na jakie

Witam,chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami.Jak na razie biegam od 3 dni codziennie koło 6 km w niecałą godzinę. Moim celem jest zwiększenie kondycji,wyrzeźbienie brzucha,klatki i proporcjonalnie rąk. Jakie ćwiczenia polecacie na przemian z bieganiem,żeby przyniosły zadowalające efekty ? Co do diety staram się jeść zdrowo.

Witam. Ćwiczę już od 2 lat na masę. Najmniejszy rozwój widać po klatce. Czy możliwe jest abym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu??? Aby bliżej ukazać wam mój problem podam jakie ćwiczenia wykonuje na tą partię mięśniową. Otóż: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3x 3.wyciskanie sztangi głową w górę 3x 4.Rozpiętki 3x [...]

Wstaje wcześnie rano i jade do pracy.Pracuje ciężko na powietrzu (przenoszenie ciężkich przedmiotów - jak to na budowie) do późnych godzin popołudniowych.Jakie suplementy mógłbym kupić aby wspomóc organizm w tym wysiłku?

Witam jakie ćwiczenia służą wzmocnieniu właśnie tej części mięśni jak te w okół krzyża ciut wyżej od bioder na plecach i ogólnie te pomagające trzymać kręgosłup w ryzach ps. Może już było ale trafiłem tylko na temat o kręgosłupie ;)

[...] zrzucić tą wage nie tracąc mięśni(no troche ich jest xD) a jakby się dało to przy chudnięciu je rzeźbić ( nie wiem czy tak się da) narazie działania w kierunku celu jakie poczołem to aeroby takie jak bieganie, jazda na rowerze oraz brzuszki no i to by było na tyle teraz czekam na wasze wypowiedzi miło by było gdyby były one wyczerpujące [...]

[...] w których mam treningi MT. Więc nasuwa się pytanie, czy jest sens robienia treningów siłowych po sw? jeśli tak to jakim planem, myślałem nad klasycznym FBW, co Wy na to ? jakie suple do tego dorzucić ? BCAA, ZMA ? muszę zadbać o dobrą regeneracje, mam możliwość snu max 7 h na dobę. Co o tym myślicie? co moglibyście polecić, doradzić. [...]

[...] przytje a raczej na poprawienie sylwetki i po około miesiącu się zwazylem i okazało się że 3kg do góry.Tak więc uwierzylem w siebie i planuję do mojej pseudo diety dołożyć jakiegoś taniego gainera. Mój wybór padł na activlab mass up.Warto popijać nim po posiłkach? Czy to raczej kiepski pomysł? I jeszcze mam takie pytanie jakie produkty [...]

[...] problem, a mianowicie Chcę cwiczyć nogi , ale na mojej siłowni nie ma przyrządów do takich cwiczen jak prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w lezeniu.Robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palcach. Czy to wystarczy?? Cyba nie , dlatego pytam czy ktoś może mi pomoc w znalezieniu jakichs jeszcze cwiczen na nogi w takich warunkach jakie mam.

[...] poczatki były Dobre:) dieta wszystko bylo:) Moge wkleic nawet. Potem miałem wypadek, złamana łopatka... no i od kwietnia do dzis nie bylem w ogole na silowni. Potrzebuje jakies suple, cena nie gra roli po prostu chce zeby działały;) wiem ze dieta podstawa ale zawsze lepiej cos dodac :) waze 56kg prz wzroscie 177.. Co polecacie , dajmy na to [...]

[...] na trening zwiększać tempo, aby uzyskać pełny bieg. Doszedłem już do tego stopnia. Kolano jest już prawie sprawne, czuję jeszcze przy niektórych ruchach dyskomfort, ale jest OK. Może ktoś miał taką samą, albo podobną kontuzję, więc proszę o poradę, kiedy można wrócić do treningów i jakie dalsze ćwiczenia rehabilitacyjne wykonywać? Pozdrawiam!

Witam! Jak na prace miesni ramienia i przedramienia wplywa pronacja, supinacja i ustawienie posrednie reki. Jakie aktony sa bardziej zangazowane w danym ustawieniu? Jaka jest roznica w francuskim wyciskaniu lezac a siedzac na prace miesni trojglowych ramienia? pozdrawiam.rehab

Witam! zapisałem się na box 4 dni temu i mam do was takie pytanie jakie odżywki proponujecie żeby trochę przytyć i coś na mięśnie.Mam 17 lat zacząłem trenować tylko box jak wyżej wspomniałem 4 dni.Mam 185 cm wzrostu i wagę 76 kg

Witam.! Chciałbym zapytać tych już bardziej doświadczonych w sprawach siłowni o trening na rzeźbę.Co prawda rozmawiałem już ze starszymi o tych sprawach,ale dalej nie wiele się dowiedziałem.Mianowicie mam 15 lat. Piłkę nożną trenowałem 5 lat. Przestałem i zacząłem chodzić na siłownię. Na klatkę biorę 46(wycisk) 32/34 na serie. Jakie ćwiczenia [...]

3 lata trenowalem zapasy i conieco na silce. Teraz przez kontuzje trenuje w domu na silce 4-5 razy w tyg i w worek bokserski naparzam. Chcialbym zrzucic troche tluszczyku a jak to sie uda to stopniowo rosnac i powiekszac sie. Jakie mam brac odzywki, co jest a co nie (ale nie chce calej ulozonej diety).

bry. Jestem początkujący. Chce zacząć trenować i spalić tkanke tłuszczową (przy wzrośćie 176 waże 71 kg). Wyczytałem, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne [...]

Witam chcialem się przygotowac na Zgrupowanie w pilce siatkowej ogolnie trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu mam diete ale brakuje mi typowo siatkarskiego treningu czy moze mi ktos doradzic jakie cwiczenia mozna robic aby zwiekszyc sile i dynamike ? pozdrawiam

Witam. Nie wiem czy dobry dzial wybralem, ale warto sprobowac ;) Wiec, mam kilka pytan dotyczacych plywania. Chcialbym sie dowiedziec jak bardzo palenie papierosow przeszkadza w plywaniu. Chce zaczac kurs na ratownika mlodszego i w przyszlosci na Ratownika Wodnego. Pale papierosy od 6-7 lat ;x Mam zamiar rzucic i dobrze sie przygotowac do tego [...]

Witam Niedługo zaczynam trenować BJJ (do tej pory trenowałem tylko uderzane) i mam pytanie: jakie techniki ćwiczy się na początku, mając biały pas? Słyszałem, ze dźwignie na nogi są dopiero od niebieskiego. Z góry dzięki za pomoc

Witam mam 18 lat 191cm wzrostu i 78kg. Moje pytanie brzmi : Jakie odżywki kupić żeby przybrać na masie mięśniowej w miarę szybko. Mam problemy z przybraniem na masie, skacze mi masa 78/82 i tak cały czas i nie mogę a chciałbym przybrać do jakichś 90kg... Nie wiem czy mam kupić jakiegoś Gainera czy może jakieś Biało???

Do domowej siłowni jednym z ostatnich sprzętów jakie kupię w tym roku (potem odkładamy na wyciąg gladius) będą poręcze do ściany . Na stronie Kelton kosztują, bagatela 360zl i przesyłka , ale na allegro/AgdRtvEuro już 260zł z przesyłka /odbiorem w elektromarkecie. Ktoś ma /poleca? Czytałem opinie i ludzie chwała wygodę stabilność i możliwości [...]