na jakie

Witam! jakie ćwiczenią są najefekywniejsze na rozciągnięcie klatki piersiowej? Nękam się z problemem "kurzej klaty" i mimo, że ćwiczę miesiąc wraz ze wszystkimi wskazówkami dla początkującego "kulturysty" to nie widze prawie żadnych efektów. Klatka jest zbita tak jak była wcześniej. Słyszałem że ekspander może pomóc?! Jakie polecacie ćwiczenia? [...]

[...] lub z otrębami Mieszanka sałatkowa (tylko sałata pomidory i warzywa, bez sosów, jak już to tylko nisko kaloryczne) Jedz 4 posiłki Organizm nie patrzy na ilość kalorii jakie spożywasz dziennie ale na ilość kalorii jakie spożywasz w każdym posiłku. Zwiększając ilość posiłków do 4 nie pozwalasz odkładać się nadmiarowi kalorii w postaci [...]

[...] Triceps: ~Pompki na maszynie (praktycznie jak dipy) 4x12/10/10/8 50kg/60kg/70kg/65kg ~Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15/12/12/10/8 (nie wiem jakie obciążenie tam jest :/) Czwartek:PRACA :( Piątek: Klatka+Biceps+Barki Klatka: ~ Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8/6/6 (ciągle tym samym ciężarem 60kg) [...]

[...] cykl od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - [...]

[...] i halo, bo wiadomo hehe. U mnie np. meta dziala na agresje mocno, czuje sie pobudzony i mam ochote czasem komus doyebac, czasem krzywo sie patrze i ogolnie nerw. A u was jakie saa powoduja wzrost agresji poza trenem i halo? Wiadomo ze tu nikt nie koksuje obecnie, ale moze kiedys dawno temu koksowal i pamieta;-). Slyszalem ze niektorzy po [...]

[...] : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, zaczynam praktycznie od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis (od jakiegos roku nie mam juz niestety tak duzo czasu zeby grac, jako nastolatek bylem semi-profesjonalista), pilka nozna raz, dwa razy na miesiac Dostęp do siłowni / sprzętu [...]

[...] małe sukcesy i porażki i wynieść z tego jakąś naukę. (oczywiście nie bierzcie tego na poważnie }:-(), Poprzedni był prowadzony z lekką niechęcią ale dzięki licznym poradą jakie tam otrzymałem z chęcią spróbuje podejść do tematu po raz drugi.:-)) Rok 2018- był dla mnie dosyć nieefektywny, zaliczyłem niewielki progres siłowy około 2.5-5kg w [...]

[...] klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie MH-S007 -Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo MS-W003, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów jakie oferuje Marbo ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) - poręcze Marbo MH-D011 -drążek rozporowy -zestaw gryfów i obciążeń -steper -i [...]

[...] ręka w nadgarstku , wybity bark i szczeka ,pęknięta czaszka, wybite kolano w 3 miejscach ( nie wiedziałem nawet sie tak da hehe) i coś mi tam w kostce zaczęło chrupać... jakieś 2 miesiące bo zdjęciu gipsu poszedłem sobie na siłownie wszystko ładnie pięknie łapie za sztangę a tu ból jakby mi ktoś gwoźdź wbił w nadgarstek, pogadałem z lekarzem [...]

[...] 200 wina , 30 mg dziennie tak zeby skonczyc tydzien lub dwa po propie . Pod reka Tomox, exe lub ari i cabaser. Clomid i Hcg na odblok. Teraz pytanie kiedy wziac hcg i w jakiej ilosci czy w polowie cyklu czy po propie ? Clomid 24 tab wystarcza czy ? Jakie badania przed cyklem ? czy w trakcie tez robic ( kiedy ) i po To bedzie moje pierwsze [...]

[...] stać na dużo suplementów, inni niestety nie mogą sobie pozwolić na wszystkie preparaty. Powstaje zatem pytanie: Jakie suplementy są najważniejsze w pierwszej kolejności, a jakie np. z braku funduszy można sobie chwilowo odpuścic . Spróbujmy zatem ustalic hierarchię potrzeb suplementacyjnych. Myśle że poniższe zalecenia troszeczke Wam pomoga. [...]

[...] sytuacja jest zgoła inna i tu dominują zawodnicy z Europy w większości trenujący i mieszkający w Holandii, tym nie mniej nikt nie podważa ich klasy. Poniżej lista pojedynków jakie zaproponowała It's Showtime. Artur Kyshenko (Ukraina) vs. Gago Drago (Armenia) Andy Souwer (Holandia) vs. Harut Grigorian (Armenia) ***** Direkci (Turcja) vs. Chris [...]

[...] V.Light-6, Light-6, Moderate-2, Heavy-2), i tutaj pierwsze pytanie... no dobrze - to w takim razie aby przytyc/nabrac masy ile tych kalorii powinienem wchlaniac? 4300? I jakie proporcje - bialko/tluszcze/weglowodany dobrac? Ile gram itp? (Znalazlem takie proporcje jedynie dla diety redukcyjnej). Wystarcza mi same cyferki - co ile czego, [...]

[...] Obserwując to co się dzieje na forum myślę, że warto zadbać o rozgraniczenie i wprost nazywanie pewnych rzeczy... 1. czym jest walka sportowa 2. czym jest ulica 3. jakie cele sobie stawiamy 4. czy tradycyjni są naprawdę do d...py 5.innne ad.1. Walka sportowa ma to do siebie, że staje się do rywalizacji z drugą osobą na ustalonych [...]

[...] ( wystające pośladki i brzuch ) i przy tym wystającą szyję,góra klaty jest płaska i szyja wystaję w przód,wiecie może czy da się to skorygować ? jakimiś ćwiczeniami ? jakie mięśnie należy wzmacniać a jakie rozciągać ? czy mogę robić Martwy ciąg albo przysiady ze sztangą na barkach ? jakie ćwiczenia polecacie ? proszę o pomoc już nie wiem [...]

[...] okazyjnie, czasem pomachałem hantlami. Czyli prawie nic. Dopiero później poszedłem na siłownie i zająłem się profesjonalniejszym treningiem. Obecnie-wszystkie dane, jakie mierzyłem, mam w profilu. W tej chwili waga powoli zbliża się do 80kg. Jeżeli chodzi o rekordy siłowe-na początku nawet nie śniłem o tym, aby je sprawdzać, ale jestem [...]

Cześć! Jestem margerita, panna na wiecznej diecie. Od kilku miesięcy regularnie zaglądam na forum SFD i kibicuję wszystkim fit babeczkom w osiągnięciu ich celów. Teraz postanowiłam wyjść z cienia i z Waszą pomocą (dobre rady i kopy motywacyjne) osiągnąć swój cel. Najpierw obowiązkowa ankieta. ****DANE [...]

Cześć wszystkim, trochę ponad miesiąc temu ruszyłem z pierwszym cyklem, który kolega mi pomaga ogarnąć, ale jednak chciałbym czuć się w 100% pewnie, dlatego postanowiłem otworzyć temat, aby czerpać z waszej wiedzy, którą bardzo szanuję. Chciałbym żeby wszystko było możliwie jak najbardziej przejrzyste, więc postaram się wszystkie informacje [...]

[...] tak. Jestem typowym endo albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to jakieś 65kg z bf około 15% (wiec fatu troche juz było) Aktualna waga 84kg (BF ponad 21%) Wzrost 190cm wiek 22,5 lata Skolioza pleców przez co ciezko mi bylo progresować i [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]