Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

Bo ja jeszcze nie ćwiczę na siłowni, póki co, ale w najbliższym czasie zamierzam.
Oczywiście jakby ktoś miał trening bez dostępu do siłowni, to może napisać, to póki co będę korzystał, póki nie będę chodził na siłownie.

Wyczaiłem na forum coś takiego od was:

1 dzien:
podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie
przysiad 5x5
wykroki lub przysiad bulgarski 3x8
brzuch silowo

2 dzien:
hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia
push press 5x5
martwy ciag (RDL) 5x5

Czy ja dobrze rozumiem, że to jest dzień za dniem, a potem 5 dni przerwy ewentualnie 1 dzień przerwy i wszelkiego rodzaju sprinty? i 4 dni przerwy w tygodniu?

Ja bym proponował ten trening zrobić w poniedziałek i piątek, a w środę sprinty i skoki wszelkiego rodzaju. Kertab, proponuję wyciskanie wąsko potraktować uzupełniająco 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, niezbyt ciężko

Okej dzięki. Po działam 6-7 tygodni tak i się wypowiem. 1 tydzień lajtu żeby w technikę się wdrożyć, ewentualnie będę o to pytał.

Ja niestety nie mogę robić treningów, bo siłownia zostanie otwarta dopiero gdzieś za około 1-2 tygodnie , więc lipa i tylko czekać.
Właśnie gdybym chciał chodzić 4 razy w tygodniu, a mam ten plan PushPullLegs to jaki trening dać w 4 dzień??
Jeżeli w ogóle go dawać.
Hej a Krzyh, ile dać serii i powtórzeń w wyciskaniu wąsko

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-08-01 16:35:33

Poskacz trochę za ten czas. Co do ww - doczytaj dokładnie moją wypowiedź

Witam, jestem tutaj nowy, z góry dziękuję za wszelkie porady.
1. Ile masz lat?:18
2. Co trenujesz aktualnie?:plywanie
3. W jakie dni sa treningi?:w wakacje rekreacyjnie
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:nie
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:no idea
b) martwym ciagu?:no idea
c) podrzucie/rwaniu?:no idea
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:skrecona kostka pol roku temu, obecnie nie daje o sobie znac
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:z dosieznym gorzej, z naskoku 75cm
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z jednej nogi + do standardowego skoku w plywaniu "na glowke"

190cm wzrostu, 73kg wagi krotko i na temat - liczę na poprawę wyskoku (paki na koszu 295cm już mi się znudziły a dodatkowo dosiężny bardzo mi się przyda przy skokach startowych w pływaniu. Jeszcze raz dziękuję.

Zmieniony przez - Speedo w dniu 2012-08-01 23:43:06

Sorki, rzeczywiście nie doczytałem , jak siłownia będzie otwarta i będę chodził, to będzie trzeba coś na stawy zainwestować , bo wolę mieć pewniaka, że nic mi się nie zepsuje.
Ej a gdybym chciał robić 4 dni treningu, bo na to nie odpisałeś , to co dać w 4-ty dzień? Jeżeli go w ogóle dawać.
Hej i jeszcze, ile dać serii i powtórzeń na ściąganie drążka górnego na wyciągu?

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-08-01 23:49:48

lepiej się podciągaj, nic nie zastąpi drążka :)

Wiem, tylko też musiałbym poświęcić, trochę czasu na dopracowanie techniki i ogólnie polepszenie podciągania.
Może raz będę robił drążek a raz wyciąg, pomimo tego proszę o rozpisanie serii i powtórzeń n wyciąg