creatine monohydrant 1000 -5g to 5 kap creatine mega caps 1250 -5g to 4kap tcm 1100- 5g to 5 kap ( strasznie mało jej masz) Dawkuj Dzień treningowy 5g rano na czczo 5g bezpośrednio po treningu Dzień nietreningowy 5g rano na czczo
do kreatyny 30g glukozy po 20-30min posiłek kreatyne najlepiej brac 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
21 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo 89.7kg W tym tygodniu dwa treningi siłowe + cardio. W dzień bez siłki wypadłem pojeździć na rolkach 1.5h dla relaksu bo pogoda w końcu sprzyja! :-) Siła do przodu i nawet wymiary lekko poszły do przodu! Makro placka B75 WW140 T10 Jagodowa frużelina z allnutrition urywa dupe 8-) [...]
64 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom [...]
64 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom [...]
Dzisiaj machnęłam 12 trening siłowy + cardio w tym miesiącu + cardio. Jutro na czczo się ważę zobaczymy jaki skutek przyniosło podbicie kcal. Po dzisiejszym treningu nóg cholernie ciężko mi było zrobić 15min stepperka pod koniec myślałem że łydki spłoną. Jakby komuś brakowało motywacji na dzisiejszy trening to podrzucam kozak nutkę :-)
[...] Plan od poniedziałku do niedzieli. Na godziny nie patrzcie bo go przypadkowe :-) Treningi siłowe trwają u mnie 80-100min. A cardio w tym tygodniu wszystkie cztery sesje po 30 minut wpadły i wpadną na czczo. WW to ilość węgli jakie spożywam B i T nie pisze bo jest bez zmian w sumie :-) /SFD/2022/2/10/3bb51bd638eb47bebf4b29675f73496d.jpg
Wielkie dzięki, miło czytać dobre słowo :-) Dzisiaj z rana na czczo już smalec paliłem %-) 2365 kroczków na pełnym skręcie z maksymalnym wysuwem tłoka (stepper). Spalone 338kcal (nie wierze w te wyliczenia no ale jak już podaje to piszę) Czas 30 min. /SFD/2022/2/14/f8ebd26805da44d897e0a22083b998fd.jpg
34 dzień masy Waga 90.1kg. Czuje że nabicie wzrosło, wody też troszkę więcej no ale cóż... :-| Dzisiaj wtoreczek czyli DnT, cardio na czczo 30 minutek na spiningówie. MAKRO B320 T60 WW 360 /SFD/2022/2/22/33737fbed67a4ba88e7b9192cee04af1.jpg Wczorajsza kolacyjka %-) /SFD/2022/2/22/47237fbb850f4d978b7f1de487325ff7.jpg [...]
[...] gorącą wodą :-) A tutaj wrzucam dzisiejszy wynik cardio. Ponad 17km w 30 minutek. Znowu powiela się to co przypuszczałem. Jak rano robię cardio to jestem głodny cały dzień co równa się z lepszym przyswajaniem makro :-) Dla mnie wysiłek 25/30 minut na czczo to najlepsza z możliwych opcji :-) /SFD/2022/2/23/3724e5c6017f466eacc3b7de4bb7b9c7.jpg
59 dzień masy, waga 91.5kg na czczo Waga znowu się ustabilizowała. Makro zostaje bez zmian od 12.02.2022 do kolejnej soboty. Zobaczymy co będzie się dziać i dopiero wtedy będziemy z Tobiaszem myśleć co dalej. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60/65 WW360 Wrzucam filmik z przypinki i z dwóch pierwszych lepszych nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj [...]
ja bym zrobil tak Animal Pak - codziennie do sniadania 1 pakiet Purple Wraath - przed/po treningu na poczatek 60dni z kreatyna DT rano na czczo 3tab Nitrix przed silownia 1-3 miarek NO-Xplode po silowni Cell Mass + 3tab Nitrix DNT rano na czczo Cell Mass + 3tab Nitrix popoludniu miedzy posilkami 3tab Nitrix i po tym wrzucic sobie Animal Testa [...]
[...] magnez pomoże? brać przed kawą czy jak? ogólnie nie pijam kawy w ogóle a od dziś robię sobie podkład i zaczynam od małych ilości w ciągu dnia, żeby mną nie telepało na czczo:) jeżeli aeroby wieczorem (rano nie lubię i czas...) tak gdzieś koło 20 to czy muszę coś zmieniać w porach posiłków? bo ogólnie te w diecie bardzo mi odpowiadają i w [...]
[...] do 63kg a najlepiej do 59kg. To moje marzenie. Kopenhaska jest tylko wstępem do tego celu. Po niej przechodzę na dietę 1000kcal. Przez te 3 dni diety codziennie rano na czczo ćwiczyłam po 1h na orbitreku. Drugiego dnia bolała mnie bardzo głowa. Pierwszego zaś odczuwałam dość mocno głód, drugiego już mniej. Dziś już jest wspaniale. Na razie [...]
[...] trasę, którą codziennie pokonywałam i nie nudziła mi się. tutaj też taką trasę sobie znaleźć muszę (tzn. muszę wybrać z tych dotąd przebytych i codziennie przed pracą, na czczo najlepiej, ja pokonywać umiarkowanym tempem - nie żeby zapierniczać ile wlezie i rozwalić sobie tym kolano (jak to zrobiłam na stacjonarnym kiedyś, czego skutki mam do [...]
[...] kg 159 zl. Kreatyna na poczatek dla ciebie to mono. Kazde mono cie pierdyknie. cena od 30 do 70 zl.Producent nie gra roli. Kreatyna - dawkowanie: dni trening. 5 g rano na czczo , 5 g po treningu vs. 5 g przed treningiem, 5 g po treningu dni nietrening. 5 g rano na czczo , 5 g w godzinach treningowych Po kazdym [...]
No spoko,tylko jezeli wybiore sam HIIT to kiedy go robic najlepiej?rano na czczo,wydaje mi sie ze spokojnie moge wieczorem bo z tego co wiem HIIT utlenia tluszcze w ciagu nastepnej doby czy cos w tym stylu wiec nie musze cisnac jak nic nie ma w watrobie. A jezeli polacze aeroby w dni treningowe z rana na czczo i w dni nietreningowe HIIT wieczorem [...]
Mishkaaa prosi o przywrocenie do pionu
