na boki

[...] Pod koniec roku będzie wszystko . Dzień 5/Tydzień 4 Trening Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1,2,3 seria/5kg hentelka Kaptur: Podciąganie sztangi [...]

Dzień 6/Tydzień 6 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/18kg 4 seria/22kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Dzień 7/Tydzień 8 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

[...] x8 32kg x12 32kg x15 Rozpiętki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 70kg x8 80kg x6 80kg x6 80kg x6 Prostowanie wyciagu 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Unoszenie na boki 17,5kg x9 17,5kg x8 17,5kg x8 17,5kg x12 na dopompowanie łokcie byly mocniej ugiete w lokciach wkvrwila mnie ta klatka, mam nadzieje ze do piatku przejdzie, zrobie [...]

bo sztangą po stojaku jade, wkvrwilem sie na hantle bo tez mnie rzucalo na boki :D

[...] ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x10 55 x10 unoszenia na boki w opadzie + szrugsy z zatrzymaniem 10 x12 + 70 x12 12 x10 + 90 x12 12 x10 + 100 x12 12 x10 + 100 x12 uginanie ramion stojac 32 x10 35 x10 32 x10 mlotki 12 x8 12 x8 12 x8 [...]

[...] chvjowo sie robilo mega zakwasy po siadach, w przyszlym tyg zrobie mniej kg zuraw x8 x8 x8 wyc gorny 55 x12 55 x12 55 x12 55 x10 wyc dolny 55 x12 55 x12 55 x12 unoszenie na boki w opadzie + szrugs z zatrzymaniem 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x12 9 x12 + 90 x15 9 x12 + 90 x15 uginanie ramion stojac 32 x10 35 x10 35 x10 mlotki 12 x10 12 x10 12 x10 + [...]

trening: wyciskanie zza glowy 40 x8 52,5 x5 62,5 x5 72,5 x5 82,5 x5 wyciskanie hantelek 32 x8 32 x8 32 x8 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 bicek stojac sztanga prosta 26 x12 26 x12 26 x12 mlotki 10 x12 10 x12 10 x12 porecze na triczka 0 x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 francuz 32 x12 32 x12 32 x12 32 [...]

[...] wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 [...]

Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył barków film) I przyciąganie sztangi łamanej do [...]

[...] trójkąta do klatki siedząc 4 serie po 10 powt wiosło szeroko nachwytem 60kg x 12 80kg x 10 x10 x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 24kg po 15 powt unoszenie na boki + unoszenie na tylni akton 10kg x 12 + 8kg x 12 3 serie odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie po 12 powt Cardio 20minut https://youtu.be/8tOdRGAE1Wk [...]

[...] chińskie wejdą, 2 piwka na lepszy sen , chipsy i moze jeszcze z 2 tosty. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 + 40kg x max Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 18 kg x 8 + 8kg x 8 3 takie serie face pullsy 3x 15 Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 60kg [...]

[...] %-) Zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na barki i 3 serie na biceps + 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze sztanga lamana 2 serie po 6 powt 20 minut bieżni [...]

[...] 160x5 170x3 - zapas na 1 powt. Wyprosty siedzac 3x 10 + drop Spinanie posladow z gumą 3 x 12 Barki. Wyciskanie hantli siedząc 22,32,36kgx12 40kg x8 Unoszenie hantli na boki 16x22kg x 12-10 zakonczony dropem Unoszenie hantli przed siebie 16kg x 10 x4s Tyl barkow na maszynie do rozpietek 4x 14 Cardio 25 minut. Troche pobiegalem hehe. Zero [...]

Dzis znów lipa, samopoczucie to juz wogole kleplo o podloge. Cisnienie po drzemce po 18stej ponad 160. Teraz po treningu 150. Zrobilem barki. Arnoldki 4s 15powt Wymachy na boki 4s 15-10 powt Unoszenie krazkow w opadzie na tylni akton 4s 20powt Przyciaganie sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z [...]

Wyciskanie jakieś - przód barków. Unosznie hantli na boki - bok barków. Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia - tył barków. Pzdro

[...] musi byc b. duzy- zreszta przy sseriach/s. łaczonych tym bardziej byc nie powinien Bary, także myślałem, że tylko duży zakres powt., szczególnie przy wymachu na boki. jw Tak sobie myślę, że przy SS będę musiał zaniżyć trochę ciężary. przy seriach łaczonych napewno, przy sseriach niekoniecznie, choc wcale nie mówiże że nie... I [...]

[...] 10*40 7*50 3)Wyciskanie sztangi leżąc 10*30 10*40 10*50 10*60 10*70 4)Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 10*25 10*30 10*35 10*40 5)Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 10*35 10*40 10*45 10*50 10*55 6)Uginanie stojąc z prostą sztangą 10*15 10*20 10*25 10*30 7*35 Ad: 1) Ostatnia seria dość mocno z pleców, no ale weszło %-) 2) W końcu coś [...]

[...] siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 3 sets of 12-20 reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max [...]