[...] przeciwnie, fałdy się zmniejszyły - to przecież oznacza, że jest dobrze. Skoro fałdy się zmniejszają, wymiary stoją w miejscu, waga +- stoi w miejscu, to oznacza to to, o czym pisał Sol wcześniej, że pod tłuszczem, którego jest jeszcze trochę, coś tam może się buduje. Niestety fotki w żaden sposób tego nie pokazują. I pewnie jeszcze przez [...]
[...] To było zaplanowane - albo inaczej, widziałem, że tak będzie. Natomiast 91,5cm w pasie to jest dużo. 93,5kg przy pewnie niewielkiej MM to też nie mało. Celem masy było to o czym napisałem wyżej, miałem kontrolować poziom fatu i wymiary. Na ich podstawie myślę, że to czas na zmianę strategii. EDIT: Dzisiaj po raz ostatni zrobiłem coś takiego jak [...]
[...] a nie wprowadzane jednokrotnie. Z kolei okresy konsumpcji niekoniecznie muszą całkowicie „resetować” sygnały związane z powtarzanymi okresowo głodówkami. W związku z czym część ekspertów nie poleca tego typu metody (a zwłaszcza bardziej hardcorowych wersji z krótkim „oknem konsumpcji”) w przypadku osób ćwiczących na granicy [...]
Na pewno nie będę szalał. :) Fajnie brzmi to o czym piszesz. Tadziowi już pisałem, że mam obawy przed wyjazdem, ale napisał, że formy nie muszę wcale stracić, jeśli nie będę przesadzał. O szczegółach pewnie będziemy jeszcze rozmawiać. Tak czy inaczej - śniadania - jaja w różnej postaci - bo lubię i zawsze korzystam w hotelach. - obiady - mięcho - [...]
[...] Wyjazdy Kolacje Alko (w.małych ilościach) Nie może to być all inclusive bo to nigdy nie będzie szło w parze z dobrym wyglądem i zdrowiem. Niestety. Ale to o czym piszesz, jak najbardziej. Wszelka szama w hotelach /restauracjach (bo to wchodzi w grę u ciebie) Mięsa jakie chcesz i ile chcesz. Warzywa tak samo. Owoce 2-3 sztuki [...]
[...] 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w ogóle, to co ma tempo redukcji do tego o czym pisałem? Przecież ja nie redukuje... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:56:41 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:58:44 mozna wskoczyc na [...]
[...] to zrobic o kilka tyg dłużej - a okazało sie, ze pomimo tego ze fat był niski, to tempo redukcji na końcówce było bardzo szybkie. Jak od każdej reguły tak i od tej ze czym mniej fatu tym wolniej sa wyjątki ;-) 5kg ze 40kg tłuszczu w miesiąc to około 12%. 0,5kg z 5kg tłuszczu w 2-3tyg to 10%. (A 5kg to mocno zawyżona wartość ;) ) Zatem az [...]
[...] dystanse są do ogarnięcia. Ja najbardziej obawiam się roweru, bo to matoł jestem, ale trochę można się podciągnąć do maja 2016:) Może i przerażająca nie jest, ale wiem czym grozi wejście w świat tri. Zobacz na Xzaara, impreza za imprezą, wyścig za wyścigiem i masa treningów. Spokojnie, muszę sobie wszystko poukładać i "pozapinać". Jak się [...]
[...] biegając dwa razy w tygodniu nie zrobię formy biegowej. Dołożony rower i basen skutkuje tym że jednak powoli ale biegowo idę do przodu, nie stoję w miejscu w każdym razie. O czymś to świadczy. Ron, ale Ty w momencie zmniejszania liczby biegów miałeś już naprawdę solidną bazę i wyniki, przebiegnięty maraton, etc. Ja tak naprawdę dopiero zaczynam, [...]
