na kark

czesc mam 18 lat moje wymiary to wzrost 188 waga 97, klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: [...]

[...] francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 WT WOLNE ŚR. (plecy, bic) wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 CZ WOLNE PIĄTEK(barki, nogi) Bar. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 wzniosy przód [...]

[...] x 10 wyprosty ramion na wyciągu - 3 serie x 10 uginanie nadgarstków na zamiane podchwyem i nachwytem - 3 serie x 15 dla obydwu chwytów ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 serie x 10, prog. ciezaru Do tego a6w codziennie. Mam spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii. Teraz chciałbym [...]

[...] MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku, nachwyt - szeroki, do klatki piersiowej 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, za kark 3 x 8 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8 Środa: TRICEPSY 1. "Francuz" leżąc na ławce poziomej 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi, chwyt wąski 3 x 8 4. "Francuz" jednorącz, zza [...]

[...] -barki górne na przód w wąskim uchwycie na szerokości barków 3s.(12,10,8)c.zw -barki dolne 3s.(12,10,8)c.zw -wznosy hantlami bokiem 3s.(10)c.s Triceps: -uginanie ramion za kark 3s.(12,10,8)c.zw -ściąganie jednorącz rączki wyciągu podchwytem 3s.(12)c.zw Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s.(12,10,10,8)c.zw -Wspięcia na palce z ciężarem [...]

[...] podchwyem 3x max kaptury 4x20 łydki 4xmax jazda na rowerze stacjonarrnym 30 min ŚRODA plecy wiaoslowanie do klatki 4x12/10/10/10 sztanga w rogu 4x10 sciaganie drazka za kark 4x12/10/10/10 unoszenie tylkowia zlawki 3x15 triceps francuskie lezc do czola 4x10 jedoracz siedzac 3x10 wyciag podchwyt 3x10 CZWARTEK brzuszki 3x20 unoszenie nog lezac [...]

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

[...] 4s (8/8/6/6) -uginanie ramion ze sztangielką 4s (8/8/6/6) -uginaie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s (8/8/8/8) WTOREK: plecy: -ściąganie drążka na wyciągu za kark 4s (8/8/8/8) -ściąganie drążka wyciągy górnego w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8) -podciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8) -podciąganie na drążku 4s [...]

[...] w bramie 8/10/10 rozpiętki na płaskiej z suspinacją 8/10/10 Plecy Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 serie max Ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem za kark 6/8/10 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/12 Martwy ciąg 6/6/8/10 Barki Wyciskanie zza karku 6/8/10/12 Unoszenie sztangielek bokiem 8/10/12 Unoszenie sztangielek przed siebie [...]

[...] ŚRODA Plecy: 1.martwy ciąg ze sztanga 2.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3.Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem 3.uginanie przedramienia z [...]

[...] problemik. Już dawno nie zglądalem na forum ale wróciłem na siłke i chciałem się zapytać czy opłaca mi się robić: podciąganie na drązku do brody: 12/10/10/8 podciaganie za kark: 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami: 12/10/10 Moim celem jest masa a największym celem poszerzenie się. Mam tak zbudowaną klatke że w kierunku przód-tył jestem bardzo [...]

b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]

[...] iż Eric cały czas szuka nowych wyzwań, a także jak można się domyślać... pieniędzy. Czy Esch odegra znaczącą rolę w formule MMA, dowiemy się już w najbliższej przyszłości. źródło: Marek Rugowski boxing.pl Fasolka już w K1 pokazał że nikim ale ma tak wielki kark że chyba trudno byłoby mu zapiąć duszenie gilotynowe ze względu na brak szyji

[...] sztangielki 1 x 20 odpoczynek 5-10 minut 4.Wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką 2 x 25 5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za kark,itd 2 X 6-8 6.Poręcze powt i serie jak w progresji 7.Wyciskanie na barki zza karku 2 x 6-8 8.Ćwiczenie [...]

[...] 4 s po 10 p butefflay ) , biceps ( 4 s po 10p uginanie sztangi , 4 s po 10 p uginanie sztangielek , 4 s po 10 p wyciąg od dołu) środa - plecy ( 4s 10p przyciąganie drążka za kark , 4s 10p przyciąganie drążka do klatki , 4 s 10 p podnoszenie rąk z ciężarkami , 4s 10p siedzenie na wyciagu i przyciąganie uchwytu do brzucha ) , triceps ( 4s10p [...]

[...] - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie [...]

[...] 12 10 to wtedy dokłądma ciężar i znowu jade z tym 1 trenning klatka wyciskanie sztangi skos w dół 12 10 wyciskanie sztangi płasko 12 10 plecy ściaganie drążka za kark 3 serie 14 12 10 (12 10 8 ) wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 ( 10 8) barki podciąganie sztangi do brody 4 serie 20-10 biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

[...] 3 serie (6) mlotek 3 serie (5-6) lnki 3 serie (8-12) 2 serie przedramie (20-40) PLECY: Drazek szeroko 3 serie max Sztanga podchwyt 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet [...]

Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki! Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, -wznosy sztangi w [...]