DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 6/Tydzień 3

Trening:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/18kg

Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
3 serie/5kg hantelka

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9
3 serie/5kg hantelka

Kaptur:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
1,2,3 seria/18kg

Triceps :
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
4 serie/5kg hantelka

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
3 serie/5kg hantelka


Podsumowanie: Miska trzymana. Wracam do formy więc nie jest źle.







Dzień 7/Tydzień 3

Dziś regeneracja z powodu szkoły.



Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-05 15:58:46

Dzień 1/Tydzien 4

Trening:

Klata
wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3 seria/26kg, 4 seria/34kg

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6
1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3 seria/26kg, 4 seria/34kg

Rozpiętki 4 serie 10,8,6
1,2,3,4 seria/5kg hantelka


Biceps:

uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria 26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
1,2,3,4 seria/5kg hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6
1,2,3,4 seria/5kg hantelka



Obiad

200g piersi z kuraka
150g ryzu
cebula
2 pomidory


Podsumowanie: Fajny 2 godzinny trening. Siły wróciły , i czuję się super.

Dzień 2/Tydzień 4


Dziś regeneracja.


Na kolację:

300g makaronu
150g serka wiejskiego.


Podsumowanie: Senny dzień. Jutro liczę na dużo siły przed treningiem.

Dzień 3/Tydzień 4

Dziś trening:

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
1/14 powt, 2/12 powt, 3/8 powt, 4/8 powt

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1,2,3/26kg

Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1,2,3/26kg


Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1,2,3/18kg

uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1,2,3,4/26kg


Miska trzymana.


Podsumowanie: lekka korekta diety- na śniadanie 4 kromki z serem i 2 szklanki mleka. Ciężki trening, czułem zmęczenie.

Dzień 4/Tydzień 4

Trening

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
1,2,3,4 seria/36kg

Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
1,2,3 seria/32kg


Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

Brzuch
Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX

Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX


Miska trzymana

Na kolację:

banan krojony
400g kefiru
120g sera białego
500g makaronu



Podsumowanie: Lajtowy trening. Ciężko się brzuch robi ale jak kupię sobie ławeczkę skośną to już będzie lajtowo.

im więcej sprzętu tym lepiej.

Dokupuj obiążenia bo siły będą ciągle przybywać

Wachuta

Pod koniec roku będzie wszystko .

Dzień 5/Tydzień 4

Trening


Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3,4 seria/26kg

Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
1,2,3 seria/5kg hentelka

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9
1,2,3 seria/5kg hentelka


Kaptur:
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
1,2,3 seria/18kg

Triceps :
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc)
4 serie 10,10,8,8
1,2,3 seria/5kg hentelka

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
1,2,3 seria/5kg hentelka


Podsumowanie: Może wezmę udział w Mr.SFD xD A co mi tam
Dziś 2 kawałki pizzy weszły.

Wklej filmiki z treningu - zobaczymy co trzeba skorygować

Ok, nie ma sprawy Jutro na treningu nakręcę coś

Dzień 6/Tydzień 4

Dziś upragniona regeneracja.

Coś czuję, że w poniedziałki też będę miał przerwy ze względu na dużą ilość zajęć we wtorki.


Podsumowanie: Odespałem wszystko Na obiadzik makaron, kotlet i sałatka.


Pozdrawiam