[...] mięsa nie da rady tu dać :/ 15.30 przed treningiem *100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza + warzywa B:25-30 19.00 po treningu 100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza ///czym zastąpić mięso gdyby się zdazylo ,ze nie mogl bym zjeść?? 21.00 oliwa ///czyli ile tych oliwej mam zjeść?? :) warzywa + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk ) B: [...]
[...] "zielska" po treningu ten ryż niech będzie biały a przed brązowy Oblicz ile dziennie wychodzi Ci tluszczy i jakim rozkladem makro sie kierujesz bo nie chce mi sie liczyc :D czym się kierujesz polecając właśnie przed treningiem brązowy a po biały? e; z tego co wiem już dawno udowodniono że rodzaj ryżu nie wpływa na nic Zmieniony przez - [...]
[...] w wałek bo chcąc kupi BCAA kupujesz go zazwyczaj 50% mniej . Osobiście polecić moge Wersje 8:1:1 bo to lucyna ma najwiekszy wpływ na proces syntezy białek ale o tym można piać i pisać. Konkrety godne polecenia: SFD OSTROVIT Przy czym moim zdaniem BCAA z SFD ma lepszą rozpuszczalność Zmieniony przez - senti4785 w dniu 2016-05-20 08:16:11
Chłód też nie jest korzystny dla zdrowia, kiedy cała krew z ciała spływa do żołądka i wątroby, żeby wspomóc trawienie zimnego jedzenia, a reszta ciała marznie... Moim zdaniem w takiej sytuacji pasuje znaleźć jakieś inne rozwiązanie, choćby popijać jedzenie kubkiem gorącego napoju lub gorącej zupy z termosu (można ją ugotować raz na kilka dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam czym zrobić, nie mam aparatu, a telefon mi nie zapisuje zdj. Wiek : 15 i 1 miesiąc Waga : 85 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 101 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 3 razy w tygodniu, 1 miesiąc ćwiczyłem na siłowni własnej roboty. [...]
[...] lewą, schodzisz zaczynając od lewej Tak koło 10 razy i zmiana nogi ----------------------------------------------------------------------------- Robisz 30 przysiadów po czym zatrzymujesz się w połowie ruchu trzymasz tak aż nogi w udach będą palić, wtedy trzymasz jeszcze z 10 sek i jedziesz dalej przysiady. Tak 5 serii i odpoczynek [...]
[...] Rehabilitacja przez rok niewiele pomogla. Raz lepiej raz gorzej. Przywalilem deke 200mg e7d i jakos tak sie zdarzylo ze bole kregoslupa przesly w ciagu 3 tygodni przy czym z kazdym dniem czuc bylo zauwazalna poprawe. Czy to deka czy nie to zdecydowanie w trakcie jej przyjmowania cos sie stalo ze mi "przeszlo". Teraz jade ok 50mg e7d na [...]
Szukając lekarzy endo/andro/uro pytaj czy mają pojęcie o tym z czym do nich chcesz przyjść. Część tych lek nie bardzo się w tym odnajduje i tylko kabze wyciąga. Cenu mogą być dosyć wysokie (teraz to już w ogóle) bo tylko priv nie sądzę żebyś trafił na NFZ z leczeniem przynajmniej przez najbliższy czas.
ja też mam steper york 130i, o czym niedawno pisałem na forum.ćwicze na nim 1godz dziennie 3-4razy w tygodniu.wszystko byłoby ok, gdyby nie wspomniane przez was siłowniki 9z moich po 2tyg.zaczął wyciekać olej, przez co opór rozkładal się nierównomiernie na obie nogi, zaczął boleć mnie mięsień czworogłowy lewej nogi.zamówiłem juz nowe siłowniki [...]
niop ja aby napisalem jakie ja mialem naposimki ale nie powiem przydalby sie taki wiekszy post z opisanymi podrubkami po czym rozpoznawac itp bo jak sie patrzy na dzial doping to srednio 2x na tydzien poajwia sie post dotyczący mety , omy , prolki , winstrolu a mozna by ta wiedze sciepnąc w jeden post i moze pomoglo by to nie jednemu [...]
