na boki

[...] hantle skos 15kgx12/12/17kgx12/18kgx12 WL 45kgx12/50kgx12/55kgx12/60kgx9+1* WL hantle płaska 18kgx12/10/10/10 Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx20/35kgx20/40kgx12 Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20 Podciąganie wzdłuż tułowia 20kgx20/25kgx20/30kgx20 Pompki tyłem CC+20kgx15/10/CCx13 Dieta: 1. jajecznica z boczkiem i cebulą (5-6 jaj) + 3 kromki chleba z [...]

[...] hantle skos 17kgx12/18kgx12/12/12 WL 50kgx12/52,5kgx12/55kgx12/57,5kgx12/60kgx9 WL hantle płaska 18kgx12/11/9 Wyc. w siadzie sprzed głowy 35kgx15/37,5kgx12/40kgx11 Unosz. na boki 7,5kgx20/18/18 Podciąganie wzdłuż tułowia 20kgx20/20/20 AERO 15 minut Dieta: 1. owsiane (90g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (32g) + oliwa (25g) 2. białko [...]

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

[...] 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny [...]

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]

[...] kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5, trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]

[...] 10,10,10 Wyciskanie wąso(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 Brzuch ŚR plecy+biceps+brzuch wedle uznania PT Wyciskanie leżąc 8,6,6x4(wszystkie serie 5kg lżej niż w poniedzialek) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,8 Unoszenie na boki stojąc 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 12,12,12 SOB nogi+brzuch wedle uznania

[...] 5.pozycja lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i przyciągam rękoma gumę do bioder 3x15 6.podobnie jak w ćwiczeniu 4 ale przyciągam się a ręce rozkładam na boki 3x15 7. wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg) 8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0372141001413a88a12fba19ccad58.png

[...] 5. Dipy max 6. Czachołamacze 5 5/5/4/3 5 6/5/5 7. Wycisk wąsko 5 5/5/4/3 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/przekładnie nóg na boki/rowerki) + marsz I biegunka mnie dopadła. Okropny jest ten zestaw #-P#-P _________________________________________________________________ Wymyśliłam natomiast co [...]

[...] wąsko 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3 8. Młotki 3x2+2x13/2/2 + brzuch 3x powiedzmy, że 15 \-) (turlanie/scyzoryki/mountain na boki) + marsz Trening o piątej nad ranem %-) I to wcale nie musiałam się zrywać wcześniej z wyra. Po prostu mi się obsuwa zrobiła z poprzedniego dnia \-) Przywykłam do [...]

[...] ten sam ciężar, 5s. **10kg + 15x6kg, najs 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na 1 noge 8. Brzuch (roznie) ** 3s x 21 brzuszki na ukosnej lawce+ 2s x 22 przenoszenie hantla 5kg na boki 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. ** 23.25kg Najs To na tyle. Pzdr.

[...] przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8 x na noge 8. Brzuch (roznie) ** 20,20 brzuszki na ukosie+ 15,15 unoszenia nog w gore+ 16,14,12 skrety z ciezarem 5kg na boki 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. ** 30kg Zadowolony bardzo jestem z treningu.. Ogolnie treningi mam [...]

[...] mdz 2 ławkami: **12/10/8x+ 20x6kg francuz powoli 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, jak zwykle spocilem sie ymm.. bardzo.. No i trening ciezki jak kazdy, wszystko wchodzi jak [...]

[...] Ale dotrwalem do konca bez regresji 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy *12/10/8 * 8. Brzuch **20,20 brzyszki na ukosie, 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki, 16/14/12 unoszenie nog 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. **5sx 26.25kg ** To odnośnie treningu.. [...]

[...] 20 Po francuzie tric mial dosc.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 12 10 8 Lajt.. 9. Brzuch. 20/20 brzuszki na skosie +16/16/16 przenoszenie hantli 5kg na boki +16/14/12 wznosy nog Odczucia: Box: Jak wbiłem pod stówe i z niej zszedlem to mialem taka adrenaline ze... Co tu komentowac.. Przej3bane uczucie. Te 95 jakos chyba [...]

[...] mnie zabije.. Bic i tric piekly jak trzeba. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 12 10 8 8. Brzuch. 20/20 brzuszki skos + 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki skos + 16/14/14 unoszenie nog w gore skos Z tym unoszeniem na koniec ostatnie powt ciezko dosc, ale poszlo.. 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na [...]

[...] x 5s + 10x (10,6kg) Muaaa.. Ciezko bylo 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. *9/7/6 półtorakow 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: *3s x 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: *4s x 12 c) Unoszenie nog w gore skos: *14/12/10/8 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar. *30kg x [...]

[...] mocno lopatki przy dociskaniu i najszersze juz mialy po dupie niezle, a 2 tyg temu 20 kg na 5 serii poszlo lajtowo. Chyba znize na nast. 5B do 20kg. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20 sec: 12.5 (waga 1 hantla) 12.5 12.5 7.5 4.5 2.3 x 40 sec 2.3kg x 40 sec- wymachy w gorze 2.3kg x 60 sec walizki No tutaj barki [...]