[...] ćwiczeń które mi najbardziej pasowały, pamiętając o tym, by ćwiczyć różne partię. Przeczytałem, że jeżeli chcę mieć dobrą rzeźbę potrzebuję też aerobów, w związku z czym postanowiłem biegać krótkie dystansy we wtorki oraz środę (tak jak robiłem to do tej pory), a tydzień uzupełnić w poniedziałek i czwartek siłką, na której rozgrzewką [...]
Witam. Po nieudanym cyklu diety (przytyłem 4kg, po czym wróciłem do stałej wagi) uznałem że nie ma sensu dalej na siłę chcieć przytyć, zresztą nie przeszkadza mi że jestem szczupły. Obecnie mam 185cm, 65kg. Reszta wymiarów na obrazku poniżej. Chciałbym was prosić o rady żeby wyrzeźbić brzuch. Jedni radzą absy, inni mówią że nic nie dają. W niemal [...]
Śpię 9 godzin i budzę się wyspany lecz po zjedzeniu śniadania zaraz staję się senny. Czym to może być spowodowane? Jem na śniadanie płatki owsiane 50g + mleko 300ml + oliwa 20ml. Ogólnie to cały dzień jestem taki senny, kawa mi nie pomaga, nie wiem co robić, badałem się i wszystko w porządku, może carbo sobie kupie? Co robić?
[...] po tym jeszce jestem głodny wiec kolo 22 jem jeszcze 100 g makaronu brązowego i jakoś 100g twarogu. Nie zalezy mi na przybieraniu na wadze bardziej aby nie schudnąć i czuc sie lekko i pełen energii na treningach tak jak i po treningu sie dobrze regenerować. Co byście mogli mi poradzić ? Co zmienić ? Co czym zastąpić ? Z góry dzieki za pomoc
[...] mięśni szyi.. np podczas wyciskania hantlami, bądź jak dzisiaj, podczas próby podciąganiu na drążku. Ból lokalizowany jest początkowo przy podstawie czaszki w szyi, tuż po czym następuje mocy, tępy ból z tyłu, potylica. Ból pojawia się tylko podczas ćwiczeń, tak jak wspomniałem wcześniej, napięciu karku przede wszystkim. Na co dzień nie [...]
Od dwóch dni na głównym forum, przy każdym dziale mam napis "NOWE", nawet jak już go przeglądałem i zobaczyłem posty. Troche to denerwujące bo nie wiem, gdzie pojawiły się nowe posty. Wiecie w czym problem?
Siema, pewnie nie raz widzieliście a pewnie i nie raz sami graliście ze znajomymi w zośkę w kółeczku. Ja wam proponuję coś innego. To czym ja się zajmuję ze znajomymi to jest coś innego co zwie się FOOTBAG FREESTYLE. A mianowicie także gra w zośkę, jednak polegająca na robieniu obrotów, różnych trików i ewolucji z tą zosią :) Zobacz krótki [...]
[...] normalnie clomid 2 tab przez pierwsze 5 dni i teraz jade po 1.. (mam 20 tabsow ) ,no i w sumie ujuz sie uspokoilo sutki wydaja sie byc normalne , Myslicie ze jest sie czym przejmowac?? do lekarza isc na wszelki wypadek czy moze poprostu organizm tak zareagowal bo zawsze strzal testa byl c2d ,i moze jak byla taka przerwa to dlatego tak [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Mam 21 lat, 62kg wagi i 173cm wzrostu. Staż na siłowni znikomy. W diecie chyba jest za mało kalorii, jeśli tak to czym je podbić? http://iv.pl/images/00585843957883393503.png http://iv.pl/images/36251359928549082132.png
[...] mlekiem i odżywką białkową. 2. Następnie dodać mąkę i żółtka, banana na końcu. 3. Do smaku można dodać cynamon albo imbir. 4. Patelnię posmarować lekko masłem, smalcem lub czym kto woli i dobrze rozgrzać. 5. Na dobrze rozgrzaną patelnie wylać ciasto i "piec" pod przykryciem na małym ogniu, aż się wszystko zetnie i wyrośnie. Przewrócić i [...]
