na czym w

nie, chodzi o to ze masz jesc 2,2g białka 3g ww i 1h tłuszczu na kilogram twojego ciała, czyli 220g białka 300g wegli i 100 tłuszczu dziennie ;] i pamietaj ze czym pozniej tym jedz mniej wegla, na kolacje zjedz samo białko, np tunczyk w sosie własnym

[...] musi przejść przez wątrobę, zeby w ogóle skonwertować do anabolika to nie wmówisz mi, że nie odbija się negatywnie na flakach Większość tego co wchodzi do organizmu "przechodzi przez wątrobę" i to nie konwersja ma ujemny wpływ na jej pracę. Hepatotoksycznośc jest wywołana zupełnie czym innym. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-07-28 22:25:01

Nie sprzeczajcie się.Może lepiej pisalibyście po krótce dlaczego głosujecie na tego piłkarza,czym wam zaimponował itd.Może ja zacznę.Zagłosowałem na Ronaldinho,bo ten zawodnik zaimponował mi wielką techniką,odwagą na boisku(bo nie boi się rozpoczynać takich akcji,które inni bali by się przeprowadzić ze względu na to,że mogą stracić piłkę),gra [...]

A w czym taka pałka teleskopowa jest lepsza niż np kawałek dobrze leżącej w ręce gazrurki? Pytam bo nie mam pojęcia. Jest ona czymś wzmacniana, jakaś specjalna technologia, czy tylko chodzi o wygodę noszenia. Nigdy się bronią nie interesowałem, chociaż raz wyskoczyli na mnie z kastetem w gimnazjum, ale miałem szczęście, że się gość potknął i mu [...]

[...] powiem tylko "przetestowalem - polecam". pza tym nie nalezy brac tego tak jak podaje producent tyklo tuz przed treningiem 1 porcje po 2 tyg zwiekszasz do 1,5 po nast tyg do 2 porcji. zoladek ma byc pusty ! tu tez ludzie robia bledy , jedza przed treningiem mieso i tluszcz po czym licza na to za za godz bedzie pusty zoladek... pozdr mc

Czym więcej %BF masz tym więcej jesteś w sposób 'bezpieczny' stracić na tydzień (np 180cm 80kg 10% bf vs 20% bf. Osoba 20% szybciej zleci z wagi) Zbyt niska ilość kcal w dłuższym czasie będzie prowadzić do problemów z hormonami (totalne max to -800 kcal aczkolwiek redukcję zacznij na nie większym deficycie niż 500 bo -800 to ja robię mini cuty 4-5 [...]

[...] nie zaczniesz jeść więcej niz dotychczas. 1 godzina kickboxu to około 650 kcal, 3 tygodniowo to 2000... Z własnego doswiadczenia dodam że wracając do sportu po ponad 3 letniej przerwie i nie zmieniając diety wogóle w 4 miesiące zyskałem duuuzo lepsza sylwetkę, dołożyłem tylko gainer po treningu, więc nie ma sie nad czym zastanawiać, powodzenia.

[...] wyciagajac srednią i mierząc obwody ciała np. raz na tydzień. Nie da sie zamienić fatu w mięśnie. Najlepiej zdecydować się na jedno - albo redukcja, albo masa. Przy czym redukcja przy Twoich parametrach nie musiałaby trwać zbyt długo, a masa to delikatny surplus rzędu 250 kcal, to mniej więcej +1kg miesięcznie. Powoli sobie ćwiczyć, [...]

[...] ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie)" A ja będe właśnie tak tenował :/ No i jeszcze to :) -analogicznie jest z:(chodzi o to co z czym trenowac) -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i [...]

mam jeszcze jeden problem: co to znaczy hardgainer a niehardgainer Sachem w swoim poscie przytoczył post quazar'a a z kolei on w swoim poscie napisał : Krok Drugi Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] strasznie ubogie. To ze powinnien spelnic zalozenia to ja jestem w stanie sobie sam wywnioskowac bo takich odp jak Twoje jest multum w opiniach. Bardziej mi chodzi o opinie ludzi ktorzy troche zjedli tych zabawek, maja z czym porownac ewentualnie moga polecic cos lepszego dostepnego na rynku. Zmieniony przez - nervus w dniu 2013-04-12 16:40:58

To znaczy że prawdopodobnie jesteś w punkcie 0 z dietą i organizm stoi w miejscu . Jak chcesz ruszyć dodajesz albo odejmujesz kalorie . Poza tym nie patrz na wagę tylko obwody . Moze byc tak że stoisz w miejscu z wagą a obwody rosną , po czym nagle waga skoczy 2kg w górę .

[...] Gryfy(prosty i lamany), 2 sztangielki biore tez keltona. Pozostaje juz tylko obciazenie... i mam pare pytan co do niego. Mianowicie czy kupic 2x30kg do gryfu i oddzielnie do sztangielek,czy moze 2x20kg i 2x10kg i wtedy bede mogl wymieniac obciazenie w zaleznosci czym bede cwiczyl. Chodzi mi oto czy beda pasowac talerzea na gryf i na sztangielki.

[...] 6-8 godzin na dobe i nikt nie mógł mnie w miejscu zatrzymać, byłem zawsze wypoczęty.. a teraz to jakiś obłęd psychiczny jest, nie sprawia mi to takiej radości, ratuje się czym moge :D choć rowerem co drugi dzień 30-40km, "jogginig" 4-8km ze 2 razy w tyg (przy biegu 4:30min/km mam 180 tetno i jest spory dyskomfort, przy truchcie 6:00min/km mam [...]

Czym ktoś ma mniejszą wiedzę z dziedziny biochemii tym równocześnie większe obiekcje do diet wysokotłuszczowych. Tłuszcze zwierzęce są naturalnym paliwem dla człowieka, węgle są tylko dodatkiem, z którym organizm musi sobie jakoś poradzić. Szczególnie dla kobiet HF jest dobrym wyjściem. Wszystkie hormony opierają się na cholesterolu. Cholesterol [...]

wiem wiem, ale chciałem zamówić coś, co zjem do końca sierpnia a Shock'a i Storm'a i tak biorę na październik/listopad. ale spox, dobrze, że jest w czym wybierać

1. Jak SCHUDNĄĆ? ---------------- - Odpowiadając na to pytanie ograniczę się do sprecyzowania Twojego celu. Brzmi to trochę dziwnie, bo przecież Ty masz cel - schudnąć! W czym rzecz? Ano chodzi o to, że 99% odchudzających się osób za wszelką cenę dąży do spadku wagi. Tymczasem nie na tym powinno Ci zależeć. Liczy się TYLKO estetyka sylwetki. A [...]

[...] z kasa i to w sumie caly moj sprzet (mam jeszcze drązek ale patrzac na te cwiczenia w treningu act myslalem ze to wystarczy. Czytalem o treningu act i mniejwiecej wiem w czym recz ale chodzi mi o takie dopasowanie planu do moich waruków, fizycznych i sprzetowych. Myslalem tez o wyeliminowaniu z act cwiczen na nogi bo cwicze je juz osobno.