na jakie

[...] niż mój max a więc zapasu miałem co nie miara plus znałem trasę Amazonek z roku ubiegłego oraz wiedziałem że Malbork jest totalnie płaski. Tak ja mówisz zawsze zdarzają się jakieś nieprzewidziane okoliczności a najgorsze jest to że takie drobne sytuacje skumulowane mogą zabrać i 10 minut. U Rona sprawa wygląda inaczej bo jedzie od początku do [...]

Ja również sprawdzam 2x dziennie prognoze dla Poznania i temperatury jakie prognozują od kilku dni się nie zmieniają mniej więcej 22 stopnie i słońce z chmurami gorzej z wiatrem przepowiadają 18-24 kmh na rower to bardzo duży wiatr a nawet bardzo bardzo ale tam chyba zawsze wieje na zawodach. Osobiście bardziej niż prognoza martwi mnie żywienie [...]

[...] np. przy martwym ciągu na prostej nodze. Na spróbowanie zrobiłam jedno z ćwiczeń na kolano skoczka i tu też znaczna różnica między prawą a lewą nogą. Dlatego ciężary są jakie są TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 45 / 51 / 55 (na 6p) / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na [...]

[...] to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno a co nie ? //wolno, wszystko zależy od tego jakie, w jakich ilościach i o jakich porach 3. Serek wiejski (grani)- czy warto ? Bardzo go lubię w jednym opak (200g) jest 20 g białka. Jeśli jest ok to kiedy najlepiej go [...]

[...] diety : Nie stosowano Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z [...]

[...] zastąpić twarogiem, serkiem wiejskim albo sałatką z tuńczyka? 3. W czwartek trening na basenie rozpoczynam dopiero o 21, a kończę o 22.30, a spać idę ok.24-1 jak wtedy rozdzielić posiłki okołotreningowe i wieczorny?? 4. Zastanawiam się jakie dodać odżywki?? jakiś spalacz, bcaa czy możę hmb?? moglibyście coś polecić?? Z góry dzięki za pomoc :)

Czy ja wiem czy poprawnie :D Staram się na pewno ale na pewno nie każde powtórzenie jest takie samo. Ja też się tak na prawdę uczę - pierwszy rok na siłowni był przetarciem szlaków, nauką odróżniania sztangi od gryfów, gryfów od drążków itd itp :D Raczej takie zapoznawcze rzeczy podczas których tak na prawdę nie potrafiłam powiedzieć, które [...]

[...] do Ciebie i Rona Marcel, odnosisz się do mojej efektywności nie potrafiąc nic sensownego powiedzieć o swojej poza tym że jesteś pewny że trenujesz dobrze nie masz pojęcia jakie da to rezultaty, to trochę jak wiara w boga (jakiegokolwiek). Doceniasz Pirlo, ja też, myslę że nie ma tu na forum osoby, która by tego nie robiła, więc przeczytaj [...]

[...] mnie i tak żeśmy się ścigali po tym Leżajsku, ja jego on mnie i od nowa, aż chcąc nie chcąc trafiłem na leśną dróżkę i terenówka nie dała rady, a czasówka malina, może na jakieś MTB się zapiszę :-D Potem wyjeżdżając z Rzeszowa trafiłem kołem w jakiegoś druta, wbił się w oponę, przebił ją, umorusanymi rękami zmieniłem dętkę, założyłem koło, [...]

Fajna relacja. Doskonale pamiętam z jakiego punktu zaczynales swoją przygodę ze sportem i na forum (i nie mówię tu tylko o zmianie fryzury ;) ). Twoją pracę na przestrzeni miesięcy i lat można śledzić w dziennikach. Wczorajszy dzień to taka wisienka na torcie. Nie wiem jakie plany na przyszłość, ale jak dla mnie, wczorajszy występ coś [...]

[...] tylko chcę zmiany, 3-4h treningu tygodniowo czyli 1h treningu i na przemian DT/DNT/DT/DNT itd. - to jest ten mój złoty środek pomiędzy nic nierobieniem, a trenowaniem takim jakie było do tej pory (oczywiście od święta przejadę się gdzieś dalej rowerem). To jest mój złoty środek pomiędzy dbaniem o swoją kondycję, a nie żałowaniem na stare lata, [...]

