na czym w

[...] ćwiczenia. A korpus mięśniowy wzmacniam poprzez różne kombinacje planków, supermanów, kołysek, spięć - też korzystam czasem z youtube w tym względzie. Wiele fajnych programów tam jest. Zaniedbałem ten aspekt- teraz niestety trzeba nadrabiać, a spięty jestem jak kołek, więc jest nad czym pracować. Z czasem planuję jeszcze włączyć rolowanie.

[...] dawka x3 do tego zma normalnie. Po tygodniu takiej kuracji z marnych 75 testosteron wszedł prawie we widełki z wynikiem 245 (280 min widełki) Morał taki że jak nie masz czym sie ratować to ratuj się tym co masz :-D Jakby co to nadal mam te wyniki na potwierdzenie tego co tutaj nabazgrałem;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 08/06/2018 [...]

[...] przez czeczenow, byli oddawani w rece czeczenskich kobiet, ktore to tez w dosc okrutny sposob pastwily sie nad nimi dla przykladu podam ucinanie czlonka torturowanemu po czym wsadzanie mu go w usta, przyklady moznaby mnozyc.. Imo takie zachowanie bierze sie z glebokiej nienawisci ludzi do ludzi. Czeczeni walcza o niepodleglosc, Rosja w zaden [...]

[...] mogłoby to się źle skończyć, a nie po to się tam spotkaliśmy. Otóż wniosek jest taki, że uderzacz kompletnie nieznający się na parterze nie masz szans z chwytaczem, o czym wiedziałem przed walką (mówię tu o znającym sie na rzeczy zawodniku, a nie jakimś tam adepcie kursu bjj). Kiedy postanowiliśmy założyć rękawice i spróbować tym razem [...]

[...] i po całodniowej pracy zbieram się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które wymagają podnoszenia ciężarów ponad linię głowy odpadają. Powód błahy - pomieszczenie, w którym mam siłownię i rower ma [...]

[...] itp. Pamiętaj, że trening ma też byc przyjemnością. Jak wpadniesz w monotonię to nie będzie ani przyjemności ani efektów. P.S. Wrzuć do diety omegę 3, tak ze 4 tabletki. edit: W necie jest pełno zegarów to tabaty, na youtubie też. Wpisz sobie ''tabata timer'' i będziesz miał w czym wybierać. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-01 21:15:02

Shit nie ma sie czym chwalic :P dzisiejszy trening: wyciskanie zza glowy: 50 x20 60 x20 -taka rozgrzewka :-) 70 x12 80 x12 -dlatego takie dziwne powtorzenia bo z kolega cwiczylem wyciskanie hantli: 22 x15 22 x15 22 x15 22 x15 -spory zapas :-)) unoszenie na boki 1 wersja: 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 9,5 x15 unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem) [...]

ja dzisiaj patrzac na kolesia wyciskajacego 180 na klate bez problemow, stwierdzilem ze daje rade i to niezly wynik, po czym odwrocilem sie i zobaczylem jak inny koles robi francuza jednoracz sztangielka... 40 kilowa Stwierdzilem ze czas zmienic dyscypline na szachy Kuba MP Twoje btw: 300/200/300 w sprzecie dasz rade zrobic ~75kg Zmieniony przez - [...]

[...] mozesz to zrobić. -przerwy miedzy seriami to ok 2/3 minuty -kazdy ruch kontrolujesz -suplementacja w tym okresie to wszelkiego rodzaju kreatyny,witaminy aminokwasy w tym rozgałezione i glutamina, -300-400 kalorii dziennie wiecej niz normalnie To raczej wszystko z podstaw,jak cos to pisz-jesli o czym zapomniałem to jeszcze dopisze. Pozdrawiam.

[...] wyciągu dolnego robimy obie te rzeczy, tzn. w fazie negatywnej musimy rozciągnąć najszerszy poprzez "wypuszczenie" maksymalnie barków (łopatek) do przodu, przy czym nie pozwalamy za nad to na balansowanie tułowiem. W fazie koncentrycznej ćwiczenia (skurcz) również nie odchylamy się mocno do tyłu. Zmieniony przez - Giszman w dniu [...]

