na dlugo

ale czy miałeś policzone te jedzone kcal i to jakie miałeś wtedy teoretyczne zapotrzebowanie? cały czas piszesz że miałeś tych kcal ileś tam z tłuszczu - ale konkretnie ile? a ile wcześniej pochłaniałeś średniotygodniowo kcal przed redukcją? wg mnie jadłeś mniej żarcia niż było Twoje zapotrzebowanie różne są metody redukcji zejść do 20% BF można [...]

Wiecie najgorzej wkurza ta niesprawiedliwośc, bo małe przedsiębiorstwa typu restauracje kosmetyczki, gabinety fizjo, siłki, kawiarnie itp muszą się zamykać, a koncerny dalej lecą 24/7 po 200 osób na zmianie, no to albo walczymy wszyscy albo no nie do końca, czemu jedni mają bankructwo a inni bądź co bądź działają jakby nigdy nic. Poza co to za [...]

Dzisiaj 19.12.2013r dzień moich imienin ale obchodzony bezalkoholowo wystarczy, że po sobocie głowa długo bolała. Od poniedziałku do wczoraj stan chorobowy pewnie grypka spowodowana wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]

Jako nie-kulturysta, u mnie działa to tak: dietetyk zawsze mi powtarza przed treningiem biało, po węgle. Oczywiście chodzi o większe proporcje a nie że samo białko czy węgle. Nie zawsze udało się tak wskoczyć i co zauważyłem - jak zjem węgle przed, to szybko jestem głodny i efekt jeszcze gorszy niż jak jestem na czczo na treningu. Jak trening [...]

2/03/2017 3ci raz z rzędu położyłam się później niż zwykle i odnotowuję spadek sił i samopoczucia %-) widać organizm nadal potrzebuje minimum 9/10h snu dziennie ;-) MISKA + rukola, pomidorki koktajlowe, cukinia + woda, z ekspresu z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem 3x, zielona z jaśminem 2x + laktoferyna, probiotyk, wapno, wit A, Bright, C (D [...]

Ale to nie zabrakło mu w takiej diecie białka. Przypuszczam, że pierwsze na takim wynalazku skończy się żelazo, a i to pod warunkiem że będzie się jadło dużo sera i pił mleko. Mleko czy ziemniaki żelaza nie mają ani na lekarstwo - jest ono praktycznie w każdej roślinie, ale o dziwo wegetarianie starają się rośliny omijać szerokim łukiem. I właśnie [...]

Kaszlali, kaszlali i wykaszlali. Znowu mnie rodzina zaraziła, kurcze, mam zerową odporność :D Inna sprawa, że gdy tyle osób kicha i kaszle naokoło, ciężko pozostać zdrowym. No nic, raptem 37 stopni, stan podgorączkowy. Akurat przyszła nowa gitara, zrobię sobie przerwę w oglądaniu świata za oknem. Z pozytywów - to coś, co pyliło, w końcu przestało [...]

21.11. ---------------------------------------- Dzisiaj grzeczniejsza regeneracja Miska: 1.ryż brązowy, białko, jabłko, cynamon, kakao 2.pasztet ze strączkowych, kapusta kiszona, oliwa 3.jajka, kapusta pekińska, pomidor, kiełki 4.jw. 5.omlet,otręby, ogórek, kiełki 6.twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 169 T 81 W 110 KCAL 1846 [...]

Dopadło mnie choróbsko, także wczorajszy trening nie doszedł do skutku. Ostatnio sypiałam po 3h, przemęczenie to i łatwiej wszystko się łapie, a jeszcze w środę strasznie przemarzłam, no i się doigrałam. Słabo mi jak przechodzę z pokoju do pokoju, więc zapewne przez najbliższe dni treningów nie będzie. Trudno. Teraz trzeba walczyć z katarem i [...]

Moim zdaniem najbardziej widoczne są dwa typy : - chudzielec - zazwyczaj skinny fat %-) -tłuscioch %-) - na 2 lata temu nad morzem babka jak siadła na schodach nad morzem to ludzie przejść nie mogli. A poprzez kratki w stopniach się fat wylewał . Widok niezapomniany . :)) Pogląd na wygląd sylwetki mi się radykalnie zmienił od 1.5 roku, kiedy do [...]

Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]

dużo cardio i mniej jedzenia? dziewczyno, ty się pozbędziesz wszystkiego tego, co udało ci się teraz wypracować... jesz już poniżej PPM, a jak obetniesz kcal i dodasz cardio, to myślisz, że twój organizm tłuszcz będzie palil? Dlaczego nikt z twoich forumowych znajomych nie zwróci ci uwagi, że popełniasz duży bład i raczej sylwetki fitness bikini [...]

[...] sie zatrzymalam. Wczoraj w koncu usiadlam na tyleczku i ustalilam plan dzialania:jako, ze mam wiecej czasu, chcialabym codziennie wychodzic na rolki na godzinke. Pewnie niedlugo zlamie mojego buta i bede musiala wymienic na sztywniejszy model... W planie na razie biore pod uwage optymistyczny scenariusz, gdzie mozna wychodzic na zewnatrz: 1. [...]

[...] one trwaja tylko godzine, wiec pokatuje troche lod) Dieta: jak w niedziele PIATEK: Sport: lodowisko Dieta: jak w niedziele SOBOTA: Sport: decha Dieta: w zaleznosci, na jak dlugo jedziemy. Jezeli na caly dzien (od 9 do 16), to 2500 kcal. NIEDZIELA: Sport: silka Dieta: hm...no sprobuje 2500 kcal, ale bede na obiedzie rodzinnym, wiec moze mi nie [...]

Amber wybaczam };-) Doris musiałbym zapuścić, a nie lubię mieć długich włosów ;p wkurzają mnie :-PP ale po sezonie zapuszczę na klacie, specjalnie dla Ciebie };-) Ada ma na nazwisko Lis, więc musi być ruda jak wszystkie lisiory ;p kiedyś długo nosiła taki kolor, ostatnio nie farbowała, żeby włosy odpoczęły. Ja też lubię takie kolory, więc czekam [...]

UNS masz rację co do światła, ale ja zdaję sobie sprawę, że nie przez światło odpadłem. Trochę boli jak się przegrywa z takimi zawodnikami, których pewnie by się w formie pokonało (nic im nie ujmując), no ale wiedziałem co robię wychodząc na żelistrzewo. Wiedziałem, że mogę przegrać z debiutantami jeśli przyjadą itd., bo po prostu jeszcze nie ta [...]

Doris, nie wiadomo tylko, w którą stronę machać, żeby czegoś gorszego nie przywiało %-) u mnie wśród znajomych jak nie przeziębienia, zapalenia oskrzeli to jelitówki %-) mam nadzieję, że długo Cię nie będzie trzymało i wrócisz na pełne obroty Mariusz następnym razem ja pójdę z Tobą na spacer do lasu, kocyk wgl nie będzie potrzebny %-) Boję się [...]

Dzięki , fajnie że się podobało. O to nam właśnie chodzi - by było na bieżąco, nie robimy tak pięknych i fajnie obrabianych fotek jak kilka innych osób (m.in Marcin , czy Sylwek) ale my to totalni amatorzy, a poza tym nie o to tutaj chodzi. Chcemy by to leciało praktycznie na żywo, zarówno zdjęcia jak i video - tutaj nie było mowy o relacji live [...]