na czczo

Dawaj King dawaj!!!codziennie zaglądam tylko przebić się przez ten spam to,napisz mi dlaczego robisz aero na czczo?przecież nie jesteś jakiś nie wiadomo jak gruby przy treningu aero, u osób ze sporą ilościa fatu organizm i tak będzie pozbywał się fatu, niezależnie od pory aero, poprostu wystarczy ujemny bilans kcal z jadła i wzmożenie aktywności i [...]

[...] przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu :-) do samego końca zastanawiałem się czy nie dać racków zamiast klasycznych [...]

[...] pozwoli to się pozbyć wody z okolic brzucha, bo jednak są wyczuwalne lekkie zrosty i widać, że w miejscach inj trzymam wodę cardio póki co bez zmian, dalej kręcę 35min na czczo i 30 po treningu, na ostatni tydzień pewnie podbijemy do 40 na czczo, ale myślę, że to już będzie maks :-) tymczasem dzisiaj u mnie wypada DNT, a jutro lecimy z [...]

[...] 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg / 12x150kg wspięcia jednonóż 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg / 15x150kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu względnie udany trening, gdyby nie spyerdolona pomoc przy wyciskaniu na poziomej, gdzie gościu pchał mi już łapy przy drugim ruchu, [...]

[...] / 15x32kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x170kg / 12x170kg 10.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 15/10/6/10 15x25kg / 10x32,5kg / 6x37,5kg / 10x30kg +30min cardio na czczo pierwszy trening właśnie za mną :-) na pierwszy rzut oka wydawało mi się, że z całością nie zmieszczę się w 2h, ale wyrobiłem sie dokładnie w godzinę i 35min - na [...]

[...] 30x50kg / 26x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening poszedł świetnie, ciężary zwiększone, a szło zdecydowanie łatwiej niz tydzień temu, no ogólnie było bdb, ale nie o tym się tutaj chciałem rozwodzić, [...]

[...] / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +25min cardio na czczo dzisiaj pobudka o 5.30, standardowo cardio na czczo, potem śniadanie i ruszyłem na trening, jak wsiadłem do samochodu pokazało mi -15C, lekki stresik był, że nie odpali [...]

[...] / 6x50kg / 12x40kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo wypiska z wczoraj, kolejny cały dzień na mega głodzie, więc myślę, że już będzie tylko lepiej i to trawienie wraca do normy :-) trening poszedł w miarę dobrze, chociaż [...]

[...] / 42x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / 15x155kg 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg +20min cardio na czczo bardzo udany trening chociaż z początku były lekkie zawirowania :-D przed siłką wrzuciłem sobie porcje pre, którego fotkę macie u Wojtka w dzienniku, składowo jakoś bez [...]

[...] 12x42,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +20min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej :-) ogólnie [...]

[...] z tyłu 3x15-20 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x170kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczoraj, po niedzielnych nogach niestety ułożyło mi się tak, że wczoraj musiałem zrobić pulla z ciężkmi wiosłami, rackami itp [...]

[...] - 12/8/15 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, nie nastawiałem się tutaj, żeby już cokolwiek dorzucić, a próbowałem po prostu utrzymać dany ciężar przy lepszej [...]

[...] / 20x50kg 7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15 20x70kg / 20x70kg 8. Allahy 3x15-12 12x49kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 32 / 26 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiejszy trening nóg, przyznam, że mimo iż był to pierwszy trening nóg tym planem to o ile ciężarowo wszystko poszło z zapasem tak [...]

[...] odpowiedniej motywacji, bo ostatnio tego zupełnie brakuje. Będziemy chcieli dociąć w zasadzie "na wiór", zobaczymy co z tego wyjdzie... jutro jeszcze porobię zdjęcia na czczo jak to na ten moment wygląda :-) Zmiany w diecie wprowadziliśmy już od dzisiaj, makro na start w DT - 260/500/40, a w DNT - 240/140/90, do tego cardio 6x w tygodniu na [...]

[...] / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo trochę trzeba zaktualizować dziennik, mimo że codziennie przeglądam SFD jakos kompletnie zapomniałem uzupełnić własne wypiski %-) także właśnie dodałem z trzech [...]

[...] Sciąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 15/12/10/8 40kg/50kg/60kg/65kg Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu 2. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po treningu 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania, 25g do 2go posilku, 30g do kolacji 5. [...]

[...] ze sztangą łamaną 25kg/25kg/25kg do oporu, nie liczyłem powtórzeń. Brzuch: Spięcia 4s po 20 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 min po treningu 2. Firestarter – przed treningowo 3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu. 4. 2 x próbki bcaa xtra – przed treningiem [...]

[...] ciąg 70kg/80kg/90kg 10/8/5 na dobicie ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg 30 powt. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 20 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu 3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu ,100g miedzy 2 a 3 posilkiem, 100g po [...]

[...] 15/12/12/10/8 Łydki Wspięcia na podeście 16kg/21kg/24kg/27kg 20/20/20/20 Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu 3. Heavy weight gainer 100g po sniadaniu , 100g po treningu, 100g przed snem 4. [...]

[...] 70kg/80kg/90kg/95kg 8/6/5/3 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12kg/14kg/16kg/16kg 8/8/8/8 Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. rano na czczo 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu. 3. Whey protein 95 - 20g do śniadania 4. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , do 3 posiłku , po [...]