na jakie

to są Twoje ćwiczonka na klate ? troche dużo ich, weź zrób sobie wyciskanie na poziomej, wyciskanie sztangi na skosnej w gore, rozpietki na skosnej w gore... ew jako czwarte weź wyciskanie hantli na skosnej w gore ?) linek bym nie bral, wziołbym zamiast nich np przeciągania hantla, zalezy jakie chcesz miec 4, bo 5 za duzo w/g mnie

diete mam jak najbardziej ale jak sam do konca nie wiem czy brac ta kreatyna czy nie. glownie mi zalezy na tym aby zrzucic jeszcze jakies 10 kg i przy tym zwiekszyc swoja mase miesniowa pomozcie.,......powiedzcie mi jakie odzywki beda najlepsze do tego co chce osiagnac bo jest tego na rynku bardzo duzo a ja nie wiem co wybrac no i oczywiscie na [...]

[...] I faktycznie to są główne czynniki wpływające na redukcje tkanki tłuszczowej a ich efekty są o wiele większe niż suplementacji. Mariusz_X, a przez te 5 miesięcy ćwiczeń jakie efekty osiągnąłeś jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i poprawę estetyki sylwetki. Napisałeś, że teraz ważysz 88 kg. Ile ważyłeś jak zaczynałeś ćwiczyć ?? Stosowałeś już [...]

[...] MT( z paroma rzutami, obaleniami itd.) czy chwytane BJJ. Na MMA poznasz jedno i drugie. Popatrz tez ile treningow w tygodniu jest w danych sekcjach, za ile i w jakie dni zebys sobie z silownia zgral. Moze napisz skad jestes, jak znajda sie z forum osoby z twojej miejscowosci co cwiczyly to bedziesz mial info z pierwszej [...]

[...] wypłukany z uczuć do kobiet. Żadnego przytulenia. Taka "wyj**ia" Następna sprawa co czuje na tym cyklu to weszła we mnie taka nerwowość od środka. Nie wiem jak to nazwać i jakieś lekkie ADHD. Drżą mi trochę dłonie i jestem wewnętrznie bardziej pobudzony. Nie wiem których hormonów jest to wina ale coś tak mi jakoś dziwnie. Z orali na pewno nic [...]

Kurde tyle lat siedze na forum i ankiete olałem haha przepraszam 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: carb loading 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 9. CEL CYKLU: regeneracja kosci i ukrwienia kosci po kontuzji 13. STAN ZDROWIA: ok Piszę w dziale doping, więc kwestia suplementów jest już [...]

[...] szczególnie kiedy nie znamy "rodzinki" do której wchodzimy ( jak w przypadku autora tematu ), może nam przynieść więcej kłopotów niż pożytku. Poza możliwościami, jakie wcześniej opisałem, trzeba też pamiętać, że facet którego będziemy przywoływać do porządku przy jego kobiecie będzie dużo mniej skłonny przyjąć to spokojnie, niż [...]

reakcja normalna. trenujesz na siłowni? inna aktywność? jakie diety stosowałeś? Jak się obecnie odżywiasz? stan zdrowia? poziom tłuszczu? pzdr/

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo to sporo by nam pomogło w ocenie planu. Generalnie plan fbw dwa razy w tygodniu sprawdzi się bardzo dobrze jednak zastanawia mnie dlaczego w większości ćwiczeń lecisz na 5 powtórzeń? Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? To by pokazało czy jest potrzeba schodzenia tak nisko z [...]

"chodzi mi tylko o gorna partie miesni." - a gdzie klata? grzbiet? nie bardzo rozumiem "biceps 3 serie po 11razy(4kg), barki 10razy(15,5kg)" co masz na mysli? jakie cwiczenie? a tak w ogole poczytaj sobie zasady treningow...

[...] i trenuje lecz w tej chwili jestem za granica i chwilowa przerwa w kontakcie z trenerem jest. sam jade to co na treningach, no oczywiscie bez pracy w parach, hehe. chodzilo mi by wywnioskowac jakie konkretne cwiczenia uwazacie za skuteczne, badz najlepsze.. reguly zapewne nie ma, dlatego to na forum pytam, kazdy moz miec inne zdanie... pozdrawiam

jestem ciekaw jakie miales efekty na epi i h-drolu bez dietki?dało coś wogole???

Spróbuj ułożyć dietę i wklej a poprawimy ja. Od bilansu kalorycznego ujmij jakieś 200-300kcal i patrz na wagę jakie sa wahania w ciągu tygodnia. Według tego później dodawaj/ujmuj kcal z diety

[...] kulturysta i trzymal sie malej objetosci treningu i typowo silowych serii to masa nie bedzie rosla tak wlasnie trenuja skoczkowie z zwyz,narciarscy,siatkarze itd i zobacz jakie maja mocne nogi a jacy sa chudzi. Generalnie drog do celu jest pare i raz w tyg. tez sie daje rady jednak uwazam ze na poczatku lepiej dziala czestszy trening i u mnnie [...]

ja trenuje lekkoatletyke i nigdy nie robiłem przysiadów z 5 razy w życiu na atlasie robilem nogi. I czuje że bym musial właśnie potrenować siłe bo mam małą też mam 15 lat ;p Mógł bym mi napisać ktoś jakąś rozpiske małą jak to ma wyglądać w tyg ? ile seri i ile przerwy i jakie cięzary :) bym był bardzo wdzięczny :) Pzdr

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: 115(miałem wklęśnięcie klatki piersiowej za młodu i ciężko mi idzie to) -udo: ~60 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami, teraz systematycznie ciężko więc określić 6. DIETA: -białko: 2,8g ( w DT więcej trochę bo z shake'a dochodzi po tren) -węglowodany: LC, w DT [...]

[...] tłuszcz do min. 1g na kg masy ciała dietę wg regulaminu wrzuć https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zerknij jak możesz jakie, gdzie i kosztem czego mógłbym dorzucić tłuszcze Ja widze ewentualnie w 4. posiłku do sałatki warzywnej dać znów oliwę 10g, ewentualnie zamiast owoca Dodam, że zamiast [...]

ćwiczenie na równowage jakie wykonywane były w sekcji kick boxu Siegoczyńskiego w warszawie. turlasz się po sali, wstajesz, robisz jaskółkę i próbujesz zachowac równowgę. te ćwiczenie ma na celu zmniejszenie utraty równowagi po dostaniu ciosu.

Z tego co pamietam jak na elektronice mialem to takim paralizatroem mozna zabic , nie pamietam dokladnie jakie napiecie tam jest , ale jak sie trafi koles z : zlaba odpornoscia , rozrusznikiem w sercu jakas plykta w muzgu to go z miejsca zabije , polecam gaz pieprzowy .. choc moze i palka teleskopowa bedzie bobra zawsze mozna taka do torebki [...]

butki juz sam znalazlem... ale mam pytanei innej tresc mam problem z rozmiarem jak kupiuje jakie kolwiek adasie to 42 jest na styk nawet trszke cisnie a z koleji 42.5 jest troszke zaduze taki mam wziasc rozmiar te leciutko cisnace czy te leeko zaduze?? a i kolej pytqanie ale juz z innej beczki mam 188cm wzrostu a kimona sa w rozmiarze 185 i 190 [...]