[...] Jesteś M O C A R Z !!!! Co by się nie działo, utrzymuj gibkość i nie daj się "powiązać" nieudacznym treningiem! dzieki, szczerze to nie sądziłem, ze jest sie czym chwalic bo to zdjecie zostało zrobione nasamym początku treningów. Zrobiłem mostek, chciałem zobaczyć jak to wygląda z boku to poprosiłem brata o zrobienie mi zdjęcia . [...]
[...] podejścia to musisz sam zdecydować, nikt Ci nie narzuci tego czy masz się rzeźbić, czy masować, a swoja droga wyjasnij mi jak wedlug Ciebie wyglada trening na rzeźbe i czym sie on rozni od tego na mase? Poniewaz na rzezbe to wedlug mnie sa aeroby, hiit, ale nie trening na silowni, ktory ma na celu wzrost masy miesniowej. Jesli liczysz ze [...]
[...] slodyczy staram sie unikac, mleka nie pije, owsiane staram zamieniac sie na chleb z ziarnami. Dodalem olej lniany, zeby nie pic na okraglo oliwy. Warzywa dorzucam do drugiego i czwartego posilku. Co proponujecie zmienic? Chcialbym troche przyciac tej maslanki, no ale czym ja zastapie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9766b88cd7244259b5ef81a79c3be8a8.JPG
[...] marszobiegów. Powiedzmy 2 minuty biegu 2 minuty szybkiego marszu.I tak przez 20 minut.Na początek 3 razy w tygodniu,a potem 4 razy.Stopniowa zwiększaj długość biegu - przy czym marsz niech pozostanie 2 minutowy.Bieg powinien byc w tempie "konwersacyjnym" czyli tak,abyś był w stanie swobodnie rozmawiać w czasie biegu.Na początek żadne [...]
[...] pompy az takiej nie ma, to dopiero tydzien i 3 strzal po 50 e2d wiec chyba jeszcze za wczesniej na efekt dzialania; ) . sory ze zdj wziolem z innego tematu ale nie mialem czym zrobic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a6800029e13456e866c4d6dc271aa4c.JPG A i teraz dostalem propozyje z atomica dlatego nastepna dyche kupie z atomica Zmieniony przez - [...]
bralem vitalmax'a i olimp'a i wiem ze mono olipmu juz nie wezme imo vital o wiele lepszy , po olimpie gorsze wyniki i problemy zoladkowe no i nie rozumiem w czym olimp niby jako firma jest lepszy od vitala ? osobiscie wole vitalmax'a kazda firma ma lepsze i gorsze produkty i produkty powinno sie prownywac a nie firmy bo jest to bezsensowne dla [...]
[...] Napraszałem się kiedy żyliśmy w zgodzie, ale wtedy nie było ani żadnych zdjęć ani wizyt. Od paru miesięcy jak jest nowy zakład to zapraszacie a przez poprzednie lata nie było się czym pochwalić? A czy Was zaprosi właściciel Vitalmaxa to musiałbym spytać, ja nie mam swojego zakładu. Ale dobra, kończę już te złośliwości, do zobaczenia wkrótce.
[...] młody, zdrowy, masz dostęp do sprzętu. Zatem nadajesz się! Sprawdź to co pomogło wielu innym. I są na to dowody (zdjęcia, materiały wideo, relacje, podziękowania). TO o czym piszę to program stronglifts 5x5 oparty na trzydniowym programie ćwiczeń i wykonywaniu podstawowych ćwiczeń siłowych. Kilku na jednej sesji. Tylko. Tajemnica sukcesu [...]
[...] poradzić ponieważ sylwetka nie wygląda tak jak sobie wyobrażałem, może to moje paranoje, ale brzuszek nadal jest i sylwetka podobna do tej wedłóg mnie jaka była przy 88 kg, czym to może być spowodowane, znajomy z siłowni określił mnie na około 18 % bf, czy to dużo czy mało, bo znów różne opinie czytałem na ten temat i jestem ciemny już, zdjęcia [...]