[...] masa (kg) podam przykład, pare lat temu ważyłem coś koło 73kg i nie mogłem podnieść wycisnąć na płaskiej ławce 80kg, za jakiś czas spróbowałem ponownie i podniosłem 80kg po czym poszedłem się zważyć i ważyłem 80kg, podobnie było pare miesięcy temu, ważyłem koło 83kg i nie mogłem podnieść 90kg, po jakimś czasie podniosłem 90kg i znowu poszedłem [...]
[...] ale czuję tak jakbym nie mogła czegoś do końca przełknąć, jakby cos mi tam zalegało. Oczywiście jest niepokój, wczoraj byłam u lekarza i bardzo mnie ten spacer osłabił przy czym się również spociłam...lekarz dał mi jakieś inhalatory na alergię..ale nie czuję różnicy przy braniu ich...jak leżę jest lepiej, noc przesypiam normalnie, w dzień [...]
[...] przeciąganie ramion z pozycji jak na rysunku. 13. Wyprosty przedramion w dół. Ruchy wykonywać tylko w stawie łokciowym. 14. Położyć przedramiona na skośnej desce, po czym uginać je i prostować. W ćwiczeniu tym współćwiczący powinien stawiać bardzo silny opór. 15. Z pozycji jka na rysunku, ćwiczący stara się przenieść proste ramiębokiem w [...]
[...] tej opony i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty... Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety ile aerobów i trening. A i czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem. Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80~82 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] drób. Zajadam się avokado bez opamiętania. Lubię soki i wodę. Tkanka tłuszczowa mierzona ok 2 lat wstecz nie przekraczała normy. Stan mięśni- no chwalić się nie ma czym na ten moment. Odczuwalne zwiotczenie, bóle stawów i kości. Cellulit w okresie przed miesiączkowym (hormonalny)+zatrzymanie wody, problemy z lipidami(odczuwalne pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]
Od jakiegos czasu zauwazylem, ze szybko trace swierzy oddech - nie podoba mi sie to, czym to moglo by byc spowodowane i jak temu zaradzic na dluzsza mete bo ciagle zucie gumy odpada. Dodam iz zeby mam zdrowe, tzn nic mi sie nie dzieje z nimi nie dobrego, uzywam pasty Blend-a-med 7, w diecie tez unikam od jakis czosnkow i przypraw. Mozna cos z tym [...]
[...] Wychodzę rano bez śniadania 6:20, w szkole jakieś kanapki, wracam na 17 do domu obiad, później kolacja. Czas.. Chciałbym przytyć, tylko nie wiem jak. Przedstawię to o czym myślę: 1.) Myślałem, by całkiem przestać ćwiczyć(w moim przypadku wrócić do formy to nie problem, jestem cierpliwy i lubię ćwiczyć), kupić sobie jakieś białko i jeść, i [...]
[...] powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 powtórzeń. Najbardziej z poprzedniego planu jestem zadowolony z progresu na ławce. Teraz chciałbym powrócić do powerbuildingu czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń. Moje obecne wyniki siłowe: 200kg - martwy ciąg sumo, 140kg? - [...]
Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]
Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] no i podstawa - papier ryzowy - nam potrzeba ok. 8 "arkuszy" do tego wasze ulubione przyprawy - pieprz obowiazkowo, moze byc papryka, co chcecie. Przygotowanie: Miesko laczymy ze starta na tarce cebula, doprawiamy pieprzem (polecam ziolowy!) i czym tam jeszcze chcemy, dzielimy na ok. 8-9 równych porcji. Zwilzamy w cieplej wodzie kazdy [...]
Nie będę za dużo tłumaczyć bo pewnie zbyt wielu chętnych nie będzie, zainteresowani już wiedzą w czym rzecz a ewentualnie inni zrozumieją o co chodzi z filmów lub wytłumaczy się w trakcie Pierwsze ćwiczenie podciąganie na drążku dowolnym uchwytem Mile widziane inne propozycje jednak proszę wziąć pod uwagę czy będą chętni do naszych propozycji [...]
[...] jest to samo. Próbowałam "wymacać" co mnie tam boli i mogę to określić tak - tył kolana, po wewnętrznej stronie więzadła pobocznego strzałkego, w dolnej jego wysokości (przy czym nie boli samo więzadlo), Ból promieniuje przez całą rzepkę. Miejsce to bolesne przy ucisku przy wyprostowanej nodze. Kolano, mam wrażenie delikatnie powiększone. [...]
[...] końca tak "zatrollowane" żeby i przy tym temacie wybuchła totalna kłótnia i tysiące niejasnych porad. Dlatego postarajcie się to zrobić solidnie i tylko wtedy gdy wiecie o czym gadacie... Poza tym wiadomo że konsultacja lekarska jest wymagana w takich przypadkach, ale to nie jest wyjaśnienie na wszystko! myślę że są UNIWERSALNE porady co do [...]
[...] jeszcze trochę wygląd, i na okres zimowy popracować nad masą, którą od nadejścia wiosny zacząć rzeźbić? może ktoś podsunąłby jakiś plan treningowy? albo jakieś porady, czym trening siłowy uzupełnić? chciałbym wrócić jak czas pozwoli na treningi C56, chociaż ze względu na gibkość patrzę w kierunku capoierry... kurde, na raz tak wszystko [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga: max ŚRODA B NOGI: Wyprosty nóg na maszynie 2x10 ---- (czym to można zastąpić, nie mam maszyny do prostowania nóg...) Przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek [...]
[...] może znacie jakieś kremy na to aby toztępy zaczeły się zmiejszać. Dziekuję z góry za wszelkie rady. Acha panowie kiedyś miałem połamane żebra podajże w wieku 12-13 lat, o czym dowiedziałem się przez przypadek,nie byłem z tym u lekarza mimo że mnie strasznie bolało, ponieważ byłem na ponad tygodniowym wyjeździe u rodziny, potem bolało coraz [...]
[...] nie rozmawialismy o Panu. _ na to on ze Wulgarnie ze jak jestes taki cwanika to wysiadaj na tym przystanku to dostanej w ryj. Ja mowie ze nie bede nigdzie wysiadal. Po czym on mnie uderzył z otwartej reki w twaarz. Wiec jak ze trenuje rok sztuki wali Okrężnym kopnięciem kopnolem go w twarz poczym gdy on wpadl w drzwi i na mnie biegl [...]
Wyzwanie 5 na 5 ogarniesz ? :)
