na jakie

[...] 75kg nie cwiczaac na sile cwiczylem malymi ciezarami zeby jakoss sie wyzezbic chcialbym kupic bialko aby przybrac na masie miesniowej i wgl waze 66kg a chcialbym z 75kg jakie najlepiej polecacie bialko i jak cwiczyc diety narazie nie mam jak kupie bialko to bede cos kombinowal i czy dieta jest bardzo potrzebna do tego czy codzienne jedzenie [...]

Witam wszystkich serdecznie i zapraszam do przedstawiania swoich pomysłów i dyskusji na temat: Co mógłbym z powodzeniem zaaplikować w przyszłości na kolejny cykl (gdzieś w zimie lub na wiosnę) Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: [...]

[...] Podpórka o udo też daje radę bo praktycznie wcale nie odczuwam. Od tygodnia używam na tą rękę ściągaczy (ucisk trochę pomaga, ale to jedynie na te ćwiczenia gdzie odczuwałem mniejszy ból). Oprócz zrobienia przerwy w ćwiczeniach, przy których odczuwam ból, jakie maści polecacie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - KurtRolson w dniu 2017-07-11 09:04:25

Siemanko byczki, nawiązując do poprzedniego mojego tematu byłem u lekarza z badaniami jakie załączałem tam i powiedziałem przez co to się stało, odpowiedział mi na to że nie jest tragicznie i wszystko do siebie dojdzie samo tylko, zlecił za 2 miesiące badania na LH, FSH, Prolaktyne oraz testosteron i wstępnie do tego momentu zabronił cokolwiek [...]

[...] na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja wziasc zebym mial dobry przyrost masy. Piszcie korekty w moim treningu i jakie odrzywki warto zakupic

[...] wątroby i nerek 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 14. 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na cyklu 180kg -martwy ciąg: - -przysiad - Cześć prosilbym o jakies konkretne rozpisanie towaru wstępnie myslsalem nad 1-5 meta 40-50mg ed w 4 tyg zejscie z dawki 1-8 susta 250mg 3ed 4-9 npp 100mg 3ed 8-13 prop 100mg 2ed 8-12 [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie ryby lepiej jeść na diecie a jakich unikać. Chodzi mi o ryby w puszkach najlepiej, kupuję tuńczyka ale w sumie drogo to trochę wychodzi, dlatego szukam tańszego substytutu.

Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu 1. WIEK: 36 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: dokładnie nie liczę ale zbyt dużo -węglowodany: minimum -tłuszcz: minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masę 2 cykle deca i teść 8. TRENING: 12 powtórzeń 4 [...]

[...] 60/70. Jem po 4000- 4700kcal dziennie , wrzucam screena z fitatu. Siłowo już nic nie idzie do przodu, wagowo też nie. Chciałem dobić tak do 100/105 ale chyba naturalnie już nie pociągnie dalej. Szukam porady , może też jakie badania zrobić. /SFD/2024/1/6/2bab0eecd7174277b84a543181706db2.jpg Zmieniony przez - OlekPKU w dniu 2024-01-06 01:45:54

[...] sie przed katabolizmem) jaki posiłek najlepiej spożyć ( prosiłbym o przykłady, znudziły mi się już płatki owsiane i jajka na miękko) podajcie przykłądy potraw jakie jecie przed areo i po również ile widziane. Obecnie jestem na robieniu masy ( lecz areo zostaja ) i zastanawiam się jeszcze nad tym aby przed areo wypić samo wpc lub [...]

instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)

[...] rozpiszę cały trening. Co oczekuję od odwiedzających ten temat? Proszę o info : 1. Co jeść, aby z tej wagi nie schodziło za bardzo, a żeby tłuszcz ładnie schodził, czyli jakie produkty na redukcji? 2. Ile razy aeroby w tygodniu i czy może to być np. 30-45 min roweru nad zalewem? 3. Jak z treningiem na siłowni? Jak dostosować ilość powtórzeń i [...]

Witam,chcialbym sie dowiedziec w jakie pory najlepiej przyjmowac kreatyne Czy moglbym jedna dawke przyjmowac przed posilkiem przedtreningowym a druga bezposrednio po treningu? Czy moze lepiej rano na czczo i bezposrednio po treningu?

[...] ostatnie kilka miesiecy katowalem prawie wylacznie plaska lawe i teraz musze nadgonic gore i dol klatki. Chce cwiczyc jak do tej pory systemem T1 T2 W T1 T2 W W. Nie wiem jakie cwiczenia dobrac. W pierwszej kolejnosci napewno serie na skosie (gora) ale nie mam pomyslu co potem. Moze wyciskanie glowa w dol bo jest chyba najlepsze na dolna czesc [...]

[...] najpierw chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc dobre diete na redukcje kiedys przeprowadzalem redukcje ale sie nieudało;/// Jestem typowym endo ciezko mi schudnac i nie wiem jakie proporcje ulozyc w diecie 1 posilek B/W/T 2 posielk B/W - przed treningowy Po treningu napewno bedzie BCAA 3 posilek B/W - po treningowy 4 posilek B/T 5 posilek B/T [...]

Witam wszystkich. Chciałem się was poradzić jakie białko wybrać ponieważ nie mogę się zdecydować. Chodzi mi o wybranie najbardziej efektywnego według was. Będe stosował je oczywiście jako uzupełnienie diety do treningów na siłowni, najbardziej zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej. Jeżeli macie jeszcze propozycje jakiś innych które by [...]

Siema Mam 14 lat trenuje z masą ciała różne partie mięśni ale nie mam dobrego treningu na łapy. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby zwiększyć ogólnie mięśnie ramion. Mam do dyspozycji hantle i masę własnego ciała. Proszę o odpowiedź z gory dziękuję ;)

Cześć. Dopiero zaczalem chodzić na silownie ( 1 tydzien ) chce uzyskac dobre efekty, Mam 180cm i waże 90kg i mam pytanie czy nie moge jeść wogóle słodyczy ? czy moge jakieś? ( jesli moge napiszcie jakie ) Dziekuje:D

siema chodze na basen z jakeis 1.5 meicha i stracilem tylko 4kg i chcialbym sie zapytac jak plywac co mniej wiecej robic , jakies okrazenia ,jakie tempo ,ile powtorzen ,jaki styl itd prosze o pomoc !

[...] (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie >nogi: -przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie -wznosy na palce - 2 serie Bardzo prosze ocencie ten plan i powiedzcie mi jak dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami i ile wykonywac powtorzen. Podspodem zamieszcze 2 trening Hst ktory bede wykonywal naprzemiennie z powyzszym