[...] dziedzinie? Czytałem archiwum i jest tam bardzo dużo podzielonych zdań i większość na przyrost masy a ja nie chce takich.Proszę o rozpisanie cykla co do tego dorzucic i z czym połączyć.Jak stosować i jak dawkować?Jeśli chodzi o kasę to nie ma to dla mnie większego znaczenia-oczywiście w miarę możliwości.Za wszelkie wypowiedzi dziękuję i [...]
Słyszałam od paru osób, ze w mleku 0,5 znajduje siedużo wody a na opakowaniu nie napiszą składu tego mleka i nie wiem ile jest tam wody i czy ona w ogóle tam jest i chciałabym się też dowiedziec czy są tak jakieś witaminy i czym się różni mleka 0,5 od 1,5 oprócz mniejszą zawartośćią tłuszczu
[...] kreatyny lecz kompletnie się na tym nie znam. Posiadam rzeźbę lecz czy da się lepiej wycisnąć coś ze swojego organizmu? Może głupie pytanie lecz nie chce się brać za coś o czym nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym po prostu zwiększyć swoją masę mięśniową a zarazem siłę ale czytałem parę tematów i mówili coś o tym że jak się odstawi kreatynę to [...]
[...] na siłowni od niecałego roku. Dieta nie jest doskonała, dlatego proszę Was o pomoc w jej skorygowaniu. Chciałbym podbić białko i tłuszcze do ok. 200g ale nie mam pojęcia czym. Węglę także wypadałoby zbić trochę poniżej 50g. /SFD/Images/2016/5/29/22c3b8d0342b48c2bab2aea55f40cf46.jpg Na nazwy posiłkówi ich godziny nie patrzcie, bo i tak każdego [...]
Witam, potrzebuje rady, mam nadzieje że dobrze trafiłem. Pracuje fizycznie. Jestem poza domem od poniedziałku do piątku nie mam dostępu do pieca itd. Co jeśc? Pomóżcie na razie robie kanapki z czym popadnie, banan, jogurt, lion..
Witam!! Moze mi ktoś podpowiedzieć jak stosować XPanda i w jakich ilościach. Bo wszędzie jest napisane : Sposób użycia:W dni bez treningu 1 porcję przyjmować rano na pusty żołądek z 0,5 l wody. W dni treningowe 20 min przed wysiłkiem. I z czym go mozna najlepiej połączyć.
[...] do sztangi podchodzić, zwłaszcza jak popatrzę sobie na fryzurę mojego ojca czy też dziadka. W nieco już przestarzałych tematach na sfd poleca się niejakie saw palmetto, czy to faktycznie pomaga, czy mogę to normalnie brać w wieku 19 lat, czy nie niesie to ze sobą jakichś skutków ubocznych i czym różni się słoiczek za 300zł od tego za 30zł? >]
[...] tak ze w sniadaniu i ostatnim posilku mam 25 g orzechow wloskich, do tego jeszcze mam ich w placuszkach( z oliwy) i kuraka robie na oliwie. braklo mi teraz wlasnie orzechow, czym moge je na pare dni zastapic? w kolacji powiedzmy ostatecznie oliwy(chociaz mam strasznie niedobra :( ] a na sniadanie co np? moge przez pare dni albo w ogole stale jesc [...]
[...] Na ściance byłem już kilka razy i myślę że jest to sport dla mnie, planuję również jakiś kurs wspinania skałowego. Mam trochę nadwagi której bym się chciał pozbyć w czym myślę w/w sport mi pomoże. Chciałem zapytać znawców czy tego typu wspinanie na ściance (2 razy w tyg.) można połączyć z jaką odżywką np. białkowo-węglowodanową ? Zbytnio [...]
