[...] miesiąca buduję formę od zera do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby sprawdzić jak mi [...]
[...] hmmm i nie wiem czemu ale cos cienko mi wskoczylo w lapach co moge wziasc na mase mowiliscie ze GLUTAMINE trec-a lub ultimate jaka jeszcze i jak stosowac rano tez na czczo i odczekac i po treningu popijac to czym brac z r-boza pic tez duzo wody jak w przypadku retki prosze o wasza pomoc z gory dzieki !!!!!!! bo kazdy jest tylko czlowiekiem
[...] tłuszczu w organiźmie to mięśnie zamiast być wyraziste to zanikają :-?. Dodam że za nim zacząłem ćwiczyć na siłowni, stosowałem Diete i ćwiczyłem w domu robiąc pomki, brzuszki, podciąganie na drążku itp i wyglądałem lepiej niż teraz. Pomóżcie bo naprawde nie wiem czym to jest spowodowane,a moim celem jest masa która spada. Z góry dzięki pozdro
Witam!!! Mam mały problem i proszę was, abyście mi to wytłumaczyli. Chce iść do szkoły wojskowej... wszystkie testy sprawnosciowe zaliczam na maksymalna liczbę punktów... (Przez 2 lata trenowałem) Na oficjalnych stronach szkół wojskowych jest napisane że przyjmują osoby tylko i wyłącznie z obywatelstwem polskim... a Jak ja mam podwójne ( polskie i [...]
[...] 180cm. Od 3 lat odchudzam się i ćwicze, basen 3x w tygodniu, 2x rower po 30km i ok 150 brzuszków z odważnikiem 5kg na klatce. W ciągu 3 lat schudłem z 106kg do 78 przy czym urosłem ok 10cm i nabrałem mięśni po takim czasie ćwiczeń wiec ergo bedzie ok 30kg o ile nie lepiej. Niestety od ok. roku waga stoi mimo tych wszystkich ćwiczeń, [...]
[...] do bicepsów. Jak ćwiczyć, żeby nadgonić trochę lewą rękę (kształtem jak i wielkością)? Bardzo nie podoba mi się mój lewy biceps, jest o 1,5 cm mniejszy od prawego i nie wiem czym to jest spowodowane... (Dołączam zdjęcia, w razie gdybym był dziwnym przypadkiem) Lewa: http://img547.imageshack.us/img547/7023/km63.jpg Prawa: [...]
[...] ten suplement zaopatrzyłem się z myślą o stawach, które są bardzo ważne w sporcie, który uprawiam (koszykówka). -BCAA (Aminostar) I zastanawiam się nad ZMA. Teraz moje pytania : 1) Czy polecacie mi brać suplementy, które wymieniłem wyżej? 2) Jeśli nie, to czym je zastąpić, bądź które z nich stosować? 3) Jak je dawkować i w jakich porach dnia ?
Z czym rozpuszczać to białko ?? Bo ono ponoć ma tą kreatyne w sobie, a z tego co na forum wyczytałem to kreatyny nie powinno się brać z mlekiem i ogólnie po zarzyciu kreatynki z tym mlekiem tez trosszke poczekać. No to wychodzi na to że brać z wodą to białko?? Bo ja mam teraz białeczko vitala natural to jak rozpuściłem z woda to omało do klopa nie [...]
Witam Jestem zainteresowany zakupem poręczy wolnostojących u Was a w ofercie macie modele HD10 i HD11 i w zasadzie czym one się różnią pod względem wykonywania ĆWICZEŃ NA KLATKĘ ? Czy HD10 ma te uchwyty w różnych odległościach bo nie jest to na fotografiach pokazane a HD11 ma możliwość wykonywania ćwiczenia tylko w jednej pozycji? jakie ogólnie [...]
witam serdecznie, na forum jestem nowy więc proszę wybaczyć jeżeli temat jest napisany w złym dziale. Na siłownię chodzę piąty miesiąc i jedyne czym się wspomagałem to BCAA firmy UNIVERSAL i WPC80 Ostrowia. Chciałbym jednak uzyskać większą siłę i lepszą sylwetkę bez wielkiego wzrostu masy (wiem że żeby to osiągnąć jakiś wzrost masy musi być). [...]
