[...] 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Cieszę się że nie robiłam treningu na dupę, to tylko jeden dzień wybrany a nogi [...]
[...] 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Przy wejściu na ławkę kiwało mnie strasznie, wznosy na raty, spacer z guma jak [...]
[...] (odwrócona piramida) - trochę zaniżenie tego co jest do tej pory 2. Przysiad bułgarski 5x10 +1max 3. HT 5x10+1max 4. MCnPN (sztangielki) 5x10+1x15 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 6. Wspięcia na palce 3xmax Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/6 3. Power fly 5x10 4. a/b Wznosy sztangielek w opadzie [...]
[...] r.30x10/45/45/45/45/45/40 4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami 4x12 7/7/7/7 5. Monster walk 3x60kroków ok 6. Brzuch /freestyle/ - coś na trxie na mięśnie głebokie 4x10 pike na trx # treningowo - dużo nowych dla mnie ćwiczeń - przysiad z podwójnym dnem (zgapiony od Roniego), uginanie nóg za radą pana Nightingala (już uwielbiam to [...]
[...] izometrii) 4. MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 brak brak brak 40/40/40 # treningowo - norma treningowa na ten tydz. wyrobiona (3x) ale [...]
[...] (do tej pory MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 56/52/51 57/52/52/52 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 # treningowo jak dla mnie rewolucja. próbowałam zastosować w przysiadzie tempo 40X0 i okazało [...]
[...] +1max+1max 80/80/80/80/80/80/60x22/60x18/60x10 3. zbieranie grzybków 5x10 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 4. uginanie nóg ze sztangielką 5x10 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. chodzenie z gumą na boki 4x40 kroków na stronę ok 6. brzuch - freestyle - 4 serie trx pike 4x10 treningowo - udany, po małej przerwie, ale nie mam zastrzeżeń. były chęci, więc musiało się udać, [...]
Spróbuję właśnie na stojąco, ale nie mogę dać na przykład zamiast wyciskania sztangielek jakieś unoszenia na boki, czy coś? Mam w swoim planie wyciskanie stojąc sztangą, więc moze jakieś unoszenia na boki by się przydały, zawsze to inny ruch i inna praca mięśnia. Ale mimo wszystko jakaś baza siłowa powinna być. Można zrobić barki na samych [...]
[...] leżąc: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35kg 5-8/6. 40kg -poszło leciutko Wyciskanie na barki w siadzie przed głową: 1/10. 35kg 2-4/8. 45kg Unoszenie hantli na boki stojąc: 1-3/8. 8kg na hantli Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 1-3/10. 4kg na hantli Jeśli chodzi o klatkę to trening był lekki, czyli taki jaki miał być, a [...]
[...] skosie 4 x 12 17kg rozpiętki na płaskiej 4 x 12 15kg krzyżowanie linek w bramie 1 seria do upadku podciąganie sztangi szeroko do mostka na suwnicy 15/15/12/12 unoszenie na boki 14/14/10 15kg arnoldki 4 serie robocze 17kg + podwójny drop "kierownica" 1 seria do upadku z krążkiem 5kg a potem 10kg [...]
CZEŚĆ. A oto przykładowe ćwiczenia: Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok [...]
[...] 100/8,6 pompki poręcze +20/15 +35/10,10,9 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na bramie góra x5 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss wyciskanie siedząc x3 ss2 unoszenie przed siebie hantli x3 Ss2 unoszenie na boki wyciąg dół x3 bieżnia 25min Czas podkręcić obroty, mimo że [...]
[...] na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce zwykłego racka tylko taki a'la maszyna Smitha - sztanga jest zamocowana i można ją przesuwać góra-dół i przód-tył ale nie na boki. Dałabym radę wstać z większym obciążeniem, ale czułam że nie trzymam już stabilnie korpusu więc zostałam na tym ciężarze - zostawić to ćwiczenie czy zmienić na samą [...]
[...] trzęsłam się jak osika i zataczałam. Wejście na ławkę – mam wrażenie że to ćwiczenie trwa całą wieczność, w ostatnich powtórzeniach już pochylałam się w przód i gibałam na boki ale z cc pewnie byłoby podobnie. Tak mniej więcej od połowy treningu pojawiły się zakwasy. To co się działo przy aero to nie wiem, poszłam na całość i potem leżałam w [...]