Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]
[...] niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta [...]
[...] - 2 serie (dokładanie ciężaru) Środa *Plecy: 1.Martwy ciąg 4 serie 2. Podciąganie 4 serie - tyle powtórzen ile dam rady. 3.Podciąganie wyciągu górnego (na zmianę kark/klata) - 4 serie 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie - 4 serie *Tricpes: 1.Francuskie wyciskanie sztangi do czoła - 4 serie 2.Unoszenie sztangielki zza głowy - 3 [...]
[...] co do cykli, jeśli kogoś to ciekawi i jeśli ktoś to przeczyta to na pewno odpowiem;-) wymiary: w nawiasach to to ile przybyło mi od początku cyklu klatka 123cm (+5) kark 45 cm (+3) biceps 40cm (+2) przedramię 34 (-2) pas 100cm (+2) udo 63 cm (+5) łydka 42 (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i [...]
[...] i ogolnie szybko widac efekty wiec lubie to cwiczenie. Da sie, i jak jeszcze tu gdzies wepchnąc jakies cwiczenia na brzuch? I chcialbym tez w moim planie umiescic kark, chodzi o machanie glową wysuniętą za lozko po 15 powtorzen na boki i z gory na dół. Podejrzewam, ze calosc bedzie do zmiany, no ale coz to wszystko jest na oko [...]
[...] reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej sroda grzbiet podciaganie na drazku 4*12-15 pprzyciaganie drazka wyciagu do klatki 3*12-15 sciaganie drazka wyciagu za kark 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej czwartek barki wyciskanie na maszynie smith 4*12-15 unoszenie sztangielek bokiem 3*15-20 unoszenie [...]
[...] KAPTURY: 1.Szruksy 3X16 II DZIEŃ: PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko w sumie 30 powtórzeń 2.Wyciąg za kark 3X12 3.Wyciąg do brzucha 3X12 4.Przyciąganie hantla do góry w opadzie 3X12 5.Syrenka(opór) BARKI (TYŁ): 1.Unoszenie hantla do góry (brzuch przy kolanach) [...]
Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]
Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]
[...] -wspięcia na suwnicy 4x 20-30p TRENING III NOGI +BARKI+ KAPTURY -przysiady na prowadnicy 4x15-20p - MC na prostych nogach z hantlami 4x15-20p - wyciskanie na prowadnicy za kark 4x12-15p -unoszenie sztangielek bokiem /stojąc/ 4x 12-15p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15p -unoszenie ramion w tył na maszynie 3x 12-15p -szrugsy ze [...]