na kark

Trening nr 24 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s75.html#post4 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

Jednak doszedlem do wniosku ze zafunduje sobie juz od dzisiaj wolne bo jakis taki opuchniety jestem hhehehe ponizej podsumowanie.MYSLE ZE NIE ZAWIODLEM SPONSORA A TAKZE WAS.dla niektorych test moze wydawac sie "suchy" malo fot itp ale naprawde za duzo czasu nie mam i mysle ze zrozumiecie.Po za tym jadlem ciagle to samo PODSUMOWANIE: [...]

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

[...] 1sprint wracasz na start spacerkiem i następny sprint .Siłe przestań robić na miesiąc przed zawodami.przysiady rób do pełnego siadu zauważ jak to robią ciężarowcy.Ćwicz kark poprzez mostowanie z ciężarkiem najlepiej 10 kilowym jak wzmocnisz kark zwiększ ciężar.Nie zapomnij o karuzelkach i mostach z góry ,po każdej sile rób po 15 karuzelek na [...]

[...] sztangielki o kolano od kąta 90 stopni 8/6/4 3. uginanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej 2x10-12 wtorek: uda + łydki + przedramie UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1. wspięcia na palce z palcami na zewnątrz 3x do palenia 2. wspięcia na palce [...]

[...] też to, że dopiero zaczynałam i ręce były słabiutkie w stosunku do nóg - przy wypadach ledwo czułam ciężar, ani uda ani nogi się nie napracowały za to ręce "puchły" a pod koniec aż mi kark cierpł, takie nieprzyjemne uczucie i lek żezaraz sztanga o ziemię walnie yosis privja jutro rowerkiem przyjadę a jest tam miejsce żeby go zaparkować

[...] z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 80x12 [...]

26.05.16 Czwartek Pull2 1. Podciąganie podchywtem 10,7,8,7,6 +podwieszone 7,5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx20, 60x18, 70x15, 80x13, 90x12 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x20 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. [...]

[...] 12+5kg, 12+10kg, 12+12,5kg +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg. 12.08.16 Piątek Pull2 1. Ściąganie drążka szeroko za kark 40x20, 45x15, 50x12, 50x12, 50x12 2. Wiosło w siadzie 60x15, 70x15, 80x12, 90x8, 90x8 3. Wiosło półsztangą 40x12, 50x12, 60x12, 60x10, 65x10 4. Uginanie ramion z [...]

Siemacie Neta mam chwilowo więc się melduję Fajnie mnie na******la kark w ogóle z prawej strony, praktycznie przy samej potylicy - nawet nie wiem od czego - w zasadzie bolało mnie to już trochę od pon bodajże, a we wtorek trenowaliśmy wychodzenie zza pleców(parę mata leao musiałem wybronić). Obracać się w prawo nie mogę ...do tego gratis przez ból [...]

[...] sie prosto ale pracuje nad wszystkim 3) Ciezko 4) Tez nagralam koncowke bo nie jestem pewna, jak sie uda to wrzuce Micha Warzywa: pomidory, salata, cukinia, pomidory (puszka), cebula Napoje: woda, 2 kawy Mobility: kark, szyja, glowa -nawalaja bo duzo czasu w pracy mam pochylona glowe /SFD/Images/2016/5/26/746476bfc98248b7b4ace1b7425c0888.jpg

[...] I to juz drugi raz. Pasztet konczylam w kielichowym blenderze- cale szczescie ze jest. Warzywa: kapusta mloda, cebula, pomidory, pomidory puszka, baby szpinak, ogorek, rzodkiewki Napoje: woda, zielona herbata Mobility: posladki, przeprosty, kark i plecy super rozmasowane u fizjo :-) /SFD/Images/2016/6/19/0e8bfefdc049496eba14ae0733c2a637.jpg

[...] drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20 Dziś "kark męski" po dokonaniu przeze mnie wyciskania zarówno na klatkę i barki podszedł do mnie i powiedział - " gratuluję cieżaru" :))))Matuchno myślałam , że pęknę z dumy i [...]

[...] kilka basenów żabką ratowniczą, 10 x 1 basen kraul/ 1 basen na plecach + 10 basenów żabką ratowniczą Sen: od 23 do 8.30 - 9 i pół godziny ale coś niedobrze spałem bo kark mnie bolał Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 1 tabletka (ostatnia) Omega 3 - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Zmieniony przez - janusz121 [...]

[...] TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów) WYMIARY: Waga: 88 kg Pas: 81 cm Biodra: 98 cm Biceps: 39 cm [...]

[...] razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z tym problemy. Przeraził mnie kark. Ogólnie czuję, że mięśnie są bardziej gęste. Przed/po: Wzrost: 170/170 Waga: 70/73 kg + 3 kg Klatka (na luzie): 97/100 cm + 3 cm Ramie: 35/36,5 cm – prawe i [...]

my swoje a ty swoje Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze [...]

[...] ciężary w przysiadzie, liczyłam na więcej. Następnym razem rampa 30/35/40/45/50kg W ostatniej serii więcej powtórzeń bo położyłam na sztangę gąbkę - wpijała mi się w kark przy 4-tej serii i dekoncentrowała. Piąte powtórzenie już z kręceniem kółek kolanami:-> Superseria z pull through to uff#-P łapały mnie skurcze w pośladkach. Przy [...]

1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]

[...] ostatnio na siłowni rzadziej bywałem oraz miałem przerwę w treningach całkowitą. Nie dość, że po przerwie ciężko wrócić do treningów to po pierwszym treningu zawiało mi kark i mam zapalenie mięśnia na karku. Boli przy każdym ruchu głowy. Zaczynam niedługo robić Formę Słuchaj Może nie tyle co biegam ale wykonuje szybki chód 130-140 HR do 15 [...]