Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brałem 3 tyg gainera i masa poszła w góre bo rosła nawet oponka + lekkie rozstepy (ektomorph) Brałem 3 tyg białko+krealkalyn Olimpu i nic Wniosek mój jest taki że lepiej na mnie działają węglowodany. Czym mogę zastąpić np 2 dzienne dawki gainera ? Chodzi mi o dany produkt,owoc,warzywo. Jakie produkty codziennego uzytku zawierają sprzyjajace dla [...]
[...] Atlas i skakanka czw - basen pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka sob - 30min aerobów ndz - wolna od ćwiczeń i teraz takie pytanka do was czym mogę zastąpić obiad ? tzn wędzonego dorsza pytam ponieważ jest OCHYDNY! jak dla mnie z trudem to przełykam a nie chodzi chyba o to by jeść coś z obrzydzeniem co [...]
[...] o jakieś 5 kg, natomiast ręce stoją w miejscu. Co najwyżej mogę zaobserwować większą waskularyzację. Pod koniec cyklu łapki doszły do 37 cm i tak trzymało się z tydzień, po czym same z siebie wrociły do 36. Tak, wiem że bez diety nie ma co spodziewać się cudów, lecz wszystko idzie do przodu z wyjątkiem rąk. Przy wzroście obwodu klatki o 4 cm w [...]
Witam, mam trzy pytania co do mojej diety, ktora stosuje juz od okolo 1,5tyg Wyglada ona tak: Zapotrzebowanie kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g [...]
Witam wszystkich.Szukam pomocy odnośnie ułożenia dobrej diety gdyż stanowi ona źródło naszych przyrostów których Mi ostatnio brakuje.Na siłowni ćwicze od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. [...]
Witam, czym może być spowodowana taka egzema na przedramieniu: Smarowałem ją takimi kremami jak Cutivate,Emolium,ale to nic nie dało.Wcześniej używałem też Flucinaru,ale mój doktor powiedział,że to za mocna maść.Czy egzema może być spowodowana błędami w diecie?
[...] ). 3 udka warzyły że skóra 920 gram Ściągnąłem skórę w miarę możliwości i całość ważyła 788 gram, ugotowałem je w całości ( w garnku, tylko w wodzie godzinka czasu ), po czym zwarzyłem kości i wyszło mi 141 gram. Odjąłem wszystko i wyszło mi 647 gram samego miejsa. Jakie wartości powinienem przyjąć? BWT I KCAL? Poniżej zdjęcia jak to [...]
[...] i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych pompek) 4. Nie wiem czym się odżywiać 5. Malo wytrzymałe mięśnie brzucha I oto moje problemy mam do dyspozycji professionalną silownie 2/3 razy w tygodniu, 2 treningi karate kyokushin [...]
[...] się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik i do tego dorzucić trochę odżywek. Poniżej zamieszczam ułożony [...]
[...] WHEY (80%) 1200g- to jest przy maksymalnym dawkowaniu 40 porcji. nie mam za duzo kasy i w sumie nie wiem czy jest sens cos dokladac do tego. pomozcie mi w rozpisaniu co z czym jak brac zeby wykorzystac te suple jak najlepiej i uzyskac czysty miesien i sile, a zeby sie nie zalac. mam prosbe, jezeli napisalem cos glupiego to nie jedzcie mi tylko [...]
[...] xxl, gainer 2) bo trzeba troszeczke przymasować w koncu zima. Oczywiście jakieś Carbo też mam w planie. Dietka jest masa idzie powolutku w gore. CO sadzicie jaka kreta i z czym ja polaczyc zeby było dobrze? Pozdrawiam ! ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel cyklu: siła podstawa, [...]
Witam. Mam do sprzedania zestaw głośników do kina domowego LG 5.1. Moc satelitek 5x 30W RMS Moc subwoofera 70W RMS Zestaw był używany 1 miesiąc po czym wzmacniacz został zalany wodą i przestał działać i głośniki nie są mi potrzebne więc sprzedaję.Głośniki w 100% sprawne,grają czysto i głośno. Satelitka Subek SAME GŁOSNIKI BEZ WZMACNIACZA!!! [...]
[...] systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co biore to tylko mono . Ze wzgledu ze studiuje moge chodzic na [...]
[...] przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g węgli. Preferowałbym (przynajmniej w wakacje) trening ranny, ale nie potrafie tak złożyć diety żeby to się [...]
Chce zakupic troche bialka, i jedyne czym sie kieruje to nie cena czy jakosc, bo moim zdaniem kazde bialko "paca" i przyniesie zamierzony efekt czy to Extensor z BV160 czy MegAbol z BV-2 , chce wybrac bialko o najcudowniejszym smaku, tak zeby uzupelnianie diety tym bialkiem bylo czysta przyjemnoscia, a na kolejna porcje zebym czekal z [...]
Witam, dzisiaj usłyszałem ciekawą pomysł.Mój kumpel chodzi na saune 7 razy w tyg. po czym jak wychodzi idzie pod lodowatą wode. Co myślicie o takim czymć ?
[...] prawie nie widoczna. W związku z tym, zakupiłem M-Drol. Nie mam pojęcia o suplementacji, jest to pierwszy cykl, więc proszę Was Drodzy Forumowicze o wyjaśnienie jak, co z czym, kiedy i ile. I prośba, nie piszcie slangiem kulturystycznym, tylko tłumaczcie mi jak "krowie na rowie" Pozdrawiam i proszę o pomoc fachowców, bo wiadomo, zdrowie łatwo [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 225 -przysiad: 180 Libido leży kompletnie od jakiegoś czasu. Wina prolaktyny, a co za tym idzie wyniku teścia? Zbijać ją? Jeśli tak to czym? /SFD/Images/2016/6/17/8776e07e5c7b4053a8a354bd06c7ab1a.jpg
Witam wszystkich, moim problemem jest to ze schudlem bedac na podwyzszonym bilansie kalorycznym. Waze 74 kg (wazylem 76) moja dieta sklada sie z 2800kcal w czym 150B 300WW 120T. Staram sie jesc zawsze posilki i zadnych nie opuszczac. Dieta : Dzien treningowy 1posilek 100g platki owsiane 3 jajka 100g mleka bez lakt lub 2% 20 oliwy Jablko [...]
[...] 175 cm Wiek: 23 lata Do każdego dania oprócz śniadania i kolacji dodaje porcję warzyw/surówkę. Ponadto będę starał się zastępować białe pieczywo (ogólnie produkty pszenne) czymś bardziej wartościowym. Wyjątek stanowi mąka pszenna rano - nie wiem czym ją zastąpić. Pytanie: Czy w dni nietreningowe mam jakoś redukować spożycie kalorii czy [...]
