[...] z niego jest leń to ja mu to rozpisze i sie Was poradze czy takie coś moze być na pierwszy raz? 1-8 tyg Prolo 200mg e5d 6-12 tyg Mono vitalmax 5 g przed treningiem i 5 g na czczo Witaminki Omega-3 3g dziennie Gainer 70g dziennie Carbo 60g po treningu ZMA 1 Zicnas i 4 Filomagi I jakąś dietke mu ułożyłem: 1 Posiłek Płatki owciane 100g rodzynki 40g [...]
witam:) czy 20 min aerobow rano na czczo i po treningu silowym spali mi troche fatu.czy nie warto sobie zawracac gowy taka iloscia i przejsc do 40 min? pytam o 20 bo powyzej bardzo mi sie odechciewa co myslicie?
Witam , długo mnie tu nie było i jestem troche do tyłu jeśli chodzi o wiedze z zakresu sumplementacji w zwiazku z czym mam pare pytań. Otóż kupiłem dzisiaj kreatyne storm , ponoć dobra koledzy polecili, chciałbym was zapytać co o niej sądzicie oraz jak ją dawkować i czy też na czczo
[...] nie wystarczy. Waga na koniec redukcji wynosila 74 kg, 10 stycznia 77kg, dzis rano 86kg. Wymiary z konca redukcji i 13 lutego (nie mam obecnych, musialbym jutro rano na czczo zrobic) pas (na wysokosci pepka 81cm -> 86 cm Biceps 35cm -> 38cm Nie wiem czy wszystko opisalem zrozumialem, chodzi mi o to, ze poprzez zwiekszenie tluszczy kosztem [...]
[...] przez dlugie godziny po treningu. Chcialbym oczywisice zgubic tluszczyk przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej. Teoretycznie najlatwieej byloby wykonywac: -aeroby na czczo biegajac 4x/tyg po 3-4h -hiit wykonywac 3x/tyg po 0,5h -dolozyc do tego trening silowy powiedzmy 1h 3x/tyg Zachowujace przy tym rytm, tzn dzien z hiit to dzien bez tren [...]
[...] serwatki z hiteca 1,5 kg, do tego chce brac kreatyne i aminowkasy. Czy powinienem dokupic jakies bialko dluzej wchlanialne, ktore bym mogl brac na noc, oraz w ciagu dnia jako dodatek do posilkow. Slyszalem ze serwatka jest dobra ale na czczo rano i po treningu kiedy organizm szybko potrzebuje bialka poniewaz jest szybko wchlaniana. Pozdrawiam.
[...] czytając forum, zdania są podzielone a na opakowaniach pisze jeszcze coś innego. Czy takie dawkowanie będzie ok?: - mono 4 kaps przed trenigiem, 4 po, DNT 4 kaps rano na czczo - BCAA - łyżka stłowa przed treningiem DNT: łyzka stołowa rano. - DAA 2 kaps przed tren, 2 po. DNT? - ZMA 2 kaps przed snem? Czy może rozłozyc tak jak pisze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegam, przed bieganiem jadlem lekkie sniadanie (przewaznie serek wiejski z kromka chleba ziarnistego, plaster pomidora i banan) ale od wczoraj zdecydowalem sie biegac na czczo. planuje kupic bcaa. czy samo bcaa wystarczy w moim przypadku? super miesni nie mam ale szkoda byloby je spalac, rok temu robilem trening na rzezbe (co bylo bez sensu [...]
Siema! Ty dzień temu zacząłem suplmentacje z Deca Stack, łącze ją z Mono, tzn rano na czczo mono przed treningiem DECA a po treningu mono, i po dawce DECi jakies 25 min przed treningiem zaczyna mi sie nie chciec ćwiczyć, straszna niechęć do siłowni, do ćwiczeń, mało tego to jak jescze zaczynam ćwiczyć odczuwam spadek formy, mniej serii, mniej [...]
