dziekuje bardzo za rozwianie moich wątpliwosci teraz mam pytanie odnośnie zapotrzebowania i makroskładników zapotrzebowanie wyszło mi około 3050 i przyjołem 1,8B na kg i wyszło mi 152G nastepnie 1,5T na kg i wyszło mi 126G odjełem BiT od zapotrzebowania zeby otrzymac kalorie z węgli i wyszło 3050-608-1134=1308kcal po przeliczeniu 1308 kcal na ww [...]
dziekuje bardzo za rozwianie moich wątpliwosci teraz mam pytanie odnośnie zapotrzebowania i makroskładników zapotrzebowanie wyszło mi około 3050 i przyjołem 1,8B na kg i wyszło mi 152G nastepnie 1,5T na kg i wyszło mi 126G odjełem BiT od zapotrzebowania zeby otrzymac kalorie z węgli i wyszło 3050-608-1134=1308kcal po przeliczeniu 1308 kcal na [...]
A jakim sprzętem dysponujesz? Jak wygląda sprawa diety? Jakie cele chcesz tym treningiem realizować? Dysponuję hantlami 6kg , 10 kg i drążkiem Próbuje zwiększyć masę . Jestem chudy i zamiast samego trzymania diety chce też by przybyło mi tkanki mięśniowej. Diete mam podzieloną na 6 posiłków dziennie. Około 3200 kCal. Zmieniony przez - Skimpo w [...]
no tak ... ale np. jak robisz cwiczenia izolowane .. to robisz najpierw jedna reke potem drugą, i odbiera ci siłe ( zwłąszcza jak robisz mase) na PODSTAWOWe masoe cwiczenia ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci
Diety nie bardzo będe wprowadzał (starzy mi powiedzieli ze to glupota ;/)ale za to bede staral sie odzywiac regularnie ,zdrowo i bialkowo.Mam tutaj pytanie o aeroby,mam w domu orbiterek,ile razy na nim cwiczyc w tygodniu i ile czasu???Dodatkowo codziennie na czczo na pobudzenie rano parę cwiczen rozgrzewajacych , silowych oraz rozciagajacych , [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
dieta arnolda, jak na tamte czasy ok. ale myślę, że nie trzeba napominać pod co ta dieta jest , pomijając nawet fakt, że ta osoba "..ucząca się lub pracująca." musi ważyć z jakieś 100kg, przy czym zdobywając jedynie/wyłącznie suchą masę. pozdro
zwieksz mase bo przy twoim wzroscie 74kg to nic jest jak chcesz poprawic srodek klaty to rob wyciskanie w wąskim chwycie ( uchwyt na szerokosc barków )
ja jestem za zwiększoną podażą białka, daje to lepsze efekty w połączeniu z duzą iloscią weglowodanow jesli chodzi o mase. Oczywiscie mozesz sobie jesc na zmiane - zamiast piersi moze tez byc indyk czy tez ryba. jesli chodzi o zrodło tłuszczy to moga byc to orzechy, oprocz tego mozesz sobie dokupic Omega 3. ZMA bym nie kupował w Twoim przypadku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm... Nie chodzi mi o jakąś wielką masę mięśniową. Znam wielu choćby pływaków, którzy wyglądają naprawdę estetycznie i trochę tych mięśni mają. Pomimo tego, że nigdy nie chodzili na siłownię. Czy jest sens, w miarę możliwości wciśnięcie kolejnego FBW na niedzielę. Np. co dwa tygodnie? Dodam, że mam jeszcze trzy godziny WFU. Poniedziałek 1x, [...]
Nie przeszkadzają mi ludzie którzy mają dużą masę :D ani w wyniku wizyt na siłowni ani mc donald. Jeżeli ktoś jest agresywny to chyba nie zależnie od wymiarów. Duży się może wydawać groźniejszy pozornie, chociaż w cale tak nie jest. W walce 1 na 1 można sobie dać radę z każdym. Walka z grupką to już zupełnie co innego bo to jest kwestia fantasy - [...]
ja naturalnie waze 105 kg i na Mt nie gubie kilogramow tluszczyk spalam ale kg nie uciekaja dziwne na maxa.a co do ciebiee to ci powiem tak jezeli ta mase zrobiles na koksie to w 2 tygodnie tow miesiac mozesz to zgubic trenowalem w parze z kolezka ktory wlasnie po specyfikach byl duzy 2 tygodnie 10 kg w dol ale chyba lepiej mniec mniejsze miesnie [...]
Jesli chcesz z podbiciem to daj 1-10 enan 500week 1-10 deka 400week 1-10 bold 500week 11-22enan 600-750week 11-20deka 500week 11-20bold 750week 17-24meta 40ed Idealnie, wygląda dobrze i ja sam planuję polecieć masę na tych środkach w tym roku :) Powodzenia
Eh wporzadku.. bo to wszystko zalezy jak ty chcesz cwiczyc i co chcesz osiagnac dzieki tej silce wielu ludzi chodzi tam dla jak najwiekszych miesni i super rzexby .. a raczej nam ludziom ktorzy cos ćwiczą chodzi o siłe wiec trzeba tak robic aby poprawic swoja sile i nie koniecznie powiekszac mase naszego ciala . dlatego jesli cwiczysz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii. Nie jest to tak istotne ponieważ używając kalkulatora kalorii wyszedł mi wynik, lecz jest to wynik kalorii jakie potrzebuje aby utrzymać wagę. Ja chcę zwiększyć masę, więc potrzebowałym troche ponad to, mógłbym ktoś sprecyzować ilę, czy jest to właśnie to co podal 40neos, a mianowicie "dolicz ok. 350 kcal" . Moje ostatnie pytanie w [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
no wiesz normalnie kazdy pyta w swoim poscie, taki post niby fajny ale po jakims czasie i tak pytania i odpowiedzi tona w natloku informacji a nikomu si enei chce czytac 1. ze zdrowotnych wlasciwosci tylko i wylacznie nic si enei stanie jak sobei usmazysz od czasu do czasu 2. jak to co robisz przestaje dzialac, nie masz postepu 3. sa [...]
ok to może załaduje 1kap. BCAA rano i 3 przed treningiem? łyzki wzielem na moje oko, bo mam takie wielkie jak garść, takżę 3 garści, jakies 200g tłuszcze nasycone, ok.. mozesz pomóc mi się ich pozbyć/zamenić?, bo szczerze mówiąć to mam skłonności to zalewania sie a właśnie teraz bede robił suchą mase, bo dopiero co sie redukowałem i zjechalem 7kg [...]
[...] + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 12-8 jeżeli chcesz robić masę natomiast na mniejsze partie mięśniowe jakimi są biceps czy też triceps proponuję 3 ćwiczenia po 3 serie. btw. nie uchwyt tylko podchwyt, nie skok tylko skos jeżeli o to [...]
drążek
