[...] i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie uciekając od FBW? Po prostu pojadę splitem 3 miesiące, i wrócę do podstawowych ćwiczeń.
[...] PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) na tylne barki rob to samo. proponuje uzywac [...]
[...] 24.11.11 PLECY: Podciaganie się do klaty: 12/12/12/12 - bez obciązenia bo wczoraj nie miałem czasu dokładać musiałem jak najszybciej zrobić trening Podciąganie się zza kark: 12/12/12/12 Sciaganie drązka do klaty podchwytem 9klocek/10/11/12 -ostatni Przyciąganie sztangi do klatki 12x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg - chodzi mi o to ćwiczenie [...]
[...] – 4 serie 11. Wspięcia na palce na maszynie - 4 serie / 15-20 powtórzeń CZWARTEK Plecy/Triceps 1. Podciąganie na drążku do klatki (szeroko) – 4s 2. Ściąganie drążka za kark – 2 serie 3. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 4. Wiosłowanie na maszynie – 2 serie 5. Martwy ciąg - 4 serie 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 7. Pompki na [...]
[...] 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Drążek Cc Drążek 10 kg Świetnie weszło, przy tych 10 kg ostatnie 2p troche niepełne. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 B 25 / 25 / 30 / 40 30 / 35 / 40 / 35 [...]
[...] / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11 Drążek 15 Drążek Cc 15 kg już za pięknie nie wygląda, tak troche na siłę. Reszta bdb 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 B 25 / 25 / 30 / 40 [...]
[...] a wszyscy zrobili na początku z niego he-mena nie do pokonania, pracuje ciężko w dobry kierunku z rzucił kg aby byc szybszym i wydolniejszym-a kozaki piszą jaki on ma mały kark bic ja mam wiekszy, koorwa to nie wybieg kulturystyczny wkoorwiają mnie tacy co choćby nie wiem co by robił to i tak jest źle ***.a.na mentalność znawców Zmieniony przez [...]
Dzisiaj Dobrze skarałem PLECY... Martwy 1x15 1x10 1x8 1x6+ drop Pociaganie, szeroki chwyt. Naprzemian do klatki i za kark 1x12 1x10 1x 7 (na 3 opuszczenia) + 3 całe Ściaganie rączki wyciagu z gory, w opadzie przodem 1x12 1x10 1x piątki wiosłowanie sztangą w opadzie 1x10 (nachwyt) 1x8 (podchwyt) 1x6 (nachwyt) + drop 1x5 (podchwyt) +5 [...]
Z czasem siła pojdzie do gory wiec sie oto nie martw, mutant mass jest dobry, a plan troche lipny, kark mozzesz robic przy barkach albo plecach i troche malo serii ja bym ci radzil 12 na duze i 9 na male partie
Moja wymarzona sylwetka to: Kark - 45 Ramię - 42,5 Przedramię - 35,5 Klatka piersiowa - 118 Talia - 88,5 Biodra - 103 Uda - 61,5 Łydki - 41 Przy wadze 98,5 kg i 185 cm wzrostu. Lecz już się pogodziłem z tym, że tego nie osiągnę. ;] Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś [...]
ee ja nie zakładam wiecej jak 70 kg na serie. sama dynamika ruchu pociaga dość spore chwilowe obciążenie grzbietu. Nie mogę wiecej czy cieżej bo kark rośnie mi dośc łatwo i dziwnie wyglada. zdr.
[...] Małysz" 3x15, 4 kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie tułowia leżąc przodem bądź na ławce ) 6.nogi(przysiady wykroczne 3x20, 5kg, lub odwodzenie nóg na maszynie wariant A i B, 3x30, 10 kg) 45 minut [...]
[...] spowodowane niedostatecznym rozgrzaniu go ... masc na stłuczenia i troche masazyku od dziewczyny i za 2-3dni przejdzie :) ... powiedz mi boli cie to tak bardzij u dołu karku i najmocniej przy przekrecaniu głowy w prawo lub lewo ??? jezeli tak to na 100% jest to naciagniecie miesnie grzbietu ( kapturek , kark) nie masz sie czym przejmowac [...]
Na nastepnym treningu pozostan przy 40 kg i nie zwiekszaj tego obciazenia. To trening rehabilitacyjny, pamietaj o tym. Jezeli jednak bedzie bolal kark to zamien trening klatki na Wyciskanie na ławce - skos ujemny Rozpietki na lawce lekko skosnej No i opowiadaj na bierzaco Powodzenia !!! Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak [...]