[...] wieczorem na poszczególne partie ciała - potem 30min. cardio ( w sumie 1h20min treningu ), jak brak mocy to HIIT lub inne interwały z reguły 40min. w weekendy z rana na czczo cardio, później już nic Odżywianie: racjonalne, wcześniej nigdy nie ważyłam jedzenia, nie liczyłam kalorii, szłam na oko, od niedawna liczone Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] ale dieta... no własnie... na początek postanowiłam przyjąć B-120g, T-60g, W- 100g z tego wychodzi tak około 1300-1400 kcal. Zastanawiam się czy to nie za mało. Na razie trenują 3 razy w tyg (siłowo). Za tydzień zacznę trenować 5 razy w tygodniu + dojdą mi z pewnością areoby na czczo lub po śniadaniu. Dziękuje z góry za odpowiedź.
[...] raz,na samym początku okresu cyklu treningowego, który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie spada, to [...]
[...] raz,na samym początku okresu cyklu treningowego, który z założenia powinien trwać około 8-12 tygodni. Przez ten czas kontrolujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie zmieniasz z ilością spożywanych kalorii i składników odżywczych. Jeżeli nie spada, to [...]
Panowie nie wiem co robić,w poniedziałek minie 3 tydzień,kiedy zszedłem z nadwyżki 500kcal na 250kcal, obwody zwiększyły się ale waga tylko do góry 0.1kg na czczo.Czy to nie za mało, w pierwszym miesiącu miałem 1.6kg?Chciałem złapać trochę mięcha,żeby po redukcji nie wyglądać jak suchar:)Dodam,że kaloryczność mam taką samą DNT i DT.
[...] w układzie pokarmowym. W przeciągu dnia zjem coś,napije się wody,faktycznie potrafi być z kilo więcej.Napisalem w przypadku, gdzie co tydzień o tej samej porze rano na czczo i po toalecie waga pokazuje tyle samo.To w jakim momencie mam dokładać kalorii,jak obwody nie ruszą po dwóch tygodniach,miesiącu?Nie chcę stracić czasu na zastój w [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję nie zwracać na nią specjalnej uwagi. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki, robione raz w miesiącu (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby były wykonywane w tych samych warunkach, czyli bielizna, odległość, światło i poza. [...]
skoro nie ma tluszczu - to musialbys palic miesnie... Bieganie na czczo... :-/ Bieganie, rower, plywanie - tak zebys mie jadl ani przed ani po przez jakiąś godzine, dwie... Odstawienie typowego treningu silowego...
Pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo są podstawą określenia tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Bez tego niestety nic nie będziesz w stanie stwierdzić. Do zapotrzebowania kalorycznego dodajesz około 400 kalorii i obserwujesz. Jak obwody nie idą w górę, to zwiekszasz kalorie np. o 150-200 i dalsza obserwacja. [...]
wróc....chlopaki nie rozumiecie mnie!chce dobrze rozpiosane75sztuk(0.02)oxy bo nie mam pojęcia o tym.ile sztuk dziennnej dawki, na raz czy pojedynczo, czy do posilków czy na czczo wsjo!dziaki
[...] (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych BCAA: DNI TRENINGOWE: 1tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed [...]
[...] w zasadzie zrobić między treningami jakiś łatwo przyswajalny posiłek, który Cię tez nie zamuli. Np banan + WPC. Piatek: trening silowy + aero //jak w poniedziałek Sobota: zwykle wolne ew. aero na czczo //LC Niedziela: rano trening silowy, wieczorem pilka //Przed i po treningu ww, przed piłką ww, po już tylko białko. Tak mniej-więcej bym zrobił.
[...] tribulusa(potem zwieksze do 2), 2 kaps ka , 3 kaps japczanu, 1 kaps tauryny po treningu 2 kaps ka, 1 kaps tauryny na noc przed snem: 1 zincas forte i 3 filomagi DN rano na czczo: 2 kaspy ka, 1 tribulus, 1 kaps tauryny Po południu 1 kaps ka, 3 kaspy japczanu, 1 tribulus, 1 kaps tauryny na noc: 1 zincas , 3 filomagi 1 tribulus z góry dzieki za [...]
1. Rano na czczo 2. Nie mam pojęcia, u każdego jest inaczej, ale na samym początku zmiany widać z dnia na dzień. Po kilku latach zrobienie 1 cm w rok jest już osiągiem. 3. Bóg jeden raczy wiedzieć.
no to ten drugi raz kretke w nietreningowe to kiedy ? raz na czczo a drugi ? hmm 1-3g do sniadania omegi ? mysłałem ze powinno sie 3 tabsy na dzień po jednej do kazdego posiłku ?
Budowa masy mięśniowej [71kg]