[...] w nim ćwiczeń na niektóre partie mięśniowe,dla tego dla mnie jest on nie kompletny. Być może plan ten był ułożony dla osoby mającej zamiar zwiększyć ogólną siłę mięśni, o czym może świadczyć dobór ćwiczeń oraz ilości powtórzeń.Jeśli Twoim celem jest ogólna rozbudowa masy mięśniowej całego ciała,to raczej powinieneś poszukać czegoś [...]

[...] gryfem prostym 3*6-8 -mlotkowo 3*6-8-10 regresja ciężaru *drop set dodany w pierwszym ćwiczeniu polega na dojściu do "załamania mięśniowego" w najcięższej serii po czym powinieneś zmniejszyć obciążenie o jakieś 20/30% i wykonać bez przerwy dodatkowe powtórzenia, ponownie doprowadzając do upadku. *Uginania o kolano jako,że jest to [...]

[...] trenujesz wszystko prawidłowo technicznie to tylko tak dalej. JAJA no to temat dla każdego inaczej spostrzegany niby w świecie lekarskim nie za duzo 3/4 dziennie ale Ja spozywam nawet 10 dziennie i nie mam z tym problemów-zalezy z czym to spozywasz i co jeszcze dokładasz,oraz mozna ograniczyc żółtka na 10 jaj 2/5 zółtek max. POZDRAWIAM WSZYSTKICH

[...] na jednej sesji treningowej wymusza na tricepsie bardzo dużą intensywność. Zastanawia mnie też, dlaczego pomiędzy ćwiczeniami na plecy ,wsadziłeś dwa ćwiczenia na biceps,po czym zaplanowałeś kolejne dwa ćwiczenia na mięśnie czworoboczne?? Pamiętam, że miałeś z nimi problem ale jeśli tym sposobem chciałeś potraktować je jakoś priorytetowo, to [...]

[...] min.4 tyg w trakcie,której możesz wspomagać się argininą AAKG, która daje podobne rezultaty do kreatyny.Po 4/6 tyg.przerwy od kreatyny możesz wrócić do jej stosowania, przy czym im dłuższa przerwa tym lepszy efekt w trakcie kolejnych cykli. navoo92 moim zdaniem jeśli chcesz zrzucać tkankę tłuszczową i zachować przy tym jak najwięcej mięśni to [...]

[...] a ja jestem tu nowym użytkownikiem, z góry przepraszam jeżeli to zagadnienie było już wcześniej poruszane, a ja je przeoczyłem. Do rzeczy: moje pytanie dotyczy tego z czym borykają się wszyscy kulturyści oraz znaczna większość osób trenujących na siłowni "nie zawodowo", a mianowicie - rozstępów. Na różnych forach czytałem różne [...]

[...] nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków [...]

czesc, a ja mam pytanko z innej beczki otóż jak zaczelem chodzic na silownie 2 lata temu wazylem 93 kilo i bylem bardzo szczuply lecz to co sie pozniej stalo to nie zycze tego nikomu otóż niezorientowanyw w odzywkach itd itp zakupilem to co bylo w "top" na stronie treca a to ze bylo to mass xxl to z nazwą nawet mi sie niezle skojarzylo [...]

[...] na klatke. Co do cyklu na kreatynie-mozesz jak najbardziej stosowac ta co stosowałeś cyklicznie,z dodatkiem tauryny albo ALA z naszej gamy Trec-a.Cykl 4-6 tyg po czym 3-4 tyg przerwy. Teraz najważniejsze:dieta:to co napisałeś z sniadaniem nie jest złe,potem ryż i piers jest oki ale najważniejsze to by jeśc regularnie co 3-4 godziny,i [...]

[...] momencie będziesz zadowolony z efektów reduckji. Jeśli uzyskasz już satysfakcjonujący Cie wygląd ,wtedy możesz zrobić tygodniowy lub dwu tygodniowy okres roztrenowania po czym teoretycznie mógłbyś przystąpić do budowania masy mięśniowej, jednak osobiście po okresie redukcji sugerowałbym 6 tygodniowy okres budowania siły,tydzień lub dwa [...]