na czym w

[...] diety oraz treningu. Nic nadzwyczajnego. Oficjalnie zakańczam test Hi Tec Creasteron i whey. Wszelkie podsumowania, domysły i analizy są dziełem własnym w związku z czym dotyczą tylko mojej osoby. Test przeprowadzony rzetelnie z codziennym szczegółowym raportem - mam nadzieje, że posłuży ludziom podobnym do mnie jako instrukcja jak coś [...]

zgodze sie, tylko nie kumam tego momenty zatrzymania w sensie wytchnięcia o czym Gwid pisze. U mnie to jest dosłownie muśnięcie klatki. Zresztą przypomina mi to podejście zrobienie siadów do 90stopni. Wtedy tez ciężary idą w górę. To do Przemka było. Co do MaGora wpisu odnośnie ciężarów. Ja tak kombinuje (niestety) z siadami jak Gwid z klatką. Nie [...]

[...] nie wychodziły. Marcel - święte słowa z przejściem z 30 na 15% BF;-) A co do masy to będę ją robił na 100%. moim głównym celem nadal jest bycie silniejszym a żeby to osiagnąć muszę mieć więcej pełnowartościowego mięcha w związku z czym będę robił cykle 2-3 miechy. podobno mam mieć jakiś klub CF typowo otwarty, może na to się skuszę. kto wie;-)

[...] do końca i ja to popieram. Kichać na zakład, to jak sam napisałeś tylko dodatkowa motywacja. Ale jeśli wytniesz do poziomu o jakim pisze Kuba, zaczniesz masę z głową o czym super napisał MaGor, będziesz większy ale mięsem nie fatem. Sam chciałbym zobaczyć jak nisko muszę zejść z wagą, żeby mieć jednocyfrowy %bf. W tej chwili waga nareszcie [...]

[...] siedzą na schemacie masa/redukcja . http://rekompozycja.pl/naturalny-przyrost-masy-i-genetyczny-potencjal/ jakieś tam światło w tunelu widzę;-) Przeczytałem. Nie wiem w czym widzisz tam światło dla siebie! Przecież Ciebie nie interesuje niższy % tłuszczu niż 12% (a tylko przy takim widać, że coś się trenowało). Dla mnie artykuł ma wydźwięk [...]

[...] kocopoly to ludzie ci odpowiadaja Zawody spoko ale widze,ze poniosła cie fantazja Pokaz czy zawody jaka roznica czlowieku?? Wycisnal tam ponad 300 kg i tyle nie wiem w czym problem?? Dla ciebie wazne czy jest zatrzymanie ciezaru a popatrz najwieksze rekordy padaly bez zadnego zatrzymania sztangi i to sie liczy. Scot Mendelson do ktorego [...]

Dzień 61 (TRI Tydzień 9) DT 20.04.2013 Jedzenie: kawa, herbata x 2, kawa bez cukru. nie mam pasków do glukometru, nie mierzyłam ostatnio poziomu glukozy. Po czym poznać że trzustka jest już spokojna? Nie jem owoców od grudnia, to już 5 miesiąc, przyznam że bardzo mi ich brakuje.. nie wiem jaki rozkład przyjąć, celuję w 1700: 130B/100-110T/90W jak [...]

[...] 3 treningi siłowe i zaraz po nim około 15 min aero ze zmienną intensywnością. Nic więcej nie robiłam. W przyszłym tyg wykluczę nabiał całkowicie (tzn. mleko do kawy- nad czym ubolewam) i dołoże interwały w DnT, więc powinno być tak 3dni silka, 2dni inetrwały, 2 dni nic nie robienia. Ostatnio nie mogę spać, chyba już przeżywam zjazd do domu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Q-CS5aIcViE przy 35 troszkę mnie zarzuciło dodaje szamke z dwóch ostatnich dni ... Powiedzcie mi gdzie mam dokładać kalorie znaczy się w czym ... Węgle ok 171-175g. B 140g T ok 70g 1900 kcal obecnie .. to z Fitatu makro tu inaczej troche wychodzi .. Tłuszczy już chyba wystarczy ? to w co dokładać w wegle [...]