[...] nieźle, tym bardziej po treningu nóg. Trochę się bałam, bo jak widać dookoła gęsto drzew. Jeszcze jak ktoś się tam kręci to jest w miarę, ale samemu tam być.. Po historiach jakie mi opowiadali lekko się cykałam i chciałam jak najszybciej skończyć %-) Sorka za jakość, ręka mi się trzęsła http://imageshack.eu/KyLc.jpg TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + [...]

Cześć, właśnie przeczytałem sobie ten artykulik bo zaczynam orientować się na temat zdrowego odżywiania i diety. Z tego co zrozumiałem (mam nadzieje ze dobrze) powinno się spożywać cztery razy więcej tłuszczy omega-3 niż omega-6? Mógłbyś napisać więcej produktów zawierających te kwasy? Na razie wiem że omega 3 - zawierają tłuste ryby, oliwa z [...]

Dzieki za odpowiedz. Podstawy ukladania diety przeczytalam.Mam sobie ulozyc diete wg wskazowek.Jezeli chodzi o ten trening - niewiele mi to mowi bo w zyciu nie chodzilam na silownie-jestem po kilku operacjach rzepki-chodzilam kiedys na aerobik ale mialam powazny problem z noga i znowu leczenie.Dlatego preferuje aqua jogging- to jest nordic walking [...]

[...] 6.Kolacja (22:30): 150g twarogu 30g Ostrowi 10g oliwy z oliwek 1/2 pomidora Oczywiście, wiadomo, że nieraz warzywa jem częściej ale nie wpisuje tego w diete. Teraz może być? Orzechów na razie niestety nie dam rady. Co do kcal, jak myślisz Morales na takie warunki jakie mam (184cm, 72kg) tyle kcal wystarczy dla ekto na cyklu? pozdrawiam.

[...] na kalorie i mikroskladniki? Wyliczylam sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 1380 po zaokragleniu moim pytaniem jest ile musze odjac kalorii zeby spadlo mi kilka kg i jakie musze przyjac zapotrzebowanie na bwt, nie mam zadnej diety i dlatego bardzo prosze o pomoc, diete sama uloze tylko chodzi mi o te zapotrzebowanie. A tutaj cos o mnie: [...]

nooo czoch jest super:) a witam sąsiadkę;) wiesz co, u mnie z treningami to jest dziwnie.. niedawno robiłem 4xtyg SW dość intensywne plus jakieś tam aeroby czasem rano. jeszcze niedawniej nabawiłem się paskudnego zapalenia nerwu trójdzielnego (nie życzę nikomu) wobec czego póki co pauzuję ze SW, robię 3xtyg FBW w domu + aeoroby, staram się biegać [...]

Witam! Czy taka dieta bedzie odpowiednia na rzezbe? Sniadanie -jajecznica z 3 jajek z pomidorem 2 sniadanie -banan + jogurt naturalny 3 przed treningiem -150 piersi z kurczaka+makaron 4 po treningu -tunczyk z ryzem + warzywa 5 wieczorem -twarog poltusty + jablko Genralnie staram sie jesc RANO: 1 i 2 sniadanie: jaja,platki z mlekiem,jogurt,serek [...]

[...] były w niebie, ale żołądek chyba się z nimi nie polubił. Mimo tego czit i tak uważam za udany. To dopiero trzeci, a ja już stwierdzam, że spokojnie mogłabym sobie odpuścić i robić np. raz na dwa tygodnie. EDIT Znowu mam ochotę na jabłko, ale takie prosto z drzewa jakie było do czita 8-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-11-21 21:27:16

[...] parach spodni, 2 bluzach, rękawiczkach i czapce %) Na filmiku chucham jakby co %) https://www.youtube.com/watch?v=KIIBGUPlObg TRENING Podaję same ćwiczenia, bo nie patrzałam jakie biorę obciążenie, robiłam żeby było ciężko plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15p 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12-10 3. Poziom nachwytem do brzucha --nie [...]