[...] jak to dokładnie rozegrac. Staż na silowni to około 1.5 roku z tym, że od 0.5 roku nie gram w pilkę nożną gdzie trenowałem i grałem bardzo dużo. Może też i stąd tak znikome jakiekolwiek efekty, wiadomo chodzenie na siłownie nie było też najbardziej systematyczne. Wiem, że może być to niepelny opis dlatego oczywiście wszystko uzupełnię gdy tylko [...]
Jestem Ciekawy jakie sa wasze ulubione techniki? Ja na przykład nie przepadam za parterem (nie to, zebym go nie docenial, ale jeszcze nie opanowalem go tak jakbym sobie tego zyczył)jednak kiedy się w nim znajdę uwielbiam duszenia - szybko i sprawnie walka się kończy. Mało wiem, mało umiem, ale się uczę! Kiedys Taekwon-do Judo
[...] przyszedl mi do glowy pomysl ktory moze , zainteresowac wiele osob i zebrac sporo waznych rzeczy w jednym miejscu chodzi mi mianowicie , aby kazdy wypisal BV bialek jakie zna , stworzymy w ten sposob male kompendium wiedzy na ten temat ja np znam : olimp whey pro matrix - 120 olimp whey pro 80 - 104 hi tec protein 90 - 125 extensor wpi [...]
Siema! ;) Zamierzam sie wziac za siebie i zrobic ostra redukcje. Treningi beda bardzo intensywne: Codziennie aerobiczna szostka Weidera, trzy razy w tygodniu silownia(act) i HIIT(w dni wolne od treningow silowych), dwa razy w tygodniu treningi bjj. Mam 17 lat, 177 wzrostu(+/- 2 :P), 76kg(w tym 8kg do zrzucenia) wagi. Moze sie wydawac, ze jest to [...]
chcialbym dokladnie sprawdzic jakie mam dziennie zapotrzebowanie kaloryczne/bilans zerowy / ,w tym celu ustalilem sobie dietę ok 3000 kcal /tak mi wyszło z kalkulatora / i trzymam sie jej juz okolo 2 tygodnie ,do tego codziennie sie ważę rano i wieczorem i zapisuje wyniki ,ale wychodza mi takie cuda ze szkoda pisac :( ,mam duze rozbieznosci w [...]
Witam od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, mam 16 lat i chciałbym zacząć się również rozciągać, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać oraz w jakiej częstotliwości powinienem to robić. Wiec zwracam się do Was o pomoc =) jeżeli ktoś znał by jakiś dobry trening rozciągania się, który [...]
Witam, robię lekką wycinkę i po treningu siłowym 3x w tygodniu biegam 30-35 min na bieżni. Chciałbym też poprawić wytrzymałość i szybkość. Mam kilka pytań z tym związanych: 1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? 3. Czy to prawda, że [...]
[...] wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń poniżej i chcę odjąć najpierw z 2 kg a potem dodawać co tydzień trochę wiadomo do ćwiczeń na plecy więcej a np na trica mniej ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak to inni mówią, że na redukcji robić po 16-18 powtórzeń nawet. MASA: 1.Jak potem przejść z redukcji na masę? Jakaś przerwa stabilizacyjna? 2.Czy da się tak po trochu dodawać masy mięśniowej, bez zbytniego zalewania? Nie chodzi o nie wiadomo jakie przyrosty, ale jakiś taki normalny przyrost. Mogę masować nawet rok, byle bez zbyt dużej zalewki.
mam 16 lat, 52-54 kg, 172 cm. Chciałabym uzyskać taką sylwetkę: Chciałabym sie dowiedzieć, jak układać trening, jadłospis oraz jakie suplementy? Chodzę na siłownie od 4 miesięcy i rezultaty są, ale malutkie, prawie niezauważalne. Jeśli jest odpowiedź już do takiego pytania w serwisie, to przepraszam - ale jestem tu nowa! Możecie podesłać mi [...]
siema mam pytanie czy jest sens w braniu winsa bez zadnego innego srodka chodziloby mi o czyste mieso nie za duzo tak troszeczke dawki tez nei za wysokie,nigdy wczesniej nic nie bralem 1.WIEK:19 2.WAGA: 76 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 KLATA:111 UDO:56 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: [...]
A wiec tutaj link do bloga http://www.sfd.pl/Cuteboy23_%2F_Blog_%2F_Walka_z_tluszczem_-_Robimy_sie_na_modela_%3A_-t399996-s4.html Szukam szczerze powiedziawszy jakiegos spalacza, ktory dziala na dluzsza mete i pomoze mi w wykonczeniu. Prosze nie pisac iz potrzebna mi masa gdyz nie jest to moim celem, musze utrzymac szczupla sylwetke i odpowiednia [...]
[...] diete od 1 wrzesnia poniewaz teraz sa wakacje a po 2 srodek miesiaca wiec nie bylo by mi to na reke zaczynac teraz. A wiec ogladalem jak wygladaja inne diety i kazdy wie jakie potrzebuje zapotrzebowanie wegli/bialka/tluszczu, z kad mialbym niby wiedziec ile mi tego potrzeba? Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel cyklu: Masa stosowane już [...]
[...] Gaba 700mg przed snem Kreatyna monohydrat 5g dziennie Woda minimum 4 litrów dziennie Moje pytanie brzmi : czy na pewno od samego początku cypio mam brać te środki tak jak rozpisał trener, czy jednak wstrzymać się do pierwszych badań za miesiąc i wtedy podjąć jakieś kroki? Jeszcze nie wiem jak organizm zareaguje na testosteron z zewnątrz
Niedlugo wybieram sie na miesieczny oboz "sportowy". Nie wiem dokladnie jakie i ile treningow dziennie mnie czeka, podejrzewam ze bedzie duzo biegania i aerobow. Poniewaz przed obozem juz raczej nic nie zrobie to chcialbym sie skoncentrowac nad poprawa wydolnosci i regeneracji w trakcie obozu. Z rana lub przed treningiem planuje brac pare tabletek [...]
[...] u wielu lekarzy i w sumie nic z tego nie wyszlo bo nikt o czyms takim nie slyszal. Na poczatku- 4 tlata temu stwierdzono u mnie Osgood-Schlatter'a, choroba zakonczyla sie jakies 2 lata temu, na zdjeciach rentgenowskich wszystko jest okej. Troche pozniej bylo podejrzenie Szajermana teraz najnowsza teza jest taka ze niby wszystko jest ok. tylko [...]
Witam. Jakim planem ćwiczyć dla początkującego? Mam dostęp do siłowni 2x w tygodniu w wtorek i czwartek. W środe i sobote mam treningi sw. Czy fbw byłoby dobre? Jeśli tak to jakie partkie w które dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do [...]
Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu kolejnego cyklu na przyrost dobrej jakości masy. właśnie skończyłem cykl z trenu, propa, oxy, clen. Ze 100kg zeszłem na 83kg masy ciała, wszystkie mięsnie wyraznie się zarysowały włącznie z tymi na brzuchu i poprawiło się też użylenie. Problem w tym że zmalałem z rozmiaru xl na rozmiar m. Chciałbym żeby ktoś z [...]
Witam. 1.Mam pytanie a wiec jaka odzywke proponujecie po treningu? Oczywiscie nie gainer bo nie potrzebuje przybyc na wadze. 2.Jakie produkty spozywcze zaliczaja sie do weglowodanych prostych? Dzieki z gory. There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which you yourself have altered.
