Czy taki trening moze byc? Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 15,12,10,8,8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojac 4 x 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3 x 10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 Czworoboczne: Szrugsy ze sztanga stojac 4 x 10 Kark: Zginanie i prostowanie głowy - siedząc 2 x 10-15 [...]
Witam Chciałbym abyście ocenili to co udało mi się wypracować przez 4 miesiące treningu na siłowni. Wiek 18 lat Wzrost 177 cm (przydało by się jeszcze z 5cm :P ) Waga 72 kg Biceps prawy 36,2 cm lewy 34,7 cm Przedramię prawe 30 cm lewe 28,5 cm Klatka 103,5 cm Kark 37.5 cm Talia 76,9 cm Biodra 90 cm Uda 52,5 cm Łydki 39 cm [...]
Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Kark ( szyja ): 38 cm Klatka: 101 cm Biceps: L: 37 cm P: 36 cm Przedramię: 29 cm Obwód nad pępkiem: 91 cm Obwód na wysokości pępka: 93 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 92 cm Udo: 57 cm Łydka: 41 cm Cel: w przeciągu 2tygodni kończę cykl i wchodzę na redukcje. Po 3-4 miesiącach redukcji masa :) [...]
[...] (progresja) -wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10 (bez progresji) -wznosy sztangielek przed siebie 3 serie 10/10/10 (bez progresji) Sobota: Plecy: -ściąanie drążka za kark 3 serie 12/10/8 (progresja) -ściąganie drążka do brzucha 3 serie 12/10/8 (progresja) -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12/10/8 (progresja) -ławka rzymska - [...]
mam pytanie odnośnie siłowni (przygotowania siłowego i wytrzymałościowego w MMA) Czy dobre będzą następujące ćwiczenia na poszczególne partie. Kark - Mostek zapaśniczy i kręcenie głową Triceps - pompki Biceps - Podciąganie podchwytem w wąskim uchwycie Przedramiona - uginanie przedramion stojąc, i uginanie nadgarstków podchwytem Barki - Power Bag, [...]
[...] II dzień - PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. Przyciąganie drążka wyciągu do pasa 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 5. Wyprosty tułowia 4 serie max III dzień RAMIONA Biceps: 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami [...]
Wzrost: 175 cm Waga: 75,2 kg Kark ( szyja ): 36 cm Klatka: 102 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 30 cm Obwód nad pępkiem: 85 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5 cm Udo: 61 cm Łydka: 40 cm Cel na najbliższe miesiące: przez ok.4-6tygodni dokończę redukcje , a od razu po zakończeniu MASA [...]
Witam!! Po sporej przerwie, około roku zabieram się za ćwiczonka :D. Wcześniej mój staż wynosił 2,5 roku. 1.Oto moje wymiary itp. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 Kark: 38,5 cm Ramię: 36 cm Klatka Piersiowa: 107,5 cm Przedramię: 30,5 cm Nadgarstek: 17 cm Talia: 79 cm Biodra:91 cm Udo: 55 cm Łydka: 37,5 cm Od samego początku radziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górskie 100g -chleb żytni 200g -ziemniaki pieczone 400g Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12 6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na [...]
[...] pierwsze: odczuwam bol kregoslupa nie do zniesienia. Wiem, ze nalezy izolowac te czesc ciala i wiem, ze jej angazowanie obniza skutecznosc cwiczen. Mimo staran kregoslup i kark po prostu mnie dobijaja. Probowalam 6 weidera - kregoslup rozwalil mnie po 20 dniu. Podchodzilam do niej 4 razy, za kazdym razem konczylam po 20-ktoryms dniu. Dzis bylam [...]
[...] przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : utrzymanie masy, zrzucenie balastu Staż treningowy na siłowni : 6 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : [...]
[...] 1x30 2x20 3x10 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x18 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 8.unoszenie sztangielek od góry barkami chodzi o kark 3x12 10.przysiad z sztangielkami 3x12 11.wypad z sztangielkami 3x12 O przerwach mi nic nie wiadomo więc zrobiłem tak pomiędzy ćwiczeniami 2min przerwy a po między serią [...]
[...] -100kg o +100kg - początkujący i ew. juniorzy (16-18 lat) . do 2 lat doświadczenia w dowolnym sporcie chwytanym, . ograniczenia: zabronione wszystkie dźwignie na nogi i kark, rzuty na głowę oraz slamy(rozbijanie) - średniozaawansowani i zaawansowani W przypadku małej liczby startujących kategorie będą łączone. Przepisy: ADCC !! UWAGA : [...]
[...] na plaskiej 3x10 - rozpietki na skosie 3x10 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10 - uginania z hantlami 3x 10 - uginania młotkowo 3x12 ŚRODA Plecy: - ściąganie drążka za kark 3s 10p (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p(to też do zmiany z powodu braku sprzętu) - [...]
[...] nachwytem 3x max Dzien III Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie (progresja) 12/10/8/8 ściąganie drążka za kark 12/12/12 Biceps uginanie ramion ze sztanga (progresja) 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/12/12 Za wszystkie wypowiedzi dziekuje. Mam [...]
Witam was i pozdrawiam jak widać jestem tu nowy a założyłem ten post po to aby pochwalić się moimi rezultatami na dece był to 1 cykl 1 butelka 10 ml\200mg wziąłem razem 3000 mg oto mój cykl 1-150 2-200 3-250 4-300 5-300 6-300 7-350 8-400 9-350 10-250 11-150 w trakcie cyklu brałem system protein 80 olimpu 40x3 tydzień po cyklu clomid 2 tab dziennie [...]