[...] optymalnie do mnie dobrane pod względem dawki. Wiek:20 lat Wzrost-186kg Waga-84kg Kreatyna w dni treningowe 5g przed i po treningu, natomiast w dni nietreningowe 5g rano na czczo Beta alanina 5g przed treningiem i 5g w dni nietreningowe BCAA tylko w dni treningowe 5g przed 5g w trakcie i 5g po treninigu. Wszystkie suplementy biorę do okresu 10 [...]
[...] nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw bezposrednio przed treningiem 40 minut rowerkiem i potem trening ((czas na aeroby mam wlasciwie tylko wtedy jak jestem na silce, wiec o porannych aero na czczo mowy nie ma) Co o tym myslicie???
[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 1x Wyciskanie francuskie sztangi w lażeniu 1x Do tego na brzuch dojdzie A6W i bieganie dla kondycji! Dietka jest jednak niestety nie jest doskonala poniewaz sam sobie jedzenia nie kupuje, ale wedle mozliwosci jest zrobiona. Po 3 tygodniu zaczne brac Cell Pumpa na czczo i po treningu. Co o tym myślicie?
Biore mono z dekstrozą rano na czczo i po treningu też mono z dekstrozą. Mam też carbo i nie wiem jak je wpleśc w ten schemat. Wypic np mono z dekstrozą po treningu a zaraz carbo czy na odwrót czy moze jakoś inaczej to połączyc ?
Witam mam universal storm i mam pytanie.Biore 2 porcje po jednej miarce po (10g) 1 rano na czczo 2 bezpośrednio po treningu i czy z czasem nie powinienem zwiekszyc z 10g na 15g ? dodam ze to juz 2 tydzien cyklu.
Nie wim czy było coś takiego ale jak tak to DELETE Wiec tak znalazłem gdzieś na necie plan na brzuch niby wg Arnolda Schwarzenegera I było to coś mniej więcej w tym stylu: Na czczo 1h biegania, potem 4X 20-30(nie pamietam) zwyklych prostych brzuszków a potem 4X 50 unoszenia samcyh nóg w góre.. Nie wim czy to naprawde był wywiad z nim ale jeśli się [...]
Witam. Szesc razy w tygodniu na czczo krece aeroby po 45 min.Teraz wchodze na cykl mono.Kiedy mam brac kreatyne przed aero czy po ?Pocac sie utrudniam dzialanie kreatyny,ktora przeciez wiaze wode ? Wczoraj kupilem w sklepie kreatyne POWERTEC,byla normalnie zakrecona,bez zadnej foli,na nakrece byl naklejony maly pasek jako plaba.Jest wazna do [...]
Jestem na LG. Okres jedzenia od 12 do 18 a następnie przez 19h post. Deficyt wyglada tak : Dt -15% Dnt -30% W dt wiecej ww mniej tłuszczy, na odwrót w dnt. W dnt z rana na czczo prowadzę bardzo intensywne interwały. Moje pytanie jest takie, czy wieczorem w dnt mozna w czasie postu powiedzmy o godzinie 21 kręcić aeroby skakanką dla zwiększenia [...]
Witam, szukałem czegoś na ten temat jednak nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, mianowicie posiadam jabłczan kreatyny Trec CM3 i w DNT wykonuję aeroby na czczo okolo 45-50 min. Przed biorę BCAA i po też.. a teraz jak w tym dniu dawkować trec'a?
Witam Mam pytanie odnośnie dawkowania cm3....zawsze bralem rano kolo 8 na czczo jedną porcje, lecz zmieniają mi się godziny pracy na nocne i bede wracał kolo 5 do domu.Moje pytanie brać przed snem czy jak wstane ? treningi będę miał wieczorne.
witam! właśnie zaczynam cykl krety mono olimpa 1250. bede bral 8 kapsułek dziennie w DT i DNT. czy musze brac koniecznie 4 kapsy na czczo?? mogłbym brac 4 przed treningiem i po treningu kolejne 4?? licze na pomoc. pozdr.
[...] Widze efekty w sile i także na brzuchu mam mniej tłuszczu ale czy jest to możliwe ze spaliłem tylko tłuszcz? Co zrobić aby moja masa rosła a nie spadała? Wazylem się na czczo. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1981.24 Aby utrzymać wagę Kalorie 3417.64 Węglowodany 55% 1879.7kcal = 469.93gram Białko 15%% 512.65kcal = 128.16gram Tluszcz 30% [...]
Witam, biore kreatyne, cwicze na silownie około 3 miesiecy, dawkowanie kreatyny mam napisane 4 kapsłuki na czczo, i 4 po treningu, wstaje ok 9-10, a cwicze 11-12, czy to nie est za szybko zeby brac znowu 4 kapsułki po treningu, w odstępie 2-3 godzin?
jak w temacie, mam na stanie: Tauryne megacaps 1500mg/kaps (150 sztuk) HMB megacaps 1000mg/kaps (40 sztuk tylko) witaminy, minerały. WPC80 pare kg BCAA dieta na poziomie Białko: 2,4g KMC Węgle: 2,5g KMC jak te suple rozłożyć? 3-4 razy w tygodniu trening siłowy aeroby planowałem na czczo, ale moze po treningu lepiej? doradzicie?
[...] trening, około godziny po śniadaniu. Podobno powyżej tych 40-tu minut mogą zacząć się spalać mięśnie, czy to prawda? Dodatkowo chciałbym poruszyć sprawę treningu na czczo - z tego co mi wiadomo, spala się wtedy dobrze tłuszcz, ale jednocześnie uciekają mięśnie. Można więc jakoś zapobiec tej utracie i trenować w taki sposób? Na razie [...]
Aeroby mozna wykonywac codziennie w sumie o obojetne jakiej porze, a jak jest z interwalami? Na pewno nie na czczo i raczej nie robić w dt? Czyli dobrym wyjsciem byloby wykonywac interwaly w dnt a aeroby w treningowy?
Witam Zakupilem yohe z sns. Dzis wzialem 20 mg. Bylem na czczo od 20.00, tablety wzialem o 10.00 a pierwszy posilek byl o 14 po treningu. I co odczuwalem? nic, nic, nic, nic wielkie nic!! zero pobudzenia, koncentracji, potliwosci, cisnienie normalne, doslownie nic, nawet libido takie samo. Na razie bralem bez sally aby sprawdzic dzialanie tego [...]
Jestem na redukcji, trening siłowy mam 4x w tygodniu. W DT rano na czczo jeżdżę na rowerze stacjonarnym, a przed nim biorę spalacz. Jak dawkować te BCAA?
[...] jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście 168cm. Najgorszym moim problemem jest brzuch na którym jest tłuszcz. Chodze na siłownie 4 x w tygodniu, 5 x w tyg. robie areoby ranno na czczo 60 min przy tentnie 130-160 ale od września bede musiał zrezygnowac z areobów bo wiadomo szkoła i ograniczomy czas PROSZĘ O POMOC DZIĘKI
Witam, jaki według Was mam poziom tkanki tłuszczowej na zamieszczonym zdjęciu. Wzrost 182cm waga 80 kg , pas na czczo 84 cm. Pozdrawiam. /SFD/2023/6/11/d7d409a90390473982865f8f77eb65d4.jpg
