytalem troche i mysle kupic bialko Whey protein 100% Kazein x 2 xpand x 1 horse power x 1 (albo 2 x horse power) do tego po3ebuje jakies wegle. co myslicie o takim zestawie na mase? czekam na [...]

Witam. Mam 15 lat.. I chciałbym brać białko bo jestem strasznie chudy, a trenuję piłke nożną.. Mama nie zabardzo przekonana jest to tego białka.. i mam własnie takie pytania.. Od ilu lat można takie białko jeść? Po ilu miesiącach widac efekty ? Takie czy inne białko mi polecacie w cennie 40-70zł ? Wiem ze bez diety ani rusz ale prosze o opinie [...]

[...] od 4 miesięcy na początku ważyłem 97kg.Robię trening ogólnorozwojowy i do tego po każdym treningu biegam jakieś 50min. Myślę że powinienem zacząć robić konkretny trening na masę lub na rzeźbę i nie wiem co zrobić... ogólnie mam dużo tłuszczu ale rzeźbić też za bardzo nie ma co. Chciałbym zacząć trening na masę od stycznia i pociągnąć tak ze dwa [...]

3 razy tygodniowo. Wzrost 168, waga 55 :( juz cwicze 5mie. I dzien Wyciskanie sztangi ławka 0 5x4 Wyciskanie sztangielek lawka+ 5x6 podciaganie na drazka podchwyt(wąsko) 5x8 II dzien Martwy ciag 5x4 Wioslowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 5x8 III dzien. Przysiad na maszynie Smitha 5x4 Uginanie podudzi w lezeniu 5x6 Podciaganie [...]

Witam,czy ta dieta na mase bedzie ok,waze ok.66kg mam 186cm wzrostu moje zaopotrzebowanie w kalorie to ok. 3.2k kalori 1. 100g owsa+500ml mleka 2.100g orzechow 100g chleba 3.5 jajek +150g chelba 4. 250g piersi z kurczaka+ryz100g 5.150g twarogu 75gchleba Wychodzi 179bilaka 126tluszczy 340wegli = 3234kcal Jajka bede zamienioal co 2 dzien z [...]

Witam koxy :) chcual bym sie was zapytac jakie odzywki na mase polecacie ? tak wiem napiszecie ze dobra dieta :) , staram sie zdrowiej teraz odzywiac odkad smigam na silke , platki owsiane rano , jogurty , ryz miecho na obiad i takie tam , to wiec jakie odzywki mi polecacie ? mam 17lat waze 62kg mam 179 wzrostu , porazka :) , dodam ze miam szybka [...]

Witam was xpertow ! Mam takie 2 szybkie pytanka.cwicze teraz na mase i niewiem czy lepiej cwiczcyc mniej serii z wiekszym obciazenieim czy na odwrot ? No i 2 porblem to taki ze cwicze kazda czesc ciala 1 raz w tygodniu i np w PON cwicze klatke i w nastepny PON niemam tyle sily co poprzednio.zadluga przerwa ? moze powininem cwiczyc co 4 dni ? jaka [...]

chlopaki pomozcie!! mam 17 lat prawie, trenuje prawie 2 lata i jeszcze nie mialem ulozonego dobrego planu jestem szczuplej budowy ciala blagam pomozcie mi ulozyc trening na mase aby zwieszkyc obwody glownie ramion bicepsow i tricepsow waze 54 kg i 170 cm wzrostu

Czy jak mam trening na mase i diete na przybranie masy to lepiej robic split czy fbw ? jak dotad robilem split przez 5miesiecy i jakos szla masa. ale teraz stoi w miejscu. niewiem czy to od diety czy moze bedzie lepiej zmienic na fbw... ? bo biorąc na logike to na mase lepiej jest robic fbw P.S. fbw jeszcze nie robilem

Witam ćwiczę już rok i 5 miesięcy chciałbym zakupić jakiś suplement żeby przybrać na masie i sile próbowałem 1 kreatyne 2 xpanda ale te 2 cykle były nie do końca skończone 3 skończyłem cały bez przerw itp zastanawiam się nad kupnem xpanda ale nie wiem czy po tylu cyklach efekty będą zadowalające ?? może polecacie coś innego ?? pozdrawiam i z góry [...]

Witam. Poczytałem na forum jak się zabrać za ćwiczenie. Miałem 4 miesiące ogólnorozwojowych ćwiczeń na wytrzymałość. Nauczyłem się oddychać poprawnie. Chcę nabrać masy i przepalić część tłuszczyku która mi pozostała po tym jak po wypadku miałem mało ruchu bo poruszałem się o kulach. Nie mogę spalić tłuszczyku na brzuchu. Nigdy nie brałem żadnych [...]

Witam. Przez około miesiąc stosowałem diete na mase. Uało mi się przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu PN ŚR PT i mam 188cm i 73 kg. Teraz postanowiłem zwiększyć w diecie zawartość białka ww i tłuszczy. Wyszło mi tak: Węglowodany - ok. 610 g Białko ok. 210g i Tłuszcze (oliwa itp) ok. 175g Ogółem KCAL ok. 4412. Czy to nie za dużo? na pewnym portalu [...]

Wiek - 21 Wzrost - 195 Waga - 91 Siłownia - 3 razy w tygodniu Aeroby - 3 razy po 40 minut (bardzo powolny bieg) Do większości posiłków będą dodane warzywa po ok. 200g Dodatkowo proszę doliczyć 2 porcję białka (ok. 45g). Pierwsza porcja pomiędzy 1 a 2 posiłkiem z uwagi na najdłuższa przerwę, a druga po treningu. Godziny oraz ilość posiłków mogą się [...]

Witam. To mój pierwszy post. Jestem zielony. Mam 18lat, wzrost 175cm, waga 58kg. Ćwicze 4dni w tygodniu po 25min. Moje ćwiczenia (robie 10etapów według treningu "Skazany na trening") to: Pon. pompki, brzuszki Wt. podciągania, przysiady Śr. pompki, brzuszki Czw. podciągania, przysiady Jem ile sie da, wiem, że tutaj trzeba jakiejś diety ale nie mam [...]

Witam mam pytanie czy dieta jest odpowiednia? weszły mi na niej 4 kg od 84 do 88 ale wygląd się nie ruszył, proszę o ocenę. sniadanie Bułka grahamka 180g szynka indyk piers 80g 2 sniadanie grahamka 90g indyk piers 40g migdaly50g wafle sonko 125g obiad 1 makaron pełnoziarnisty 150g pierś kurczak 250g obiad 2 makaron 150g pierś kurczak 250g białko [...]