[...] miezone rano bez treningu juz 3 dzień :) Waga : 76 kg wzrost 176-178 Pas 78 cm klata looz 117 cm wdech 122 cm biceps lewy 40,4 cm prawy 40,2 cm łydka 41 cm udo 57 cm kark 44 cm W nocy jem z uwagi na pracę ktora zaczyna mi się o 17:15 .. organizm od roku przyzwyczajony do tej zmiany i do posilków w takich porach Zmieniony przez - seremene [...]
[...] lekko . teraz też kupuję jakieś UG ale biorę flaszkę i sprawdzam czy opłaca się zapłacić mniej . PS. chciałem się od razu wyspowiadać %-) potem nic nie tykałem przez prawie 10 lat , a to npp to był lepszy wybór niż metka ;-) jednak ten 50 letni kark znał się na rzeczy jak zobaczył nastolatków którzy chcieli za wszelką cenę coś podrosnąć hehe
[...] w ogrodzie. Jako g.ówniarz byłem dobry we wszelkich ewolucjach na drążku bo myślałem, że od tego urosnę - zacząłem od zwykłego zwisania a potem z nudów zacząłem kombinować - doszedłem do 36 podciągnięć w jednej serii nachwytem za kark %-) Teraz ledwo 12 do klaty i oczywiście żadnych "ewolucji" :( Zmieniony przez - DZlK w dniu 2012-03-22 21:16:02
[...] Trening Plecy (nie wziąłem pasa niestety i nie wszystko było na takim ciężarze jakbym chciał) 1. Podciąganie na drążku 3/9,8,8 2. Ściąganie drążka szerokiego nachwytem za kark 3/10,9,7 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3/10,8,7 (80,85,90kg) 4. Martwy ciąg sztangą 4/10,9,8,7 (95,105,115,125kg) 5. Podciąganie do boku hantla jednorącz w klęku na [...]
[...] to dlaczego siłowy???jak na moje to wytrzymałościowy,ciężar,liczba serii,powtórzenia,wszystko świadczy o tym że jest na wytrzymałość,potem ściąganie wyciągu górnego za kark i ściąganie wyciągu górnego do klatki-niestety nie mam wyciągu,więc jakim ćwiczeniem zastąpić?,i jeszcze jedno mianowicie nie ma ćwiczenia na łydki,może by gdzieś [...]
[...] odemnie no i mnie popych a ja dalej stoje i z niego leje potem chciał mi wypłacić prostego to zeszłem z drogi ciosu złapałem mu reke wygiołem a jego plecy złapałem go za kark odchyliłem do tyłu i gosc dostał chyba z 30 razy z kolanka po nerkach plecach az go pusciłem miajzu serdecznei dosc ale był wqrwiony dalej prubuje atakować złapał mnei [...]
Wg mnie to reżyserka nie była. Obiektywnie patrząc Khabib zrobił niepotrzebną rzecz, bo chwycił Lobova jak jakiegoś psa za kark. Oczywiście, odpowiedź Conora wg mnie była totalnie głupia. Rozumiem, rozgłos itp, ale są granice. Tutaj mogło potoczyć się mniej szczęśliwie i ktoś by stracił wzrok. Można było się zrewanżować na wiele lepszych [...]
[...] na barki jednoracz bokiem, opad,do brody 15x7,5kg 7,5kg Wl na poczatku gdzies przy ciezarze 15x70 poczulem, ze tricepsy i klatka mi sie zagotowaly (zgrzaly) i nastepne serie juz klapa byla raczej ta skladanka na barki to najpierw robie 15x bokiem-opad-do brody jedna reka, a potem druga? kark mi spompowalo to cwiczenie dosc konkretnie trening OK
1. Dzień NOGI część1. -przysiady ze sztangą zza karkiem 4s ( -martwy ciąg na prostych nogach w wersji hantlami 4s po x20powt -wypychanie nóg na suwnicy 4s max20powt -wykroki 4s po 20powt na nogę! -wspięcia na palce (2 rodzaje wspięć siedząc i stojąc połączone w Super serii) Dzień BICEPSY i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją [...]
[...] wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń Ściąganie wyciągu za kark, lekko 4 x 15 Szrugs z hantlami 6 x 10-15 Unoszenie bokiem 4 x 15 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 Prone Y Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 12:13:30
[...] ćwiczenie Sandowa ile powt, serii ? Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń stały ciężar? Ściąganie wyciągu za kark, lekko 4 x 15 j.w. Szrugs z hantlami 6 x 10-15 Unoszenie bokiem 4 x 15 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 Prone Y co to jest :d ? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 [...]
Yooo kark mam cały obtarty i obolały od klinczy na treningu A co do kofy i różnych supli przed treningowych itp.. to nie wiem ale mój organizm nie jest na to podatny i nie kupuję już więcej takich specyfików... MOże spróbuję z tussi i zobacze jak to bedzie