[...] sobie głowę, koncentrowałam się przed podejściem pod sztangę a jak już ją zdejmowałam to wyłączałam myśli i po prostu robiłam przysiad. Wtedy było już git %-) w związku z czym pierwsze 3 serie: w każdej jeden z dwóch siadów był dobry a jeden kulawy. W czwartej i piątej obydwa podejścia były ok od początku do końca. Wrzuciłabym wszystkie filmy [...]

[...] wpis dotyczący progresu siłowego (aka riposta na to co się dzieje na fejsbuniach i instagramach "lifterek" %-) ) W planach cała seria. W sumie jeśli macie jakiś pomysł o czym napisać to będę wdzięczna za sugestie. Na 100% nie chcę wypowiadać się na temat techniki ćwiczeń. Ale takie podstawy, o których większość zapomina + psychologia - jak [...]

[...] w poziomie 4x 10-12 3 Wioslowanie na wyciagu poziomym + rozpietki na skosnej lawce 4x10-12 4 Martwy ciag 4x10-12 Robisz to w superseriach. Czyli na przykl 1 sciaganie 10-12 ruchow po czym od razu przechodzisz na wyciskanie 10-12 ruchow. Sprobuj warto. Spora popma ale ciezki trening. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-22 20:54:53

[...] ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg -tu nie dokładam, nagrałam (wyślę jak zawsze), co do HT to jeszcze ciągle czuję się tu słabeuszem, choc wiem, że mam czym dźwignąć więcej 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Wszystkie serie, ale mega czułam barki 5. 'Spacer' w pozycji [...]

[...] 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg kurcze dziś dopiero doświadczyłam czym jest przysiad, Eve w żadnym razie nie herbatka z książką. Weszło, co prawda bez zapasu, ale i tak jestem dumna 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 8kg, 13kg) x [...]

[...] gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo już mocno kombinuję 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s 3/3/3/1/2 będę już zapisywać, bo mam się w końcu czym ppchwalić 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,75kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ [...]

27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]

spada prawidlowo, tylko otyli moga liczyc na wieksz espadki, czym jestesmy chudsi tym wolniej spadaja obwody :-)) staraj sie porzadnie do treningow przykladac , w nich siedzi ptencjal, czym wiecej spalisz tym lepiej dla ciebie i twojego metabolizmu, trening go pobudza ciecie kalorii stopuje, wiec lepiej dodac ruchu niz obciac kalorie

[...] 12.bez limitu 13. Mam pytanie odnośnie diety stosowanej do Animal cutsa czy taka ilość kalorii+ ograniczenie węgli nie będzie powodować spalania mięśni a jeśli tak, to czym uzupełnić dietę albo w ogóle zmienić? Z góry dzięki. rozpisz dokladnie ta diete, za malo napisales by ocenic cos 1. WIEK: 20 2. WAGA; 82 WZROST; 178 3. CZAS REDUKCJI: [...]

Sog oczywiście! Przykro to stwierdzic, ale wchodzę na ten dział tylko z ogromnej ciekawości - żeby przeczytać czym zyja bardzo nieszczesliwi, skrzywdzeni ludzie. Byle wiecej takich artykułów w tym dziale, to moze go kiedys zlikwiduja. Wiem, wiem, to niemożliwe

[...] słabiutka forma. Stosuję Scorcha juz 2 tygodnie z aerobami i domową siłką i a6w. Efekty: 1) Mój pierwszy bieg (pełna mobilizacja) - przebiegłem odległość "X" po czym ledwo co oddychałem i nogi mnie nawalały że... i ta odległość X zajęła mi 8min 2) 2 tygodnie później - z lekkim trudem ale przebiegłem odległość 2X, 3 min przerwy i [...]