[...] knykcie nie są regularne (choć pewnie jak u wszystkich mniej czy więcej). Dosyć uprzykrzające jest, iż w przeciwieństwie do lewej, gdzie dwie pierwsze kostki (licząc od środka) są najbardziej wysunięte - w prawej dwie środkowe są na podobnych poziomie (pierwsza kostka w normie o dziwo). Mam się czym przejmować czy wiele osób tak ma i żyje? :)
[...] bo mam na brzuchu nadmiar tłuszczu, a reszta ciała jest OK. Czy moge wiedziec jakie mam robic cwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha ? Chodzi mi o dolną czesc brzucha, tzn wiecie jak jest...czym wyzej do klatki piersiowej tym tkanki tłuszczowej jest mniej, ale na dole brzucha najwiecej. Wiec jakie cwiczenia mam robic i jaka diete ?
Siła w podciąganiu spada. Mam nowy plan na masę,w tygodniu robię 2 treningi w których mam podciąganie, plan wygląda tak : Przysiad Martwy Łydki Podciąganie Wiosłowanie. W 1 tygodniu było 3x8 weszło łatwo, 2 Tydzień 4x8 weszło łatwo, 3 Tydzień 1 trening powinno być 5x8 a weszło tylko 8x8x8x5 2 trening (wczoraj) tez powinno być 5x8 a weszło 8x8x5 [...]
[...] sztanga płasko 4s -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s -Podciąganie wzdłuż tułowia 3s - czym można to zastąpić, nie lubię tego ćwiczenia wybitnie ;/ -Unoszenie na boki 3s -Uginanie stojąc 3s -lepsze sztangą czy sztangielkami z supinacją? -Szrugs 4s Legs: [...]
[...] uchwyt na szerszy, węższy. próbowałem różnych kombinacji, i sztangielkami i sztangą, na prostym, skosie górnym i dolnym nawet próbowałem bardziej technicznie przy czym zmniejszałem obciążenie a efekt? Efektu brak pompy nie ma do dziś. Nigdy w życiu nie czułem porządnej pompy na klacie raz udało mi się hantelkami dowalić klatkę żeby [...]
[...] płaskie 8-9 serii i skos w górę 8-9 serii 3 razy w tyg.po 16-18 serii na klate)jak niedawno sie rozebrał to klatka była świetna cała reszta do bani ,ale nie oto chodzi!!W czym problem?? we mnie?? ja trenuje klatke 1 w tyg. wyciskanie płaska 4 sreie progres,skos w góre lub gdół sztanga progres,rozpiętki progres!Robiłem 12 serii na klatke! I do [...]
Jak warto zwracać uwagę po czym (na jakiej nawierzchni biegamy) kupując nowe obuwie sportowe. Nabyłem o to takie trampeczki do biegania: Buty Asics Patriot 4. Cena niezła więc się długo nie zastanawiałem. Dodam że biegam wyłącznie na stadionie, po 5 cm, grubym, dość miękkim tartanie idealnym do treningu. Wreszcie pierwszy trening w nowych butach. [...]
[...] na forum ze mono chyba rano a citro po treningu czy jakos tak. czyli na taki cykl mono + citro starczy opakowanie mono 300g i citro 250 kaps ?? lub piro 100 kaps? po czym bedzie najkepszy efekt, aha i jeszcze jedno chce zrobic mase a wiec kretka bedzie chyba najlepsza, ps. do kretki lepsze bcaa czy l gluta?? dlaczego bcaa treca jest takie [...]
Witam. Mam problem, mianowicie lewa strona klaty, a dokładniej jej dolna część różni się od prawej. W realu nie jest to aż tak zauważalne jak na zdjęciu czy filmie. Czym jest to spowodowane? Jak temu zaradzić? Dodam że mam 17lat,a swoje treningi zacząłem 4mieś temu wraz z rozpoczęciem nowego roku. Na starcie klaty wgl nie miałem, totalna deska, [...]
Niedługo rozpoczynam pierwsza cykl z suplementami, kupiłem juz białko serwatki Whey Pro Hi-techa, i zastanawiam sie czym to uzupełnić, na pewno aminokwasy ale nie w tym tkwi problem. W mojej diecie zauważyłem niedobór węglowodanów, nie potrafie sobie z nim poradzić za pomocą normalnego pożywienia, dlatego chciałbym te braki uzupełnić jakąś [...]
