na jakie

Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]

Witam, jestem tutaj nowy, z góry dziękuję za wszelkie porady. 1. Ile masz lat?:18 2. Co trenujesz aktualnie?:plywanie 3. W jakie dni sa treningi?:w wakacje rekreacyjnie 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:no idea b) martwym ciagu?:no idea c) podrzucie/rwaniu?:no idea 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] się o dietę, możesz jeżdzić godzinami na rowerze wrócić do domu i to wszystko zaprzepaścić jakimiś kiełbasami i zwykłym chlebem ;p. Ogólnie na początku wszystko jedno jakie aeroby robisz byle robić jakiekolwiek i to systematycznie, tyle, że rowerek mniej obciąża stawy, więc jest bardziej wskazany gdy się zaczyna z dużego pułapu wagowego. [...]

[...] siłowni to zacznij od FBW (plan na całe ciało 2-3 razy w tyg). Oparty o wolne ciężary i ćwiczenia angażujące różne grupy mięśni. Na forum jest bardzo dużo o tym. Ćwiczenia jakie się pojawią to przysiady z obciążeniem z tyłu/przodu, wiosłowanie, martwy ciąg itp. ale to już na siłowni obgadasz albo tutaj na forum się spytasz. Bo dobrze dobrany [...]

[...] sam się przekonałem samo bieganie tyle nie da co siłownia naprawde też w to nie wierzyłem. Teraz do sedna sprawy. Tak jak pisałem wcześniej chcę zacząć chodzić na siłownie i masować jak to się potocznie mówi na to. prosił bym o rade czy dobrze pojmuje zapotrzebowanie jakie mam ustawić ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-02 21:53:51

[...] na początek,jak mówią powinienen dodać 500 kalorii do diety na masę? czyli 3183 kcal miałoby mi wychodzić? Jeszcze jedno,żeby przytyć na jak najbardziej suchej masie,to jakie zapotrzebowanie muszę szczególnie zwiększyć? białka,tłuszczy,czy ww? Ułożyłem sobie już godziny posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cd8ff9fba214c09af2635174c9e1d40.jpg

[...] High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g kcal:~3300 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Suplementy jakie będę stosował to: - witaminy Tested Multivites - omega 3 Olimp/Trec - magnez Magne 100 Trec - Gaba Trec - Białko Whey Protein Hi Tec - AAKG SFD/Trec - Caffeine power [...]

[...] żrący śmieci przeciętniak) no i ... środki silnie odurzające "pomagają". Każdy bramkarz wie że naćpanego znokautować bardzo cieżko i trzeba duszenia stosować ;-) Ale wiadomo jakie są konsekwencje ich stosowania i że są zabronione stanowczo. Jedyne co możesz zrobić by zwiększyć odporność na KO to wzmocnienie mięśni szyi i czworobocznych grzbietu - [...]

Więcej cierpliwości;-) Na początku (później zresztą też przy wprowadzaniu nowych czy bardziej skomplikowanych technik) to jest normalne, że nie pamiętasz szczegółów techniki. Wraz z każdym treningiem, każdą walką będzie coraz łatwiej. I to też normalne, że na początku trudno Ci wprowadzić techniki w walce i nagle pojawia się pustka. Jakie rady? [...]

[...] Dieta http://img580.imageshack.us/img580/5633/dieta20120806.png Po treningu wpisałem 100g kury, aczkolwiek nie wiem dokładnie jakie wartości miałem dobrać, bo pod znakiem 'jedzenia resztek' wziąłem z lodówki kurczaka na porach, ciężko określić wagę, dodatkowo zapiekany był z serem, więc podejrzewam, [...]

[...] jest o jakimś guzie/krwiaku, który utrzymuje się już taki czas. Ile masz w końcu sztangielek? W ankiecie wpisane: 'sztangielka', poniżej- 'wyciskanie sztangielek'? ;-) No i jakie obciążenie? Na razie odpuść sobie worek i zainwestuj w sztangę i obciążenie. Plan najlepiej weź z jakichś gotowych, podrasuj nieco pod swój osprzęt i podeślij jeszcze [...]

Wpuszczać na ring starego piłkarzyka , który przechwala się że bił się na ulicy no brawo , gorszego gówna już ksw wymyślić nie mogło . Te całe ksw było jakie było ale teraz to już cyrk że chyj , po co wystawiać prawdziwych zawodników , lepiej wystawić jakiegoś najmana , pudziana , bazelaka , na przeciwko jakiś piłkarzyków i aktorów na walke [...]

Podoba mi się bardzo sylwetka, dałem soga, może spróbuj brzuch zrobić na diecie wysokokalorycznej, a potem tłuszcz wytnij. Też męczę brzuch, ale robię raz w tygodniu porządnie, tylko że u mnie zakwasy na brzuchu potrafią trzymać się nawet 6 dni, chyba mam taką wolną regeneracje. Jakie ćwiczenia robisz na brzuch? Możesz jeszcze spróbować, zrzucić [...]

[...] Ok rozumiem, zmiana diety, wydłużenie ćwiczeń + FBW na siłowni. Tylko czy mam np biegać i chodzić na siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam jeszcze, że mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kilo.

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie B Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej ćwiczenie na barki (nie pamiętam jakie dokładnie robiłem) Wyciskanie hantli chwytem młotkowym Triceps hantlem siedząc I te dwa plany robiłem na zmianę.

[...] brokuły, troche kaczki gotowanej z zupy 5. odżywka po treningu 6 reszta z 4 posiłku, nie mogłam go dokończyć wkleję zrzut popołudniu wczoraj to już drugie miłe słowa jakie dostałam od faceta na siłce :) zaczynają widzieć postęp na moim ciele, jest podziw i gratulacje, no i propozycja, zebym zaczęła uświadamiac panie które kręca godzinę na [...]

[...] siłownie jednego dnia? jak tak to biegać przed, czy po siłowni? Czy może lepiej robić aeroby jednego dnia, a następnego dnia ćwiczenia brzucha i całe FBW na siłowni? do tego jakie natężenie? Dodam jeszcze, że mam 185 cm wzrostu i ważę 82 kilo. Wszystko zależy od Twoich możliwości czasowych możesz w inne dni trenować na siłowni, a inne biegać , [...]

z braku czasu nie moglem odpisac, ale powrocilem. rozumiem, od jakiegos czasu, kilku tyg, odzywialem sie +/- w ten sposob, wyeliminowalem to co najgorsze, zastepujac to zdrowymi i wartosciowymi produktami. w zaleznosci od dnia i czasu z kaloriami bywalo roznie, ale glownie bylo to ok 3200kcal. przyjmuje wiec teraz 3100/3200, z poczatkowym [...]

[...] oczekiwania*: kreatyna (myślę nad jabłczanem) + beta-alanina + przedtreningówka 3) staż 15 miesięcy 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Powiedzcie panowie jakie produkty zakupić na 3 cykl (poprzednie 2 na mono, pierwszy 6tyg, a drugi 10). Ostatni zakończyłem na początku kwietnia. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i [...]

[...] się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem o nagrywaniu filmików, bo byłem gdzieś daleko z myślami. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 131/DT/08.08.2012 Partia [...]