ok, dzis robiłem to: trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) powiem że ten trening z 3ch które robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, [...]
[...] klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie wokół własnej osi z obciązeniem) 2. Skłony tułowia 20x 3. Skłony w bok [...]
[...] 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Trening masakra , nogi jak z waty %-) dobrze ze nie musiałem wracać rowerem do chaty , bo raczej bym nie dał rady. Czwartek - siłownia [...]
[...] z dosiadu *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *worek (własna inwencja - kickboxing) *wymachy odważnikiem/ wymachy odważnikiem na boki/ wykroki z odważnikiem trzymanym z przodu na klatce piersiowej hardkor:) mokry byłem cały, co najgorsze miałem tylko 0,7 l wody więc trzeba było wytrzymać do [...]
trening na barki nie ma tu nic do rzeczy, wystarczy, zwykly, najprostszy trening poruszajacy przod, boki i tyl, za ksztalt juz bedzie odpowiedzialna genetyka a co do oleju, to naprawde czy ktos ma jeszcze jakies watpliwosci, ze salama go uzywal? i to nie tylko w barki
[...] 4x10-8 Uginanie hantli chwytem neutralnym 3x10 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 2x12 Unoszenie nog zwis na drazku 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 TRENINGI ROZPOCZYNAM O GODZINIE 19, KONCZE PO 20. DO KAZDEGO CWICZENIA WIELOSTAWOWEGO DORZUCAM SERIE Z LEKKIM CIEZAREM, ABY SIE "DOBIC". MOJE [...]
1.WL: rozgrzewka i 47kg/8 57kg/6 67kg/6 71kg/5 71kg/5 77kg/4 77kg/4 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x8kg/8+3dropsety unoszenia ramion przed siebie 1-dalej w miare spokojnie, nie walcze o powt 2-duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wznosy sztangi lamanej przed klatka piersiowa 3x 12, 10,8 - wznosy sztangielek siedzac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek stojac 3x 12,10,8 - wznosy sztangielek siedzac (na boki) 3x 12,10,8 - wznosy hantli wzdluz ciala (kaptury) 3x 12,10,8 piatek: (biceps i triceps) - te same cwiczenia jak we wtorek i poniedzialek, lecz sa polaczone w jednym [...]
[...] bo mi sie sztanga wyslizgiwala Podciaganie cc x8/cc x6/+ z podmoca nog x10/x10 Wyciag gorny 20 x15/30 x15/40 x15/50 x15 Wyciag dolny 30 x15/30 x15/40 x15/20 x25 Unoszenie na boki w opadzie 10 x12/10 x20/10 x20/10 x20 taki wyj**any bylem ze bcaa calego nie wypilem bo mega rzygac sie chcialo %-) http://www.youtube.com/watch?v=HZqSaRfmhtw jeszcze [...]
[...] o ławke 3x12 12-12-12 Wtorek: połowe dnia przesłapem po III zm w pracy. Póżniej wpadł wrap z kurczaka domowej roboty i grilowe szleństwo;) Sroda Barki +tric unoszenei na boki 4 x 12 12x15-15x12-15x12 12x15-12x12-15x10-15x10-12xmax 12kgx15-12x12-15x12-17x10-17x8 Sztanga 40x12-50x10-60x10-60x10-70x7+40x10 40x12-50x12-60x12-60x10-70x6+40x12 [...]
[...] znaczenia, trzeba robić bez krzyżowania rąk, nauczyć się po prostu dobrze trzymać na ciele i opuszkach palców, łokcie powinny wskazywać przed siebie, a nie rozjeżdżać się na boki - ja wciąż tak nie umiem %-) Ale trzymanie sztangi z przodu używam tylko do kompleksu sztangowego, gdzie ciężary są mniejsze od roboczych w ćwiczeniach siłowych, więc [...]
Mamy połowę majówki, pierwsze eksperymenty biegowe mam za sobą. Dzięki Widrorom za filmiki. Staram się spadać na boki stopy, ale różne wnioski mam z tego, generalnie lepiej z tymi stawami. Ponieważ wyjechałem, zmieniłem trasę biegową na las. Samochodem obmierzyłem sobie dystanse różne z większą dkoładnością, żeby konife był zadowolony. Dotąd [...]
[...] i teraz moje pytania. cwiczyc tak jak cwiczyc (rzezba plus mocne cwiczenia na brzuch) czy olac calkowicie brzuch i zajac sie nim dopiero jak zrzuce oponke? i spotkalem sie z wieloma glosami, lepszy trening na rzezbe czy robic typowa silowke? i jesli mam robic ten brzuch, to jakies szczegolne cwiczenia sa wlasnie na dol brzucha oraz boki ?