[...] jaką formę kreatyny Pan osobiście preferuje najbardziej, zwykłe mono, czy może jakaś konkretna forma najlepiej na Pana działa??? Jakie Pan poleca dawki kreatyny w Dni Treningowe i DNT??? Czy 10g w DT i 5g w DNT to optymalna dawka??? W jakiej porze Pan stosuje kreatynę??? Rano na czczo i przed treningowo czy po treningowo??? Pozdrawiam
[...] do dyspozycji rowerek), ile czasu poswiecic w tygodniu i ile razy w tygodniu na aeroby tak zeby bylo najoptymalniej ? .. i jeszcze jedno pytanie, preferuje pan aeroby na czczo ? po silowym bezposrednio ? czy w dni nietreningowe ? (pewnie juz ktos poruszał to w tym temacie, ale nie chce za bardzo przeszukiwac ponad 100stron) z góry dzieki [...]
[...] zarejestrujesz znaczacej poprawy. Jesli natomiast stosujesz dawki podtrzymujące to możesz mono stosować przeez cały rok, przed i po treningu, a w dni nietreningowe, rano na czczo i po południu pomiedzy posiłkami. Osobiscie preferuję system drugi, jako rozwiązanie, nazwijmy je, stabilniejsze, ale system 1 daje zdecydowanie szybsze i bardziej [...]
francuz62: Anabolic Amino 5500 po treningu w ilości ok. 10-12 g, do tego glutamina, tak 15 g na porcję. Glutaminę możesz dołożć również rano na czczo 10 g.
[...] normalnymi aero. Nie tylko w obrebie różnych treningów, ale w ciągu tej samej sesji też, tylko w takim wypadku najpierw zrobiłbym interwały 1:1 ok 15-20 min, a potem jakieś 20 min aero. Umówmy się, że aero na czczo to yamach stanu, z BCAA samobójstwo ;) Jak już bym pochodzil do takiej formy to z Pure Whey Isolate 95% + ew BCAA (tak dla pewności)
Dziekuje za kolejna odpowiedz. Nie rozumem jednej rzeczy dlaczego bieganie rano tylko po BCAA to samobojstwo? Ja rozumiem to w ten sposob ze podczas biegu na czczo organizm zanim zacznie zuzywac energie z tkanki tl zacznie wykorzystywac glikogen w miesniach a takze czerpan energie z rozpadu bialek miesniowych. Pijac bcaa odrazu uzupelniamy te [...]
damiank: W takim razie: 1) na pusty żołądek jakieś 40 min przed treningiem 2) 3 kaps przed i 3 kaps po treningu 3) 3 kaps na czczo 4) z kreatyn łagodniejszej formy już nie będziesz miał
[...] co dzień, po pierwszych "naukowych badaniach" ;-) z insą w roli głównej, w tle tren e i test e. Teraz schodze z trenu i za pare dni odpalam antka inject. Waga aktualnie na czczo 88 kg, do końca wakacji masa. W planach mam wyjście na wbbf w średniej a formie, a szczytową szykuje na nac'a. [...]
[...] W DN brałbym w równych odstępach czasu 3x 2 kaps. Jeśli chodzi o Alkagen, też trzymałbym dawkę 6-8 kaps/dz. 2 kaps w 20-30min po rozpoczęciu treningu i 3-4 po jego zakończeniu i 2 przed snem. W DN 6- 8 kaps/ dz. 2 na czczo zaraz po przebudzeniu, pozostałe w 2 porcjach do posiłków w których j est najwięcej białka/węgli i lub najmniej warzyw.
Mała aktualizacja. Aktualnie test solo i kreatyna, waga jakieś 93 - 94 na czczo %-) Nogi całe życie nietrenowane, ale od kilku miesięcy katowane i teraz pół roku masy z priorytetem na nie. Na zdjęciu tragicznie wyszły, na żywo zaczynają wychodzić na światło dzienne :-) /SFD/Images/2015/8/15/3cf748bb52b547c9abe3fb853767afad.png [...]
Aktualnie 4 tyd redukcji, waga 101-102 na czczo. Fota na pompie i na naleśnika jak to na wycince 8-) /SFD/2017/6/27/f10ed1681c6e4ac296eafb1810f62605.jpg /SFD/2017/6/27/e199283abdc74a1ba28ebf40d5203612.jpg
Aktualnie 4 tyd redukcji, waga 101-102 na czczo. Fota na pompie i na naleśnika jak to na wycince 8-) /SFD/2017/6/27/f10ed1681c6e4ac296eafb1810f62605.jpg /SFD/2017/6/27/e199283abdc74a1ba28ebf40d5203612.jpg Dzik jak... ;-)
ja znam przypadek zawodniczki gdzie laska miala ze wszystkim , niecale 900kcal w wieku 42-3 lat, prowadzona przez jednego guru z wysp , 2x cardio, 1x na czczo 2gi po silowym i uwaga tu najlepsze 80g ziemniakow po silowym i cardio, przeciez to nawet 20g ww nie jest i wygladala prawie jak auszfitz... 80g ziemniaka to powinno między zębami [...]
[...] ale z mniejszym portfelem;) ale co przeżyłem i zobaczyłem to moje. Chwile i emocje nie do opisania;) a fajnie by cos bylo do tych wspomnień dorzucic cos z jesieni;) Dzis na czczo jeszcze ponad 6kg /SFD/2018/8/28/b1762e23b4a549078f528e2f87ce147b.jpg /SFD/2018/8/28/a4e460f6622e48fd889cf34e4111ca5d.jpg Kurde na telefonie nie umeim obronić ;( [...]
[...] minuty , ale analiza 10 %-) Biegi w terenie ( las , górki , ścieżki ) Jeśli nie jesteś wstanie przebiec 40 minut stałym tempem zacznij od trucht/marsz i oczywiście nie na czczo ( wyobrażasz sobie pracę w terenie po lesie na czczo )%-) Proponuje się zabrać na przeczytanie podwieszonych tematów , a sporo zrozumiesz , gdyż nie chcę przepisywać [...]
no i calkiem spory wzrost insuliny jak bedziesz jeszcze cos badala, to ja bym zrobila jeszcze z jednego pobrania cukier i insulina na czczo, zeby pod katek insulinoopornosci pomyslec. Jaki tera zmasz rozklad i jak wegle rozkladasz? warzywa wliczasz?
[...] ją na oku tylko zdziwiło mnie zalecane dawkowanie: Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Właśnie tak ma to wyglądać czy raczej w DT 2 kapsy na czczo i 2 kapsy po treningu lub przed i po treningu po 2 capsy a w DNT tylko 2 capsy na czczo? Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-12-16 10:31:14
Środa Dzisiaj od rana nerwówka, do 12 pracodawca miał zadzwonić czy będę miał pracę. Zadzwonił 11:55 %-) W między czasie na spokojnie dziś 45 minut areobów na czczo + 20 stretchingu Waga na razie stoi, ale to przez glikogen, myślę, że jak wejdę na właściwy LF to będzie szło, a jak nie to węgle niżej. Ziemniaki są mega, bardzo zapychają :) [...]
Wtorek Na czczo Areoby 40 minut Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 Siła w górę. 65 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2c. Pompki klasyczne 4 x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 5a. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
