Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]
[...] mozliwosci czysta masa. Jak na razie jestem bardzo zadowolony. Cykl ten ciagne do grudnia. Zaraz pozniej czytaj w maju zamierzam uderzyc w cykl redukcyjny tylko ze nie wiem jakie dawki zastosowac do swojej wagi. Chcialbym zeby to wygladalo mniej wiecej tak: Prop 100-150mg/eod Tren Ace 75mg/eod Clenbuterol i teraz moje pytanie czy trenu nie za [...]
[...] co do tego "amortyzatora" w siodełku i kierownicy - do tej pory jeżdżąc rowerem górskim korzystałem z krótkich rogów na kierownicy (głownie jak chciałem podjechać pod jakieś wzniesienie - jadąc na stojąco) i nie wiem jak to jest w przypadku tego typu roweru/kierownicy - czy przy odpowiednio dopasowanej wysokości siodełka i jako, że jest to [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z dużymi przerwami, nieprzerwanie 3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa [...]
[...] składnikami odżywczymi, czy mógłby by ktoś objaśnić o co cho ?? Pisze nowy temat bo w pojedyńczych pytaniach nikt nie odpisuje i jeszcze przy okazji to: Poda ktoś linka do posta, w którym jest napisane jakie powinny być proporcje omega3 i omega 6, albo niech ktoś napisze jak wie z góry dzięki Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2007-11-02 10:56:00
Jestem na redukcji okolo 7 tygodni, i teraz wiem ze za szybko obciolem wegle poniewaz w tej chwili zeby widziec postep musze jesc ich nie wiecej niz 120g na dzien do tego musialem mocno obciac tluszcze w diecie mam juz troche dojsc tej diety a chcialbym sie pozbyc jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica [...]
[...] brody 3dzien: nie mam pomysłu jak widać plan chaotyczny, zbyt dużo się artykułów naczytałem i nie mogę sie zdecydować PS. przy okazji , bo nie chce zakladac osobnego tematu, jakie suple polecacie? wczesniej to tylko na kreatynie jechałem mam upatrzone i sprawdzone whey gainer 4000 olimpa. BCAA to jakis xtand po treningu mono/jablczan na rano i [...]
[...] siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 Poczytałem trochę i starałem się ułożyć dietę low carb. Załączam rozpiski na dwa dni. Z góry dzięki [...]
Witam przedstawiam scan z menu jakie jem w czasie jednego dnia. W innych dniach wychodzę na +/- 20kcal ( Dieta monotonna czasem urozmaicana innymi warzywami czy sposobem przyrządzenia, przyprawami) i mam problem bo nie wiem czy uzupełnić te 29g tłuszczy.... Te 10g oleju dodaje do ryżu gdy się gotuje. [...]
Witam, jestem tu całkowicie nowy, więc wszelkie uwagi przyjmę z pokorą ;-) Co powiecie na taki cykl ? 1-15 tyg. Boldenone 600mg/tyg rozbite na 2 dni (wtorek, piatek) 1ml/250mg 1-17 tyg. Sustanon 600mg/tyg rozbite na 2 dni (wtorek, piatek) 1ml/300mg Nie mam pojęcia co z odblokiem i czy susty nie jest za dużo ? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: [...]
[...] ścięgno w okolicy początku wew strony bicepsa, w efekcie czego zawsze na koniec treningu czułem lekki dyskomfort i drętwienie. Poszedłem do lekarza (rodzinnego), zapisał jakieś g**** przeciwzapalne i powiedział żebym sobie odpoczął przez dwa tyg. Ok, zrobiłem jak przykazał, po czym w tym tyg, lekko naciągnąłem sobie mięsień brzuchaty łydki ( [...]
[...] 4.84 mg/dl. 4.Cholesterol zanizony. Norma: 130-200 - ja mam 125 mg/dl. - O ile wszedzie jest o nadmiarze trojglicerydow i temu skutkach, to o niedoborze nic konretnego lub jakies "gdybanie". - Diety jako takiej nie prowadze. Mama gotuje w domu zdrowo. Nic z puszki. Raz w tygodniu rybe. Gotuje wszystko i rozmaicie, co sobie zazyczymy wlasciwie. [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA: -białko:235g -węglowodany:430g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Gęstosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Mam pytanie. Ćwicze od 3 miesięcy (ostatnio coś nie regularnie). Mam 192 cm i 71 kg, mam nie wielką skoljoze i łopatke jedna odstającą. Jeszcze po za tym mam troche małą klatke piersiową względem bioder, co oznacza ze mam nie wielką astmę i jeszcze do tego pale troche fajki. Cytałem że sie dą rozbudować klatke ale tylko do 22 roku życia, bo coś [...]
[...] i w tym jest proglem . żeby dostać 4 potrzebne jest 10 podciągnięć !! i to natchwytem . podchwytem dam rade do 6 podciągnieć , ale natchwytem max 2 . Pomóżcie. zostało mi jakieś 3 miesiące ćwiczeń w podciąganiu ... ułóżciew mi plan albo powiedzcie jakie są dobre ćwicznia na poprawe tych właśnie wyników !! bd bardzo wdzięczny . :) z góry dzięki [...]
[...] ciała.Dział byłby dla osób nie tylko cwiczących zawodowo kulturystykę, ale również dla tych którzy chcieli wziązć się za siebie i zrzucić trochę tłuszczu,w dziale mogły by sie znajdować zdjęcia osób ktore się odchudzały i jakie postępy zrobiły zeby leniwych zmotywować ze jest możliwe pozbycie się zbędnego balastu.Co Wy na to? pozdrawiam. raf20
Na wstępie chciałbym powitać szanowną Administrację, Moderatorów oraz wszystkich użytkowników. Śledzę forum od dłuższego czasu i postanowiłem zostać stałym użytkownikiem. Jest to bardzo pomocny portal społecznościowy i uważam, że panuje tutaj znakomita atmosfera. Wracając do tematu, obecnie jestem w klasie pierwszej Liceum, jest to czas, aby [...]
[...] pytanie i niedociągnięcia w diecie suplementacji i treningach mogę skonsultować z innymi userami forum zeby przeprowadzić dobrze redukcje albo mase :) .Ale jakie jest wasze zdanie na ten temat czy faktycznie to pomaga ? mobilizuje i motywuje ?.Dodam też że czasami nie mam czasu wciągu dnia coś napisać lub nie ma [...]
[...] nie zmieniło to się z dnia na dzień, wszystko się zachodziło stopniowo. A jak jest w waszym przypadku? Zachęcam do dyskusji. Poniżej zamieszczam przykładowe foto sylwetek jakie mi się podobały kiedyś a jak bym chciał wyglądać ( gdybym mógł %-) ) obecnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92b3ffed2fbf4a49a2a11b26df455929.JPG Po lewej jakiś leszcz, po [...]