na kark

[...] góry><3*10powt> ściąganie drążka, nie robi się tego do brzucha (napisałeś że z góry). Tutaj możesz dać Wiosłowanie sztangą - poszukaj w atla 3.ciągnięcie drążka za kark<z góry><3*10powt> to dubluje podciąganie się - wywal 4.podciąganie w nachwycie sztangi w opadzie tułowia<3*8 powt> to się nazywa wiosłowanies sztangą [...]

"niewiem jak to wyglada w KK czy innych tego typu.. ale przypuszczam ze nkt np z kolana drugiemu po gebie nie wali? nie tnie po krtani, karku itp." W zawodach rangi międzynarodowej można kopać kolanem na twarz. Na każdych zawodach można walić w krtań i kark, oczywiście pozostając w knockdown ______________________________ Sprzątam w [...]

jeden lubi ciskać 300 na klatę drugi mieć 130 w klacie i 70 w pasie każdy robi to co lubi. A jeśli chodzi o ******lnięcie to jeden i drugi kark połamie

[...] walczyć z Dominickiem Cruzem. Jednak po namyśle sądzę, że on jest zbyt kruchy. Gdybym miał powiedzieć Dominickowi Cruzowi, żeby ugiął przede mną kolano, skręciłby sobie kark. Właściwie nie jestem tu, żeby mówić o Dominicku. Jestem tu, aby porozmawiać o Jose Waldo i chcę mu zaklaskać po jego ostatnim występie, ponieważ wielu ludzi uważało, że [...]

http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2002/20021117133715.jpg W trakcie wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki. Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga dipsy ściąganie linek na wyciągu Plecy+przedramie plecy ściąganie drążka za kark 3/4x6+6 podciąganie na drążku 3/4x10 wioslowanie sztanga 4-8-10 przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15 wiosłowanie hantlem 2x20 przedramie Do tego aeroby + tabate squad [...]

[...] do góry leżąc(kąt prosty) ze skętami na skośne brzucha+spięcia z nogami uniesionymy do góry leżąc(kąt prosty) na dobicie. Trening B: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) -Ściąganie wyciągu [...]

[...] nogi - przysiad 8powt 4s3s Plan B: klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s3s barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4sunoszenie bokiem 2s grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4spodciaganie sie na drazku,potem mc po 3s biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s hantle chwyt mlotkowy 2s triceps - prostowanie na wyciagu 8powt [...]

w paru gazetach kulturystycznych byl juz z nim wywiad czytalem w empiku :P i jak na zaczete treningi to bardzo ladnie sie to prezentuje pisalo ze w pozycji stojacej wycisk za kark 220kg

No Nog na tej focie ze Schabem wygląda jakby doyebał z 15 kg masy w tułów no, kark mu urósł coś

[...] ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli trudność sprawi ci podciąganie na drązku zmień to na ściąganie linki wyciągu górnego do klatki/za kark. Jeśli będzie problem z dipsami to zmień na wyciskanie hantli na płaskiej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:33:44

[...] wiec bedzie git mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog [...]

no i gitara xD A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie [...]

[...] hantelki 3s 12-10-8 od 25kg do 30kg szrugusy na smisie 3s 12-10-8 plesy: wioslowanie koncem sztangi na maszynie 4s 12-10-8-6 wioslowanie hantelka 3s 12-10-8-6 sciaganie za kark 4s 12-10--8-6 sciaganie do klaty oburacz takiego kowadla nie wiem jak to nazwac 2 raczki polaczone triceps: franc na lezaco 4s 12-10-8-6 franc na siedzaca hantelka 3s [...]

[...] 15-6 pow. tric-prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow. -wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow -wyciskanie sztangi lamanej w wąskim chwycie 3 serie (progresja) 15-6 pow. NIEDZIELA Plecy -podciąganie na drążku zza kark 4 serie [...]

[...] 2 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prasa do nóg 3 serie 4. Przysiady 3 serie Najwazniejsze cw na poczatek! Za duzo na 4 glowy, a brak 2glowego 1. Broda do szyji 3 serie 2.Prostowanie karku 3 serie 3. Zginanie na boki 2 serie 4. Obracanie 2 serie Jesli robisz to z obciazeniem to uwazaj bo latwo mozesz sie nabawic kontuzji zdr.

[...] kłopotami z tarczycą to dobry pomysł, nie znam sie. Do lata jeszcze pare miesięcy, jak odpoczniesz od redukcji pare tygodni i będziesz chciała cos jeszcze dopalic to spokojnie jest czas, choc jakbym Cie zobaczył na plaży w tej formie to na bank kark by mnie rozbolał od oglądania się88-O P.S. Przy takiej sylwetce siniaki nie maja znaczenia.:-)

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 10/8/8/6 3/Uginanie w podparciu łokcia o kolano 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 3. Wolne DZIEŃ 4. Barki, Kark 1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 DALBYM NA KONIEC 3/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 [...]

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 10/8/8/6 3/Uginanie w podparciu łokcia o kolano 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 3. Wolne DZIEŃ 4. Barki, Kark 1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10/8/8/6 3/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 1/Unoszenie barków ze sztangą 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x [...]