Dzięki Ron :) Dobrze Cię widzieć. Formoza faktycznie pobiegnięta, pierwsze 30 km szedłem jak burza, zapomniałem tylko jeść i pić, w związku z czym kolejne kilometry nie były najszybszymi :) Generalnie, impreza super, jak co roku, tym razem pod hasłem "bądź szybszy niż udar" ;) Co to będzie w październiku na Łemkowynie... nie może być już żadnej [...]
podaje sie taka wartosc dla osoby niewytrenowanej jako srednia, oczywiscie zostaje ona podniesiona wyzej treningiem, ale musi to byc trening na to ukierunkowany. Czym wyzszy wydatek energetyczny tym spalanie kalorii wieksze, tak ze ten udzial w ogolnym spalaniu jest i tak wiekszy niz przy nizszym. Przyjlad z rzeczywistosci, krotkodystansowcy [...]
Życie płata nam figla o czym przekonujemy się w ostatnim czasie na każdym kroku... 09/09/2013 DNT Miska: warzywa: kapusta kiszona napoje: woda mineralna 1,5l + 1xherbata czerwona suple: omega3, vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a81fd33d2944dd88fce45a87725399e.png 10/09/2013 DNT Miska: warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona [...]
Dobra, dobra, co to za koncert życzeń Panowie:-D Ok - barki też mogą być w nowym treningu - jestem otwarta na propozycje:-) Będzie Martucca miała o czym myśleć układając jakiś trening for me;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-10 10:30:47
1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? NIE, BO ROBISZ GO PO 3 WYCISKANIACH I DO TEGO 2 X W TYG. POZA TYM PATRZ ZAŁOŻENIA CYKLU I 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg [...]
[...] się tragedią. Alkoholu pić nie musisz. Po prostu byle był luz w głowie bez myślenia o misce i zalewaniu się. Po prostu miłe spędzanie czasu bez zamartwiania się niewiadomo czym. I nie mówię o chodzeniu co tydzień na takie imprezy, ale skoro teraz wypadło zaproszenie i równie dobrze przez następne kilka tygodni może nie być okazji to w czym [...]
[...] na suplementach niż na samym jedzeniu, a konkretnie chodzi mi o białko bo aż w 4 posiłkach zastępujesz go odżywką białkową ( sugeruje się tym co napisałeś powyżej). Nie wiem czym to jest spowodowane, Twoim lenistwem czy raczej kwestią finansową ??Jeśli problemem nie są pieniądze to powinieneś szybko coś z tym zrobić, pamiętaj nawet najlepsze [...]
[...] 6. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem 8x5 szt./12x4 szt./14x3 szt. To już weszło jak należy. 7. Face pull 20x2 szt./25x4 szt. 2 serie, żeby w ogóle zobaczyć z czym to się je. Kaptura nie czułem, tylko same tylne aktony. Całkiem fajna rzecz. 8. Brama high to low 20x2 szt./16x3 szt./12x4 szt. Pierwszy raz założyłem tu więcej niż 2 [...]
[...] tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza grzbietem nabiło mi dobrze [...]
[...] żeby nie musieć się rozgrzewać przed bieganiem na mrozie, który prędzej czy później nadejść musi. Jakieś 25-30 minut na start powinno wystarczyć. Dieta - dalej cc, przy czym ze względu na podobną objętość poszczególnych treningów zastosuję najprostszą możliwą rotację - w DT dużo węgli (4,5 g/kgmc), w DNT mało (1,5 g/kgmc). Tłuszcz - 1,25 [...]
Witam. Dzisiaj zaspałem na pierwszą lekcję, po czym dowiedziałem się, ze z 3 ostatnich jestem zwolniony, więc dzień na plus Rano standardowe sniadanie, w szkole 300g serka wiejskiego (jeden kubczek mial 150g, a że ładnie wchodziło, to wciągnąłem 2 ) + 100g razowego. Teraz takie cuś: Czyli 150g piersi na oliwie z oliwek (duzo wyszlo), ryż [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
