na kark

[...] Stojak na obciążenie MH-S006 - Marbo Sport x1 sztuka - Pas na odcinek lędźwiowy kręgosłupa do tzw. "Martwego ciągu" lub przysiadów - Gumowana osłonka na gryf zabezpieczająca kark podczas przysiadów - dwa małe gryfy (sztangielki) z plastikowym uchwytem i nakrętkami (bardzo stabilne) - Mata modułowa "puzzle" zabezpieczająca podłogę pod sprzętem [...]

[...] (max powtórzeń) ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: barki + triceps BARKI: Wyciskanie sztangi za kark 3 serie 12-10-8 Unoszenie hantli do przodu 3 serie 12-10-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 3 serie 12-10-8 Szrugsy 3 serie 12-10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion ze [...]

[...] -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię -Krążenia, wymachy, rozciąganie. Pierwsze pytanie, nie wiem jak z tym drugim punktem. Czy coś takiego wystarczy? -Krążenia karku, przód - tył, boki -Krążenia barków -Krążenia ramion, przód, tył -Krążenia łokci -Krążenia nadgarstków, ściskanie, rozciąganie -skręty tułowia -krążenia tułowia [...]

[...] siły absolutnej. W CF to już zależy na co się nastawiasz, można pod konkretny cel treningowy BJJ/ Coś na wzór tego bym chciał robić, pododawać na końcu treningu jeszcze kark, przedramiona (chwyt), brzuch oraz oczywiście na koniec porządne rozciąganie. Co o tym myślicie? Chodzi mi konkretnie o dobranie dobrych ćwiczeń oraz sposób ich [...]

[...] uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. brzucha) 4 x 12 5) Takie brzuszki tylko, że nie dotykam głową kolan tylko podnoszę bary, kark, głowę na małą wysokość 4 x 12 6) Pompki w podporze tyłem (m. tricepsa) Trening 3 razy w tyg, pon, śr, pt + Basen (czwartek i sobota) + Codziennie wieczorem [...]

[...] KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 10 powt. (3x10) rozpiętki na poziomej 3x10 PLECY podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x10 przyciąganie drążka wyciągu za kark 3x10 BARKI wyciskanie siedząc 3x10 umoszenie hantli bokiem do poziomu 3x10 BICEPS uginanie łokci trzymając sztangę podchwytem stojąc 3x10 to samo z hantelkami ale [...]

[...] zmienić? Cel masa. Dane w profilu aktualne. 1 posiłek jaja kurze całe - 160g płatki owsiane - 100g słonecznik nasiona - 25g rodzynki - 30g b: 36, t: 32, w: 87 2. posiłek kark wołowy - 100g makaron dwujajeczny - 150g oliwa z oliwek - 15g +warzywa z mrożonki b: 38, t: 26, w: 112 3. posiłek (1,5h przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 75g [...]

[...] 4 serie po max -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12,10,8,8 (+ 15 roz) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10 -Ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 -Szrugsy 15,15,15,15 SOBOTA - KLATKA, BARKI: -Sztanga na płaskim 15,12,10,8,6 (+20 roz) -Wyciskanie sztangielek do góry w siadzie 12,10,8,8 (+15 roz) [...]

[...] leżąc sztanga łamana do czoła 12,10,8,6 Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8,6 -ściaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkż na [...]

[...] dodatkowo po treningu bieganie ewentualnie rowerek ok 20 min Dieta: nie będę bawił się w aptekarza i szczegółowo rozpisywał, wiem co w obecnej diecie muszę zmienić i co czym zastąpić. wymiary: wzrost 185cm waga 101/102kg biceps 40 klatka ok 120 talia(opona) 104} udo 66 łydka 44 kark 44 Zmieniony przez - Lisu85 w dniu 2011-03-18 01:09:18

[...] FBW. Rozgrzewka: 20 minut spaceru na siłownie, 10 minut na rowerku oraz rozciąganie Klatka piersiowa: maszyna do wyciskania na klatę 4x12 Plecy: wyciąg górny ściąganie za kark 4x12 Barki: maszyna do wyciskania na barki 4x12 Biceps: hantle 4x12 Triceps: wyciąg górny uchwyt sznur 4x12 30 minut cardio na bieżni 4% pod górę, prędkość 6.5 km'h [...]

[...] off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 4x10 Ściąganie drążka za kark 4x10 MC 4x8 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek - klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na skosie w górę 4x8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x8 Krzyżowanie linek [...]

[...] wznoszenie na palcach z ciężarem 4x 15-20 - spięcia brzucha 3x 15-max - unoszenie nóg w gorę 3x 15-max *Środa WOLNE *Czwartek Plecy + triceps - ściąganie wyciągu górnego za kark 3x 10-12 - ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x 10-12 - francuskie wyciskanie (maszyna) 3x 10-12 - prostowanie przedramion [...]

[...] 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5.wyprosty tułowia 4s 3 DZIEŃ - łapa biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie z hantlami siedząc - [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie, 12, 10, 8, 8 Czwartek: wolne Piatek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)za kark 4 serie, 12, 10, 8, 8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)do klaty 4 serie, 12, 10, 8, 8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 Przysiady z sztanga 12/10/8/6 Wspiecia na palce 20/15/12/10/10 Piatek Plecy [...]

[...] wiem jak to nazwać) 4 serie -Szwedki ile mogę (1 seria na dopompowanie) Środa: Barki i nogi: -Wyciskanie sztangi siadząć przed czołem 4 serie -Wyciskanie sztangi siadząć zza karku 4 serie -Przyciaganie sztangi pod brode stojąc 4 serie -Wypychanie na maszynie 4 serie -Uginanie nóg z ciężarem na ławeczce leżąc 4 serie Piatek: Plecy i biceps [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że nie mam diety i planu ćwiczeń. Chciałbym wyglądać przyzwoicie, lecz wiem że do tego się dąży dłuuuugo. Mam samozaparcie i chęć, wiąże przyszłość z wojskiem dlatego potrzebuję trzymać formę i zbudować podstawy pod siłę. Kończę właśnie I-szą klasę szkoły wojskowej i jestem po ośmiu miesiącach musztry, [...]

[...] seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie (wioslowanie) sztanga lamana podchwytem w lezeniu na lawce lekko skosnej 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] rzymska 3x 30powt + uginanie skosnych z hantelkami w reku 3s po 30powt ŚRODA: PLECY+TRICEPS+BRZUCH: podnoszenie na drazku 4s 2x nachwytem do klatki 12,10 + 2x nachwytem za kark 8,8 wioslowanie sztanga/sztangielkami co 2tyg: 3s 12,10,8 martwy ciag 3s 12,10,8 szrugsy: 4s sztanga/sztangielki do oporu brzuch jak w pn PIATEK: BARKI+NOGI WYCISKANIE [...]