na boki

[...] kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 17 17 19 19 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 8 9 9 9 H Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 08 09 [...]

[...] 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 17 17 19 19 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 8 9 9 9 H Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 08 09 8 8 09 [...]

[...] sie poprzez szeroki chwyt sztangi przy podciaganiu jej do klatki (do klatki, bo przy takiej pozycji nie da sie dociagnac do brody) - ramiona w koncowej fazie sa zgiete w lokciach pod katem 90 stopni - jednoczesniej najlatwiej w ten sposob "wyczuc" miesien nie widze tu nic kontuzjogennego, dzwignia zblizona do tej z unoszen na boki

ja posluchalem speca i olalem cwiczenie robie tylko wyciskania i pare ograniczonych unoszen (np na boki do kata 60) itd - w kazdym razie mozna sie obejsc bez tego cwiczenia

Te 30, 20 i 20 powt. to "rozgrzewki" a wieksza ilosc powtorzen to tak dla odmiany, dac inne bodzce(w sumie czytalem ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen) To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06

Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie sztangielek w przod 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/14 Tak mogloby byc?

[...] 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-6 [dałbym wiekszy zakres, ten miesien lubi duzo powtorzen prop. 15,12,10,10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- [...]

[...] na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki wyciągu górnego wąski podchwyt 2 8 -Wyciskanie żołnierskie 2 8 -Unoszenia hantli na boki 2 10 -Uginania ramion ze sztanga stojąc 2 10 -Triceps na wyciągu/sznurki 2 10 2 tygodnie temu po tym treningu byłem tak zmasakrowany, że ledwo doszedłem do domu. Miałem [...]

[...] od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała rozerwać ten drążek na pół). Oczywiście dłonie zaciśnięte tak, żeby się po drążku nie przesuwały. A zamiast rozpiętek zrobisz ćwiczenie asymetryczne [...]

[...] lędźwiowy {:-( 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/35kg/35kg OGIEŃ! 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem czerwonym, druga z czerwonym nad kolanami i zielonym nad kostkami. OGIEŃ - lubię :-)) Wczorajsza miska niedojedzona, bo od [...]

[...] czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL 4 x 10 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Do pierwszej serii ustawiłam się bokiem do lustra, by kontrolować ułożenie odcinka lędźwiowego. Bardzo skupiałam się na prowadzeniu sztangi blisko nóg i na prostowaniu się przez spięcie pośladków. Zeszłam [...]

[...] Hip thrust 4 x 12 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg W drugiej serii dopiero na koniec się zorientowałam, że miałam dołożyć 5 kg. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Układanie się pod sztangą i kombinowanie jak poradzić sobie samej zajęło mi trochę czasu :-) 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami, trzecia z zielonym. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce [...]

[...] + 4x35kg O.K. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Po 60 kroków na stronę z loopem zielonym, następnie po 60 z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Matko z córką, jak bolały mnie pośladki! Nie mogłam wstać %-) 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Nie chciało mi się chodzić, bo źle się czułam, więc zrobiłam 2x60 siedząc (guma zielona nad kolanami) 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie [...]

[...] 6. Mięśnie brzucha własna twórczość Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8

[...] 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Z obiema nad kolanami siedząc 2x40 powtórzeń 7. [...]

[...] 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Weszło 60 kg :-D 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Umarłam. Te mięśnie niećwiczone chyba zanikają [...]

[...] 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + 5x7,5kg 10kg/10kg/10kg/7,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg O.K. Na następnym treningu dołożę. 7. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-07-24 09:49:37

[...] rest-pause. W trzeciej serii było ciężko, bo ćwiczę bez rękawiczek i bolały mnie kostki kciuka i palca wskazującego :-| 6. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Nożyce kąt 45 stopni 2x plank- pierwsza seria po 50 sekund, druga ok. 40 Uwagi do treningu: REWELACJA [...]