Oto moja dieta na masę. Dobra jest? Prosze o ewentualne poprawki :) Posiłek 1: - Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] git ale brzuch wydety tez jest i po kazdym cw albo bekam albo wymuszczam gazy. czemu jest to spowodowane jest to normalne czy moze moj organizm nie za bardzo przyjmuje ten suplement ?(dodam tylko jeszcze ze sprawdzalem go tez rano na czczo myslalem ze to spowodowane moze odzywianiem mojm ale nie efekt jest ten sam )licze na pomoc pozdrawiam!
Witam wiec zakupilem kreatyne i teraz nie wiem jak zarzywac w dni nietreningowe czy tylko 5 gram na czczo czy z rana i np, po polodniu mniej wiecej kiedy mam trening ?w treningowe standard rano i PO, a i mowice zeby brac jedna lyzeczke do herbaty to taka (kupowasta) czy plaska ?
[...] i tak ciągle czułem pragnienie. Do tego dochodziły częste wizyty w WC z susianiem. Urolog zasugerował cukrzyce i kazał zrobić badanie glukozy i co się okazało: Glukoza na czczo 76,0 mg/dl Glukoza po 2h od podania 75g glukozy w płynie 54,2 mg/dl Z tego co piszą w internecie, to mój wynik kwalifikuje się pod hipoglikemie. Internista nie [...]
[...] dzisiaj wczesniej odłożone odrzywki : NO XPLODE + CELL MASS. Prosze o skorektowanie ewentualnie podanie własnych propozycji jak rozłożyć dawkowanie, a oto mój pomysł : Na czczo CLOUT 1 miara (W DT I DNT) Po obiedzie XS 1 miara(DT i DNT) Przed treningiem NO XPLODE 1 miara (tylko DT) Po treningu CELL MASS 1 miara 1 miara(DT i w dni NT w porze [...]
[...] pilnowałem jej jeszcze bardziej bo zależało mi aby było tak jak w zeszłym tygodniu, dalej biegałem a nawet zwiększyłem zakres biegu. Ważę się wczoraj (sobota) jak zawsze na czczo i waga pokazuje 102,2kg a obwód pasa jest 99,5 więc przytyłem ok 1 kg a obwód pasa wzrósł o 0,5cm. To mnie całkowicie załamało, od czego to się mogło wziąć ??? Tak [...]
Witam, pytanie, z czym najlepiej rozpuszczać kreatynę(pierwszy cykl))woda, sok?, co stosować dodatkowo rano na czczo w celu lepszego przyswojenia glukozę , dextrozę... Po treningu zamierzam mieszać razem z carbo i spożywać 15 min po treningu. Dziękuję za odpowiedzi oraz sugestie. Pozdrawiam Zmieniony przez - ekszynmen w dniu 2010-07-23 12:49:32
[...] Godziny obiadu sa uzależniony od mojego powrotu ze szkoly gdyż raz mam koło 13;20 raz 14;25 po czym idę na siłownie we wtorki czwartki oraz piątki w soboty bieganie na czczo :) Moje dane Wzrost 192 cm Wiek 17 lat Waga obecna 88kg Waga docelowa ; 82/81kg Ogólny cel ; spalenie oraz budowa, zarys mięśni gdyż zbudować raczej się nie da ;p [...]
Słuchajcie, gdy rano na czczo biorę Kretę to jest ze mną ok, natomiast po treningu odrazu jak biorę to za jakieś 30 min, jestem blady, podkrążone oczy i trochę przymulony, ogólnie nie za dobrze się czuję ...zaczynam sie bać, czy to normalne?
[...] drastycznego obcinania węgli czy tłuszczu... Prócz suchych proporcji prosiłbym o konkretne przykłady ( będę bardzo wdzięczny ) Trening aerobowy wyglądałby następująco - na czczo rower stacjonarny - myslę że od 4 do 6 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu basen - prócz tego trening siłowy -4 razy w tygodniu. Łapanie masy na sucho to twarda sprawa i [...]
REDUKCYJNA DIETA,TRENING DO OCENY
